Победительница шоу «Взвешенные и счастливые» Алена Александрова сбросила 77 килограмм

В гостях у «Еда и Фигура» Алена Александрова – победительница домашнего похудения шестого сезона шоу «Взвешенные и счастливые» на СТБ. Она рассказала, как сбросила 77 килограмм за 8 месяцев и поделилась секретами, которые помогают ей поддерживать себя в форме.

В чем причина лишнего веса?

До проекта Алена считала, что причиной резкого набора веса было неправильный прием гормональных препаратов, но на проекте выяснилось, что во всем «виновата» психологическая травма. Девушка всегда была стройной и очень подвижной, но переживая предательство близкого человека – в 20 лет девушку изнасиловали – она начала стремительно набирать вес. Обезображивая свое тело, она подсознательно защищала себя, стараясь не привлекать внимание.

Когда пришло понимание, что пора худеть?

Катализатором перемен стали события на Востоке Украины. Мы с мамой до последнего оставались в родном городе, даже когда начались активные военные действия и предприятия уже не работали. Во время обстрелов приходилось прятаться в укрытиях. И вот ты бежишь и понимаешь, что можешь не успеть, потому что тебе мешает лишний вес. Ты видишь, что бабушка, которой 80 лет, тебя опережает и, при этом она хорошо себя чувствует. Вот в такие моменты ты понимаешь все про себя.

Обычно люди с лишним весом считают, что они мало едят, винят обмен веществ, генетику, широкую кость. Женщины утешают себя тем, что на всякий товар найдется свой купец, что мужчины не любят худых. Но несмотря на то, что я была достаточно симпатичной, купец, все же, не находился. Долгое время я надеялась, что со временем все наладится.

Но ничего не было хорошо. Здоровье подорвано. С трудом давались даже элементарные действия: присесть, подняться по ступенькам, ходить. Начались проблемы со спиной. Когда я осознала свою проблему, я закрылась, спряталась в свою раковину, хотела ни с кем общаться, никого видеть, не выходила из дома. Однажды я подумала, что настолько отдалилась от людей, что если вдруг умру, то никто этого не узнает, не кинется искать. Мне стало страшно.

Так Алена поняла, что нужно что-то менять. Она отправила анкету на СТБ в передачу «Взвешенные и счастливые».

Алена сбросила 77 килограмм и рассказала, с чего начать

Начинаем с элементарного – с постановки цели. Я очень хотела изменить жизнь. Это стало моей отправной точкой.

Потом разберитесь с питанием.

Я исключила быстрые углеводы (печенье, сладости, пирожные). Основой рациона стала натуральная здоровая еда, которую просто готовить, сезонные овощи и фрукты, куриное филе, говяжья печень, рыба, морепродукты.

Я не ем жирное и жаренное, запекаю, тушу, готовлю на сковороде гриль, в мультиварке или на пару.

Полюбила овсянку. У меня даже появился фирменный рецепт. Девочки, с которыми я работаю, назвали его Аленкин тортик.

На завтрак я всегда ем овсянку. Раньше я ее не любила, а сейчас не представляю и дня без нее.

Поменялись мои привычки. Когда я работала посменно на АЗС, я часто ела поздно или по ночам. Перекусывала сладкими батончиками, печеньем, бутербродами.

Я убеждена, что с пищевой зависимостью можно справиться. Мы же не с пеленок едим вредности. Это приобретается, а раз приобретается, то с этим можно справиться.

А без физических нагрузок никак?

В проекте мы тренировались по 6 часов в день. Были еще съемочные тренировки. Мы занимались утром и вечером семь дней в неделю. Но перед проектом мы проходили медицинский кастинг. Участники должны были быть здоровы, чтобы они могли справляться с нагрузками на проекте.

Когда наладили питание, нужно подключать физические упражнения, но не спешите бежать в спортзал. Сначала выберите то, что вам по душе. Нравится танцевать, танцуйте дома перед зеркалом. Можете на танцы записаться. Любите плавать, ходите в бассейн. Важно начать делать хоть что-то.

Когда уже хочется какой-то больше сильной активности, тогда можно и подключать тренировки в спортзале. Вам должно быть комфортно, чтобы не просыпаться от мысли боже это «О, Боже, мне снова идти. Может, пропущу сегодня». Нужно все делать с удовольствием и всегда помнить о своем здоровье, женской красоте, красивых волосах и ногтях.  Не нужно худеть любой ценой.

Если вы идете в тренажерный зале, постарайтесь первый месяц поработать с тренером. Он подберет вам упражнения, учитывая ваши особенности.

Нет никаких волшебных рецептов, с помощью которых вы похудеете. Важно понимать, что нужно изменить образ жизни и придерживаться его всю жизнь.

Что делать, чтобы кожа не обвисла?

