На пути к похудению: верим в себя, создаем новые привычки и получаем удовольствие. Как научится слушать свое тело, распознавать физический и душевный голод, прощать и поддерживать себя на пути к идеальным пропорциям
Хорошие отношения с едой
Когда мы говорим о похудении, стоит помнить об одной простой истине: если не анализировать каждодневные привычки и не пытаться наладить хорошие отношение с едой, будет сложно похудеть в долгосрочной перспективе. Для Руси понимание этой истины очень помогло: она не только похудела на 6 кг в течение 6 месяцев, но и поддерживала свой новый вес в более чем год.
«Очень важно понять, что именно утяжеляет – какой ментальный и физический груз мешает мне достигнуть идеальной формы и похудеть? Может быть, стоит создать новые привычки, научится поддерживать себя в сложные моменты и мотивировать, когда надо. Может быть, стоит сфокусироваться на маленьких победах, и тогда они приведут меня к большому успеху?» — делится Руси своими размышлениями по поводу своей философии на тему потери веса.
Голод физический, голод душевный
6 месяцев, в течение которых Руси и ее тело менялись, были наполнены многими важными вещами. В процессе похудения она пыталась изменить и трансформировать свои мысли насчет еды и процесса насыщения. «Иногда нам необходимо пересмотреть свое отношение к еде. Совсем нет надобности сидеть на строгой диете. Можно просто жить. Я научилась думать о еде, как о полезном топливе для моего организма. Если мне очень сильно чего-то хочется, я позволяю себе это съесть. Хочется пиццы? Пожалуйста, Руси, но не больше одного-двух кусочков. Со временем я также научилась понимать, каким есть мое чувство голода и чувство сытости» — говорит Руси.
«Также очень важно постоянно спрашивать себя: что за пустоту я пытаюсь заполнить едой? Мне скучно? Мне одиноко? Действительно ли я голодна? Чего мне сейчас не хватает? Ведь иногда мы едим просто потому, что у нас привычка, а не из-за острого чувства голода» — объясняет Руси. Также она уверена, что контролировать порции и приемы пищи будет легко, если научится распознавать голод физический и голод душевный. «Во втором случае насытить человека не сможет даже вагон еды» – уверена девушка – «придется заполнять пустоту чем-то другим, но не едой».
Удовольствие в процессе похудения
«Очень часто мы думаем, что нам необходимо ограничить себя в чем-то, чтобы похудеть. Кушать меньше, заниматься спортом больше и, если быть кратким, надо бороться. А ведь можно просто простить себе все свои слабости, принять и полюбить. И, перестав бороться с собой, начать просто жить и получать удовольствие, понимая вместе с тем, что приносит нашему телу пользу, а что – нет» — уверена Руси. Она рекомендует перестать ругать себя, если вы «слетаете» с диеты или пропускаете один день (или несколько) в спортзале. Руси убеждена, что даже когда мы и сорвали диету, пропустили один день, это еще ничего не значит. Не нужно заниматься самобичеванием, нужно всего лишь понять, что путь к изменениям не бывает простым. И сорваться может каждый, главное, двигаться дальше, вперед, к поставленной цели.
Здоровая еда на завтрак, обед и ужин
Руси делится несколькими идеями для завтрака, обеда и ужина. Это то, что ела она, и что помогло ей достигнуть желаемого веса.
Завтрак. «Я обожаю шоколадный шейк с арахисовым маслом и миндальным молоком! Его можно пить хоть каждое утро. Он вкусный и питательный, а также здорово наполняет меня энергией».
Обед. «Я выбираю большой овощной салат с сыром тофу или креветками. Иногда также люблю добавить в свой салат некоторые фрукты. Получатся очень вкусно!»
Ужин. «Яичница с сыром и овощами – это самое просто и быстрое, что можно приготовить. Также на ужин иногда я запекаю цуккини или варю рис с брокколи».
Со временем Руси собирается спланировать свой прием пищи так, чтобы наименьшее количество еды она съедала вечером. Как учила пословица: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу.
С каждым шагом – ближе к цели
Также Руси рекомендует много ходить пешком. «Я купила фитнес-браслет и считала пройденные за день шаги, километры. За день я делаю 10 тыс. шагов. Также я немного изменила свой маршрут, и вместо того, чтобы ехать на трамвае или троллейбусе, я часто преодолеваю это расстояние пешком. Даже когда я в аэропорту, ожидаю своего рейса, я тоже прогуливаюсь туда-сюда, не сижу на месте. В движении – жизнь!»
Философия похудения, или все у нас в голове!
Руси говорит: «Любое изменение – это всегда сложно, особенно, когда мы пытаемся похудеть. Но главное – сам процесс, и этот процесс должен быть приятным (никаких самобичеваний и самоистязаний, обид на саму себя, наказаний и проклятий). Главное – научится слышать себя и свое тело, учится на ошибках, хорошо относиться к себе и не прекращать двигаться вперед. Очень важно все это понимать. Мотивация в процессе похудения будет меняться, то нарастать, то падать. Но только от нас зависит, будем ли мы продолжать двигаться вперед. Я считаю, что прошлое – это всего лишь прошлое, нужно оставить его позади. Все мы неидеальны, мы все срываемся иногда с диеты, пропускаем спортивные упражнения. Но я считаю так: пропустили? Просто начинаем сначала, и продолжаем. Не надо ждать магического понедельника, Нового года или полнолуния. Нужно найти в себе кнопку «Перезагрузка!», нажать на нее и шаг за шагом идти к своей маленькой победе!»
Татьяна Литвинова по материалам popsugar.com
