Похудение – занятие не из легких. Чаще всего для достижения успеха необходимо затратить немало времени и полностью изменить мышление, вот почему эта история Клер о том, как она похудела на 8 кг, – пример для подражания. После долгих лет разочарования своим весом Клер решила, что настало время для перемен. «У меня не было цели в жизни, и, несмотря на то, что я была недовольна своей внешностью и самочувствием, я все равно ничего не могла с этим поделать», – поделилась женщина.
Клер похудела на 8 кг, изменив образ жизни
Клер понимала, что для достижения значительных изменений ей нужен простой и действенный план. Так она выбрала план похудения, основанный на изменении образа жизни. Это ежедневная система, работающая в четырех направлениях: борьба с эмоциональной зависимостью от еды, продвижение к цели небольшими шагами, обдуманный подход к выбору пищи и подотчетность.
1. Клер похудела, поборов эмоциональную зависимость от еды
Часто физический избыток веса связан с эмоциональной зависимостью от еды. Клер похудела, когда поняла, как относится к еде, и узнала, откуда берут начало ее привычки нездорового питания: они были тесно связаны с эмоциями. «Говоря об отношении к еде, я поняла, что нам не нужна «награда» в конце тяжелого дня в виде куска пиццы, – говорит Клер. – Есть так много разной еды, поэтому важно знать меру. От большего количества еда не становится вкуснее. Поэтому важно делать правильный выбор и быть постоянным в своих привычках».
2. Клер похудела, продвигаясь к цели небольшими шагами
Клер не пытается изменить все сразу, и это способствует успеху. «Наиболее трудным для меня было изменить режим сна и начать есть завтрак, – поделилась она. – Я раньше никогда не завтракала, спала до часу дня, когда у меня не было занятий, и много ела поздно вечером. Постепенное изменение этих привычек давалось сложно, но в результате я достигла невероятного результата».
Секрет успеха Клер: борьба с эмоциональной зависимостью от еды, продвижение к цели небольшими шагами, обдуманный подход к выбору пищи и подотчетность.
3. Клер похудела благодаря обдуманному подходу к выбору пищи.
Клер добилась значительных изменений, когда стала более обдуманно подходить к выбору пищи. На этом этапе легче добавить в рацион здоровую еду. Вот как она приблизительно питается в течение дня.
Завтрак: Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и кусочек бекона из индейки или авокадо и яйца
Перекус и обед: энергетический батончик с яблоком или бананом
Полдник: соевый йогурт и гранола
Ужин: Курица, запеченные овощи или вегетарианские суши
4. Клер похудела благодаря подотчетности
Чтобы закрепить новые привычки, Клер вела ежедневный учет, сколько и чего съела и выпила за день, сколько прошла шагов. Вначале она отчитывалась перед своим тренером, а со временем поняла, что это нужно, прежде всего, ей самой. Клер нашла способы мотивировать себя, когда опускаются руки. «Я поддерживаю мотивацию, изменяя ежедневные привычки. Например, я выбираю для прогулки другой маршрут и слушаю подкасты во время ходьбы. Это помогает мне поддерживать желание меняться. Кроме того, меняя маршрут, я нахожу новые красивые места».
Через 5 месяцев Клер похудела на 8 кг и изменила образ жизни. «Я научилась обдуманно принимать решения и продвигаться к цели маленькими шагами, я поняла, что это должно стать образом жизни. Я раскрыла лучшую, более успешную версию себя, и это самое главное изменение. Я чувствую себя замечательно».
Перевод: Людмила Полончак
По материалам popsugar.com
