Ежедневная тренировка на 10 минут фитнес-тренера Милены Позняк. Эти упражнения ускоряют метаболизм, если делать их интенсивно.
Тренировка на 10 минут
Статья в тему: Упражнение, которое поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты
Милена Позняк рекомендует тренироваться 2 раза в день. Утром она предлагает выполнить это упражнение по ссылке, а вечером – интенсивную тренировку, о которой пойдет речь дальше. Важно делать все правильно и качественно.
1. Наклоны и растяжка
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, зажмите ягодицы, поднимите руки вверх. Наклоняйтесь попеременно в стороны. Почувствуйте свои бока.
Из этой позиции выполните приседание на пятки. Вдох. На выдохе, зажав ягодицы, встаньте. Руки максимально подняты вверх. Вытянитесь. Наклонитесь в одну сторону. Присядьте, руки скрестите на уровне груди. Встаньте.
2. Выпад ногой назад
Плечи вниз. Зажмите ягодицы. Приставьте ногу. Другой ногой выпад назад. Поочередно делайте выпады. Тело старайтесь не смещать в пространстве. Дышите ритмично в такт движений.
3. Планка
Постойте в планке.
4. Подъемы с планки
Из положения планка поднимитесь вверх-вниз (внизу вы находитесь в планке, вверху в положении «собака мордой вниз»). Делайте это упражнение в своем темпе.
5. Альпинист
Это упражнение выполняйте в положении планка, как будто бежите по коврику.
Видео тренировки начинается с 48-ой минуты.
Что значит хороший метаболизм и как это работает?
Милена рекомендует тренироваться каждый вечер. Не перед сном, а перед ужином. Она уверяет, что в таком случае вы съедите меньше.
Статья в тему: Жиросжигающий смузи. Рецепт фитнес-тренера Милены Поздняк
Метаболизм не любит привычек. Не любит, когда ему дают одно и то же. Чтобы процесс похудения не останавливался, нужно постоянно менять комплекс упражнений.
Чтобы быть здоровым, нужно выровнять гормональный фон и нормализовать работу кишечника. Когда вы даете правильную нагрузку организму, он начинает оздоравливать сам себя.
Чем плохи длинные тренировки?
«Длинные тренировки, – считает Милена, – замедляют метаболизм. Тело запоминает, что вам до тренировки нужно что-то сжигать, и оно не будет отдавать. После этой тренировки продолжают сжигаться калории. Завтра вечером вы будете сидеть, смотреть телевизор, а ваш метаболизм будет ускоряться».
