Домашняя тренировка «Упругие ягодицы». Минимум времени, максимум эффекта

1427

Хотите иметь сексуальные и упругие ягодицы? Без намека на дряблость и целлюлит. Здесь главное – систематичность. Достаточно выделить 10-15 минут времени ежедневно для домашних занятий. Такая тренировка не требует спортинвентаря да и заниматься можно в любое удобное время.

Как накачать упругие бедра и ягодицы, чтобы без стеснения дефилировать в сексуальном нижнем белье и показаться на пляже в красивом купальнике, ведь лето не за горами? Предлагаем несложный, но эффективный комплекс видео-упражнений для начинающих и для профи. Начнем?

Косые выпады

Стоим прямо. Руки на уровне груди держим перед собой. На вдохе – шаг правой ногой назад по диагонали. При этом уводим правое колено за пятку левой ноги. Приседаем. Спина прямая. Левая голень перпендикулярна полу. Правое колено пола касается в своей нижней точке. Выдох – исходное положение, отталкивание ступней от пола. Для каждой ноги достаточно 15 тренировочных повторов.

Приседания и подъем ноги в сторону

Ноги на расстоянии немного большем, чем ширина плеч. Носки слегка разведены в сторону. Руки держим перед собой на уровне груди. Приседаем. Колени держим под углом в 90о. Напрягаем мышцы торса. Выбрасываем ногу в сторону. Перемещаем вес тела на другую ногу. Возвращаемся к исходному положению. Такие упражнения для упругих ягодиц и привлекательной формы пятой точки повторяем 20 раз.

упругие ягодицы фото

Выталкивание ноги вверх

Принимаем положение «стоя на четвереньках». Прямая спина. В этой позиции поднимаем и сгибаем на 90о одну ногу, пяткой к потолку. Делаем вверх и вниз такие движения одной ногой, при этом задерживая ее 2-3 секунды в верхнем положении. Делаем повтор упражнения по 20-25 раз для каждой ноги.

Диагональные махи

Хорошая тренировка, чтобы накачать упругие ягодицы в домашних условиях. Снова «стоя на четвереньках». Спину держим прямой. Правую ногу вытягиваем. На выдохе – мах ногой вверх. На вдохе – по диагонали вниз до касания пола опускаем ногу. Выполняем диагональные взмахи каждой ногой по 20-25 раз.

Попеременное поднятие ног и рук

Стоя на четвереньках, держим прямую спину. Глубоко вдыхаем. На выдохе поднимаем левую руку и правую ногу. Задерживаясь в верхней точке 1-2 секунды, возвращаемся в исходное положение. То же упражнение выполняем для правой руки и левой ноги. Делаем по 15 повторяющих упражнений для каждой из сторон.

упругие ягодицы фото

Мостик для ягодичной мышцы

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки располагаем вдоль тела. Ноги при этом сгибаем в коленях, делаем упор на пятки. Выдыхая, поднимаем таз вверх, прижимая ягодицы. На верхней точке задерживаемся на 1 секунду. На вдохе – исходное положение. Для ягодичной мышцы упражнение повторяем 20 раз.

Смотрите видео-тренировку «Как сделать ягодицы упругими». Повторяйте комплексные упражнения 2-3 раза. Ежедневно.

Подготовила Елена Чуйко

По материалам ognov.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here