У меня не обвисла кожа, нет так называемого фартука, но есть растяжки. Вместе с лишними килограммами ушла и грудь. Но для меня это все равно лучше, чем лишний вес.

Важно понимать – чем вы моложе, тем быстрее восстанавливаться кожа. Важно также худеть постепенно. Да это займет больше времени, но это более качественное похудение.

Правильное питание, регулярные упражнения, плавание, массаж, самомассаж, обертывание сводят к минимуму «побочные эффекты» потери большого веса. Главное выполнять все регулярно и на постоянной основе. Я продолжаю все это делать, даже добившись результата.

Как бороться с желанием съесть что-то вредное?

Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, происходит скачок – мы чувствуем прилив энергии, нам хорошо, потом уровень сахара резко падает – мы снова чувствуем упадок сил и и требует простых углеводов, чтобы быстро получить прилив энергии. Поэтому важно не допускать голод. Если мы регулярно получаем полноценную пищу, уровень сахара в крови нормализуется. Если все сбалансировано, он находится на одной отметке. Нет скачков – нет тяги к сладкому.

Статья в тему: Мария Ледяева похудела на 50 кг и рассказала свою историю. Часть 1

Многие говорят, что не смогут жить без печенья, не представляют, как можно пить кофе без сладкого, изначально настраивая себя на то, что ничего не получится. Другие не могут заставить себя пить воду. Мне было сложно перестроить режим питания, было сложно не есть на ночь и завтракать, есть 5—6 раз в день. Теперь я точно знаю, что все зависит от настроя. Все идет из головы.

Совет Алены для тех, кто не любит пить воду: Чтобы сделать воду вкуснее, добавьте в нее дольку лимон, апельсина или пару ягод клубники.

Как поддерживать себя в процессе похудения?

Я вела дневник. Писала о том, как прошел мой день, делилась своими переживаниями. Когда казалось, что я ничего не добилась, я перечитывала свои записи и видела прогресс. Еще недавно у меня болели колени, я не могла сделать то и это, а сегодня я пробежала по беговой дорожке и чувствовала себя прекрасно.
Заведите дневник и делитесь своими впечатлениями и эмоциями.

Статья в тему: Мария Ледяева похудела на 50 кг и рассказала, как ей это удалось. Часть 2

Сейчас я живу очень активной жизнью: похудела сама, помогаю стройнеть другим. Я работаю с девочками. Каждой нужно уделить внимание, пообщаться, составить план питания. На это уходит много времени.

Продолжаю сама тренироваться. Занимаюсь около 2 часов. Без зала уже не могу. Это моя новая зависимость.

Рацион Алены на день:

• Завтрак – овсянка.
• Перекус – творог с зеленью.
• Обед – овощной суп, рыба или мясо, запеченное или вареное и салат.
• Ужин – рыба или мясо и салат. Если обед был из трех блюд, то потом я только ужинаю (рыба или мясо и салат). Если обед был легким, то позволяю себе еще один перекус между обедом и ужином.

Ем маленькими порициями.

Как приучить себя не есть на ночь?

Статья в тему: Здоровый образ жизни: 7 шагов, которые необходимо сделать уже сегодня

Сначала нужно понять, почему вы едите поздно. Возможно, у вас активный насыщенный день, а дома вам скучно, еда для вас становится развлечением. Возможно, у вас есть психологические и эмоциональные проблемы, которые вас беспокоят, тогда еда вас успокаивает. А может вы съели что-то сладкое, произошел резкий скачок сахара в крови, потом он так же резко упал, и вам снова нужно его повысить. А, может, вы целый день голодает, тогда вечером организм требует компенсации.

Хитрости, которые помогут не есть на ночь:

• Выпейте стакан воды.
• Если через 20 минут захотелось есть, съешьте творога с грейпфрутом или выпейте кефир, либо же займитесь делом.
• Сделайте в шкафу уборку,
• Постойте в планке или поприседайте 150 раз.
• Самое жесткое – испортите то, что собираетесь кушать жидким мылом и не сможете это съесть. Выбросите в  мусорное ведро.
• Раздеться и встать перед зеркалом и посмотреть нравится ли вам свое отражение. 

Рецепт овсянки от Алены Александровой

Ингредиенты:

• овсянка (выбирайте ту, что нужно варить, а не запаривать кипятком);
• творог;
• ягоды;
• орехи;
• сухофрукты.

Совет от Алены: чтобы сделать правильное питание более доступным, покупайте куриные ножки вместо филе. Можно более дешевую рыбу – минтай или толстолобик. Овощи тоже дешевые, не обязательно же рукколу или свежие помидоры зимой.

Как готовить:

Запарьте овсянку кипятком на ночь. Утром добавляете нежирный творог. Добавляйте ягоды, орехи, чернослив. Можно немножко корицы, если любите.

Инстаграм Алены Александровой