Три года назад киевлянка Оля Опенько все неприятности заедала шоколадом и ужасно не любила фотографироваться. Причина этой нелюбви скрывалась в лишнем весе – девушка не могла видеть на снимках свое полное тело. Сегодня на ее телефоне ежедневно появляется десятка два селфи – Оля похудела на 17 кг, изменилась и наконец-то смогла себя полюбить.
Полюби себя такой
«Я часто слышала, что сперва надо полюбить себя такой, какая есть, а потом начать меняться, – свою историю похудения Оля начинает с философской ремарки. – У меня так не получалось. Полюбить себя я смогла только после того, как привела свое тело в порядок. До этого мне было трудно признаться себе в любви».
Девушка созрела
Кто-то отваживается на перемены в своей жизни за одну ночь, а Оля вынашивала решение изменить себя долгие пять лети все никак не могла отважиться сделать первый шаг навстречу стройности.
Все это время стрелка весов медленно, но уверенно отклонялась вправо – счастливая семейная жизнь, рождение дочери и декрет только прибавляли лишних килограмм.
«Помню, после каждого взвешивания на меня накатывала жуткая депрессия!» – говорит Оля. – И чтобы ее заглушить, я отправлялась на кухню».
Сладости ненадолго усыпляли грустные мысли, а когда те снова просыпались, Оля знала, что делать. Кушать! На тот момент это был проверенный способ хоть на какое-то время поднять себе настроение.
Все изменилось после общения с виртуальной подругой – во время разговора девушка показала фотографии, на которых блистала своей новой стройной фигурой. «Меня это так вдохновило, что я тоже решила меняться», – говорит Оля.
Помощь консультанта
«Знакомая худела с помощью виртуального диетолога и я решила воспользоваться ее опытом, – вспоминает Оля. – Конечно, сперва мне было жалко денег, но я понимала, что сама не справлюсь. Я ведь неоднократно пыталась похудеть и ничего не выходило».
Пожалеть о своем решении ей не пришлось – спустя месяц Оля уже могла утонуть в своих нарядах. «Это был переходный период в жизни, когда старые вещи стали огромными, а с новым размером я все никак не могла определиться – процесс похудения был в самом разгаре», – вспоминает девушка.
Самым удивительным для нее было то, что теперь ей даже приходилось оставлять еду на тарелке. «Я наедалась еще до того, как заканчивалась порция, – говорит Оля. – А раньше могла даже добавки насыпать».
Секрет этого чуда скрывался в дробном пятиразовом питании – диетолог посоветовала девушке есть каждые три часа, не забывая пить воду между приемами пищи.
Самым сложным для Оли было начать делать зарядку. «Но тренер подобрала для меня всего пять упражнений на каждый день, на выполнение которых я тратила всего полчаса, не истязая себя до седьмого пота», – делится опытом Оля. Даже такая минимальная, но ежедневная нагрузка дала свои результаты – тело заметно подтянулось.
«Когда ты видишь, как стрелка весов отклоняется все левее, то начинаешь ощущать себя феей, – смеется девушка. Заветные 60 килограмм она увидела спустя три месяца после старта. «Вес просто растаял!» – восклицает она.
Но цифра на весах не была для Оли самоцелью. Главным комплиментом стало восхищение в глазах мужа. Именно взгляд любимого человека позволил ей вновь обрести крылья и поверить в себя.
Назад пути нет
«Признаюсь честно, спустя пару месяцев после похудения я начала позволять себе вольности в питании и стрелка на весах поползла вправо», – говорит Оля. – И на некоторое время я даже смирились с этим».
Но когда девушка увидела на весах 65 килограмм, сразу же взяла себя в руки – она ведь уже успела распрощаться со старым гардеробом! Неужели придется снова покупать вещи размера сайз-плюс? Такого Оля себе позволить не могла – она уже успела привыкнуть ко всем прелестям новой стройной жизни.
«Во время работы с диетологом, я поняла одну вещь: работа над собой должна стать привычкой. И я приняла это как должное. Конечно, намного проще грешить на наследственность или сильную занятость, чем соблюдать дисциплину в питании, – размышляет Оля. – Но я слишком хорошо знакома, чем это все может закончится. Мне нравится быть стройной, поэтому мне легко жить по новым правилам. Наконец-то, я нравлюсь себе такой, какая есть».
Меню от Оли для поддержания веса:
Завтрак: кофе с сахаром, хлебец с сыром
Перекус: овощной салат или яблоко
Обед: гречневая или рисовая каша с мясом
Второй перекус: кефир или йогурт с хлебцами
Ужин: зернистый творог или печеная рыба с овощами
Оля похудела на 17 кг благодаря пяти правилам стройности
Решив меняться, не устраивайте промо-акцию в сетях с анонсами своих намерений. Не превращайте похудение в шоу – кто действительно хочет меняться, тот делает, а не говорит.
Я постоянно говорю себе о том, что есть надо, чтобы жить, а не наоборот. Это очень часто помогает.
Не делайте больших пауз между тренировками. Потом очень тяжело начать сначала.
Не ограничивайте процесс похудения во времени – организм сам знает, какими темпами ему худеть.
Диетолог приучила меня пить воду. С тех пор моя ежедневная норма – два литра воды. И никаких проблем с целлюлитом у вас не будет.
О том, как удержать свой вес после того, как достиг заветной цифры на весах, читайте здесь. А чтобы понять, каким должно быть меню на этапе поддержки, смотрите видео «Дневной рацион на 1800 ккал для тех, кто поддерживает вес».
