Суперэффективная тренировка на 10 минут от Милены Позняк

1629

Ежедневная тренировка на 10 минут фитнес-тренера Милены Позняк. Эти упражнения ускоряют метаболизм, если делать их интенсивно.

тренировка на 10 минут фото
Милена Позняк – врач-терапевт, фитнес-психолог и тренер, идейный вдохновитель и руководитель проекта MagicOnFit, программа которого предусматривает единство и взаимодействие тренировок, питания и психологии в снижении веса. Интервальные тренировки – онлайн фитнес-клуб MagicOnClub (MOClub).

Тренировка на 10 минут

Статья в тему: Упражнение, которое поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты

Милена Позняк рекомендует тренироваться 2 раза в день. Утром она предлагает выполнить это упражнение по ссылке, а вечером – интенсивную тренировку, о которой пойдет речь дальше. Важно делать все правильно и качественно.

1. Наклоны и растяжка

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, зажмите ягодицы, поднимите руки вверх. Наклоняйтесь попеременно в стороны. Почувствуйте свои бока.

Из этой позиции выполните приседание на пятки. Вдох. На выдохе, зажав ягодицы, встаньте. Руки максимально подняты вверх. Вытянитесь. Наклонитесь в одну сторону. Присядьте, руки скрестите на уровне груди. Встаньте.

2. Выпад ногой назад

Плечи вниз. Зажмите ягодицы. Приставьте ногу. Другой ногой выпад назад. Поочередно делайте выпады. Тело старайтесь не смещать в пространстве. Дышите ритмично в такт движений.

3. Планка

Постойте в планке.

4. Подъемы с планки

Из положения планка поднимитесь вверх-вниз (внизу вы находитесь в планке, вверху в положении «собака мордой вниз»). Делайте это упражнение в своем темпе.

5. Альпинист

Это упражнение выполняйте в положении планка, как будто бежите по коврику.

Видео тренировки начинается с 48-ой минуты.

Что значит хороший метаболизм и как это работает?

Милена рекомендует тренироваться каждый вечер. Не перед сном, а перед ужином. Она уверяет, что в таком случае вы съедите меньше.

Статья в тему: Жиросжигающий смузи. Рецепт фитнес-тренера Милены Поздняк

Метаболизм не любит привычек. Не любит, когда ему дают одно и то же. Чтобы процесс похудения не останавливался, нужно постоянно менять комплекс упражнений.

Чтобы быть здоровым, нужно выровнять гормональный фон и нормализовать работу кишечника. Когда вы даете правильную нагрузку организму, он начинает оздоравливать сам себя.

Чем плохи длинные тренировки?

«Длинные тренировки, – считает Милена, – замедляют метаболизм. Тело запоминает, что вам до тренировки нужно что-то сжигать, и оно не будет отдавать. После этой тренировки продолжают сжигаться калории. Завтра вечером вы будете сидеть, смотреть телевизор, а ваш метаболизм будет ускоряться».

ПОДЕЛИТЬСЯ
Под этим ником мы публикуем материалы, взятые из общедоступных источников и статьи, созданные усилиями редакции ЕиФ.