Упругая, подтянутая грудь – мечта любой женщины. К сожалению, с возрастом или после беременности и кормления ребенка грудь часто теряет форму и упругость, и мы начинаем искать всяческие способы, как вернуть все «на место» и подтянуть грудь в домашних условиях. Регулярные физические упражнения помогут справиться с проблемой.
Конечно, увеличить размер груди или изменить ее форму с помощью упражнений не получится, но подкачанные мышцы слегка приподнимают ее, отчего она визуально будет казаться пышней. Вы забудете о проблеме обвисшей груди раз и навсегда, если начнете работать над ее красотой прямо сейчас.
Не нужно бояться потерять пышность бюста из-за упражнений. Во-первых, жир не уходит локально (а ведь молочные железы состоят из жировой ткани). Во-вторых, грудь не станет жесткой, если вы будете прокачивать грудные мышцы, потому что сами мышцы находятся за молочными железами, а не в них.
Все упражнения для мышц груди можно выполнять в домашних условиях. Вам понадобится коврик, гантели и скамья, которую можно заменить табуретками. И даже если нет гантелей, вместо них можно использовать бутылки, наполненные водой.
Подтянуть грудь в домашних условиях: отжимания
Для новичков рекомендуется начинать отжимания с колен, так будет легче справиться с нагрузкой. Тем, кто уже на более продвинутом уровне, можно отжиматься с упором на носки. Из положения стоя на коленях, расставьте руки широко, локти разведите в стороны и опускайте корпус максимально вниз. При этом таз должен опускаться вместе с корпусом.
Далее те же отжимания выполняйте, опускаясь вниз на счет три. На каждый счет задерживайтесь на секунду.
Еще одна разновидность – «бродячие» отжимания. Одну руку ставите перед собой, вторую – в сторону. Выполняйте отжимание и меняйте положение рук. Выглядит это так, будто вы ходите при этом.
Следующий вариант – выполняете отжимание и касаетесь попеременно правой и левой рукой противоположного плеча.
В последнем блоке отжимания выполняются с тремя пружинящими движениями внизу. Опустите корпус вниз и «попружиньте» на руках три раза.
Подтянуть грудь в домашних условиях: разведение гантелей в стороны
Для этого упражнения нужна скамья, которую можно заменить табуретками. Руки с гантелями вытяните перед собой и разводите в стороны. При разведении рук в стороны старайтесь слегка выводить грудь вперед.
Это же упражнение выполняйте, разводя руки в стороны на счет три. На каждый счет задерживайтесь на секунду.
И в последнем блоке, как и отжимания, разведение рук выполняется с тремя пружинящими движениями.
Подтянуть грудь в домашних условиях: жим гантелей
Лягте на скамью или на пол. Поднимите руки с гантелями перед собой. Опускайте руки вниз при этом следите, чтобы локти образовывали прямой угол, и снова поднимайте наверх. Поднимать руки нужно медленнее, чем опускать.
Это упражнение, как и предыдущие два, тоже можно выполнять с задержкой. Опускайте руки вниз на счет три, задерживаясь на каждый счет.
Закончив упражнения, сделайте растяжку грудных мышц. И красивого вам бюста!
По материалам: biceps.com.ua, goodlooker.ru, FitnessoManiya
