Похудение – это не обязательно сложный подсчет калорий и хитромудрые трюки. Секрет похудения заключается в умении управлять естественным голодом, ритмами сна и подавлять тягу к сладкому. Наши внутренние часы приема пищи и сна сломаны из-за неправильного питания. Чтобы был плоский живот, надо настроить наши внутренние часы.
Эти 4 продукта улучшат качество сна, помогут эффективнее худеть и избавиться от жира на животе.
Рыба
При рационе, бедном на омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, нарушается работа шишковидной железы, которая расположена в мозге и отвечает за выработку мелатонина – гормона сна. Люди с дефицитом омега-3 жирных кислот плохо спят, а это часто приводит к ночным побегам на кухню.
Рыба также богата белком, который легко насыщает. А ведь организм затрачивает больше энергии на расщепление белков, чем углеводов. Кроме того, употребление омега-3 жирных кислот укрепляет сердце и снижает риск развития деменции.
Предлагаем рецепт запеченной рыбы с овощами и зеленью.
Орехи
Это богатый источник магния, повышающего настроение. Согласно исследования, опубликованного в 2010 году в журнале «Magnesium Research», увеличение в рационе количества магния помогает справиться с проблемами сна. Одной группе из 100 человек с нарушениями сна в возрасте выше 51 года давали 320 мг магния в день, а второй группе – плацебо. Через семь недель участники из группы, получавшей магний, стали лучше спать. А это значит, что у них ниже риск переедания и набора веса.
Чтобы был плоский живот, кушаем молочные продукты
Оказывается, молочные продукты полезны, если мы хотим избавиться от жира на животе. Исследование, проведенное учеными из Алабамского университета в Бирмингеме в 2010 году, показало, что среди 100 женщин предклимактерического возраста у тех, кто потреблял богатые кальцием продукты, значительно уменьшился процент жира. На каждые 100 мг кальция, потребляемых ежедневно, они теряли до 2.5 см абдоминального жира.
Кальций также полезен тем, кто часто просыпается ночью оттого, что сводит мышцы. Он помогает ослабить мышечное напряжение.
Здесь вы найдете много рецептов, в которых кефир «играет главную роль».
Вишни
Перед сном съешьте несколько ягод кислой вишни. Это растительный источник №1 мелатонина – гормона сна. Хотя нет прямых доказательств того, что они помогают лучше засыпать, но результаты исследований говорят, что вишня (как и бананы) повышает уровень мелатонина в организме. А мелатонин – это не только гормон сна, но и мощный антиоксидант, который также способствует похудению.
В нашем обзоре «Сезон вишни открыт: десерты на любой вкус» вы найдете полезные рецепты с вишней.
Включите эти 4 продукта в свой рацион – и надоевший жир на животе растает в мгновение ока!
Людмила Полончак, по материалам womenshealthmag.com
