Этот комплекс из 5-ти упражнений поможет подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, скорректирует форму ног, сделав их стройными и соблазнительными. В дополнение прилагаются – «гибель» лишнего жирка, повышение выносливости и радость от конечного результата плюс уверенность в себе. Предлагаем вам упражнения для ног и ягодиц, которые можно выполнять дома и на свежем воздухе.
Упражнения для ног и ягодиц: простые приседания
Поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте приседания, не отрывая пятки от пола. По возможности, держите голени и стопы перпендикулярно друг другу. Не горбитесь, старайтесь держать спину ровно. Не приседайте чрезмерно глубоко и низко. Выполните 3–4 повтора по 12–15 упражнений.
Упражнения для ног и ягодиц: приседайте в «плие»
Изначальная позиция – ноги значительно больше ширины плеч. Не делайте очень низких приседающих движений. И пятки от поверхности пола также не отрывайте. Следите, чтобы колени за ступни не выступали. Спина прямая. Для выполнения достаточно 3–4 повтора по 12–15 приседаний в «плие».
Упражнения для ног и ягодиц: выпады
Руки соедините «в замок» впереди себя, спину держите ровной. Под углом в 90о сгибайте ноги. Выполните 3–4 подхода тренировочного упражнения на левую и на правую ноги по 12–15 повторений.
Упражнения для ног и ягодиц: «Альпинист»
Исходное положение – позиция «Упор от пола». Держа упор руками, ноги попеременно с наскока подгибаем к груди. Время выполнения упражнений-наскоков – 40–50 секунд.
Упражнения для ног и ягодиц: подъем таза
Ложитесь на спину. Руки параллельны телу. Ноги согните в коленях, а пятки поставьте на пол. Поднимая ногу вверх, одновременно поднимайте и таз от пола, опираясь на пятку. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Смотрите видео. Достигайте желаемой красоты. Главное – грамотная техника выполнения упражнений и регулярность. Плюс правильное дыхание и питание.
Подготовила Елена Чуйко
