Худеть легко, когда живешь один. Но что делать, если вас окружают люди, которые всегда что-то едят, и это «что-то» частенько очень калорийное и никак не вписывается в план похудения? Как изменить привычный уклад? Возможно ли похудеть всей семьей или как сделать так, чтобы близкие поддержали?
Решение придерживаться диеты – это всегда очень сложное и ответственное, и оно может превратиться в самый настоящий кошмар, если вы пьете воду и едите хлебцы, а ваша семья наслаждается белым хлебом с хрустящей корочкой, аппетитной уткой в собственном соусе, вишневым пирогом на десерт и шоколадными перекусами. Если ваша семья не поддерживает вас, вам будет очень сложно добиться желаемых результатов. Согласно исследованиям, только 45% женщин сбросили лишний вес без поддержки семьи, и 70% – смогли кардинально улучшить свою физическую форму, заручившись поддержкой родных и друзей. Что же делать, когда твои дети саботируют твою диету, а супруг/супруга соблазняет аппетитными и калорийными снэками? Попытайтесь пригласить их всех в свою команду, и вы получите колоссальную группу поддержки! С чего начать?
Расскажите о ваших целях
Поделитесь с семьей и с друзьями вашими намерениями, расскажите, насколько это важно для вас. Приведите веские аргументы: вы хотите похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, быть более энергичным и физически активным. Поделитесь своим планом, чтобы все ваши родные были в курсе грядущих изменений: вы будете чаще ходить в спортзал, уменьшите порции, будете кушать пять раз в день, избегая ужина и сладких перекусов, пить больше воды.
Особенно важно, чтобы вас поддержал ваш супруг. Некоторые исследования показали, что вторые половинки часто становятся подозрительными, думая, что внезапное стремление их второй половинки похудеть вызвано его желанием понравится кому-то на стороне. Если вы держите ваш план похудение в секрете от родных, он уже заранее обречен на провал. Будьте открыты к диалогу.
Подскажите, как вам лучше помочь
Если вам необходимо, чтобы муж забирал детей после школы три раза в неделю, потому что вам нужно сходить в школу танцев на уроки кизомбы, то просто скажите ему об этом. Всегда говорите о ваших потребностях. Если вы не можете ходить в супермаркет, потому что хотите избежать соблазна, попросите родных взять на себя эту обязанность. Пусть члены семьи напоминают вам о ваших целях каждый раз, когда ваша рука будет тянуться к калорийному десерту.
Занимайтесь спортом вместе, чтобы похудеть всей семьей
На диете можете быть только вы, но вся семья несомненно только выиграет, если присоединится к вам в вашем стремлении бегать, прыгать, отжиматься, приседать и много ходить пешком. После работы, когда все соберутся дома, поставьте ужин в духовку на таймер, а сами прогуляйтесь все вместе к ближайшему скверу и обратно, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором в ожидании еды. Похудеть всей семьей можно организовывая велосипедный променад в парке, играя в баскетбол или теннис. Запланируйте прогулку в зоопарк или в музей под открытым небом. Зимой играйте в снежки или лепите снеговика, летом идите купаться на речку. Физические активности должны приносить удовольствие.
Расставьте приоритеты
Это касается и вашего холодильника. Когда вы открываете его, что вы видите в первую очередь? Остатки пиццы и кусок торта или фрукты, овощи, творог и кисломолочные продукты? Это вовсе не значит, что нужно выбросить всю условно вредную еду, которую едят ваши близкие, но это значит, что нужно сделать так, чтобы «ваши» продукты были у вас на виду. Ну, а если вы решили похудеть всей семьей, то – и у ваших домочадцев. Пусть до соблазнов будет сложнее дотянуться!
Подкорректируйте семейные рецепты
Без стресса похудеть всей семьей можно, если готовить любимые семейные блюда, адаптируя их по пп. Никто и не заметит, что вместо сметаны высокой жирности, вы используете сметану с низким процентом жирности или же обезжиренный йогурт. Вы также можете уменьшить количество сахара или заменить его природными подсластителями. Не готовьте себе отдельно – так вам будет казаться, что вы себя обделяете. Ешьте то же, что и другие, просто следите за тем, чтобы ваши порции были намного меньше.
На случай, если вам некогда или не нравится составлять меню на неделю, мы уже подготовили его! В статье «Правильное меню на неделю: завтраки, обеды, ужины» вы найдете рецепты на все случаю жизни.
Превратите трапезу в семейное времяпровождение
Всегда обсуждайте меню с вашими родными. Уточните, какие продукты им нравятся больше всего, что бы они хотели попробовать на этой неделе. Планируйте покупку продуктов тоже вместе, попробуйте сбалансировать ваш семейный рацион. Всегда старайтесь садиться за стол все вместе. Пускай культура общего семейного завтрака, обеда и ужина станет для вас хорошей традицией.
Подготовьте запасной план
Непредвиденные ситуации бывают всегда. Друзья пригласили вас в ресторан и заказали себе большие порции картошки-фри, жареные кольца лука и огромные стаканы с пивом. А вам приходится отказываться, краснеть и придумывать какие-то версии в свое оправдание. Почему бы не предупредить друзей сразу? Так вы спокойно будете пить свой овощной сок в их компании, обсуждая приятные новости из вашей жизни.
Избегайте негатива
Очень здорово, когда близкие и друзья вас поддерживают на вашем пути к здоровому образу жизни. Но все же бывают и такие люди, которые будут завидовать вам и пытаться саботировать ваши планы. Они будут настойчиво предлагать вам съесть ведерко мороженое вместо того, чтобы пойти в спортзал. Старайтесь избегать таких людей, прекратите свое общение с ними, если это необходимо, окружите себя любящими людьми, которые верят в вас и готовы поддержать.
Отпразднуйте ваш успех в кругу семьи
Небольшие бонусы и утешительные призы помогут вам двигаться дальше. Старайтесь, чтобы ваши награды были активностями: совместный поход в кинотеатр, на концерт или выставку. Может быть, ваши родные смогут придумать что-нибудь интересное, чтобы вдохновить вас. Вместе всегда веселее – и преодолевать препятствия, и праздновать победы!
Успехов вам на пути к вашей цели!
Татьяна Литвинова, по материалам everydayhealth.com
