Пришла пятница – пора расслабиться? Согласно исследований, именно на выходных чаще всего набегают лишние килограммы. Как не переедать на выходных, а зарядиться здоровьем? Мы насчитали 6 способов.
Лишние килограммы на выходных
Пятница! Наконец-то можно выбраться куда-то на ужин, засесть за любимые сериалы или выбраться с друзьями в бар. Так в чем проблема? Да в том, что на выходных мы больше едим и меньше двигаемся. Согласно недавних исследований, многие люди слегка худеют в будние дни и «нагоняют» вес обратно на выходных. Другое исследование показывает, что каждый день уикэнда взрослые в возрасте от 19 до 50 лет потребляют больше жиров и алкоголя, а также на 115 ккал больше, чем с понедельника по четверг. Чтобы этого избежать, воспользуйтесь нашими советами, как не переедать на выходных.
Способ № 1: Ешь, пей, смотри сериалы – только не одновременно
Проваляться на диване на выходных – хуже, чем просидеть весь день за рабочим столом. Ученые выяснили, что люди с избыточным весом теряют на 1.6% в год больше телесного жира, если на 20 минут сокращают время, которое проводят на выходных в сидячем положении.
Не проваляйтесь все выходные на диване перед телевизором с вкусняшками. Если вы хотите посмотреть любимый сериал, съесть десерт и выпить вино – не проблема, просто распределите эти приятности на разные дни в течение выходных. И делайте перерывы. Посмотрели одну-две серии – сходите прогуляйтесь или просто сделайте что-то полезное.
Способ № 2: Соблюдаем режима сна
Поспать подольше на выходных кажется нормальным. Но это плохо влияет на наш биологический ритм, который, в свою очередь, играет роль в выработке гормонов голода – лептина и грелина. Дисбаланс между этими гормонами усиливает аппетит или тягу к жирной пище. Да и вообще, если на выходных все время хочется поспать, это значит, что вы недостаточно спите в другие дни.
Поэтому не отклоняйтесь от своего обычного режима сна более чем на 2 часа. И не набрасывайтесь с утра на булочки, даже если ваш невыспавшийся организм требует углеводов. Лучше съешьте сбалансированный завтрак: например, овощной омлет или овсянку с ягодами.
Способ №3: Запасаемся полезными перекусами
По субботам мамы мотаются с детьми по разным мероприятиям, пытаясь развлечь их. Конечно же, они следят за тем, чтоб дети в этот день питались правильно. А как не переедать самим мамам?
Дома, в машине, в рюкзаке ребенка – везде держите запасы полезных перекусов. Когда нет ничего полезного из еды под рукой, мы легко соглашаемся на кусочек пиццы или торта, от которых только лишние калории.
Способ №4: Едим полезную пищу во время приема алкоголя
Не переусердствуйте с коктейлями. После приема алкоголя очень сложно отдавать предпочтение полезной пище. Несколько исследований подтвердили тот факт, что прием алкоголя перед едой увеличивает шансы переедания. Перееданию также способствует такое явление, как «социальный джетлаг», то есть смена режима между будними и выходными днями.
Не забывайте кушать, когда пьете алкогольные напитки. Пища, богатая белками, поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Выбирайте такие заведения, где, кроме коктейлей, вы сможете заказать полезную еду. И не забывайте, что нельзя нарушать режим сна более чем на два часа.
Способ № 5: Не увиливаем от тренировок
Как-то сложилось мнение, что на выходных мы отклоняемся от правил и не занимаемся физическими упражнениями. Но эту привычку нужно изменить. Проснулись в субботу утром – оденьтесь сразу в спортивную одежду и потратьте 10 минут на упражнения.
Способ № 6: Планируем и анализируем как не переедать
Чтобы не отклоняться от правил питания в выходные, составляйте меню на неделю вперед.
Пользуйтесь приложениями на смартфоне для планирования выходных. Так вы будете точно знать, где проведете обед или ужин, и сможете его спланировать.
Если в понедельник утром чувствуется слабость и болит голова, то проанализируйте свои выходные: возможно, вы слишком много времени проводите на вечеринках или потребляете недостаточно питательных веществ.
Людмила Полончак, по материалам health.com
