Бурпи – настоящая палочка-выручалочка для желающих быстро избавиться от лишнего веса. Конечно, если нет никакой физической подготовки, то оно покажется достаточно сложным. Но потерпеть и постараться стоит!
На самом деле, это целый комплекс, состоящий из пяти упражнений. Именно благодаря этому во время занятий задействованными оказываются практически все основные группы мышц – ноги, руки, пресс, грудь, бедра, спину. Сами по себе упражнения не сложные, но при условии, что их нужно выполнять в достаточно высоком темпе и непрерывно, без пауз между элементами, бурпи становится существенным испытанием.
Кстати, изначально этот комплекс и был тестом на физическую выносливость для солдат. И названо это упражнение в честь американского физиолога Рояла Надлстона Бурпи, который без малого 100 лет назад, в 1930 году, и разработал этот уникальный по своей эффективности комплекс, который сочетает в себе все плюсы анаэробных и силовых упражнений. С тех пор упражнение бурпи входит в обязательные тренировки военных, пожарных, полицейских, спортсменов.
Вот базовый комплекс элементов, входящих в упражнение Бурпи:
1.Принять положение приседа, руки поставить на пол перед собой.
- Опираясь на руки, выполнить отскок ногами назад и принять позу, как для отжимания.
3.Выполнить отжимание.
4.Вернуться к положению приседа.
5.Встать и подпрыгнуть (можно хлопнуть в ладоши над головой).
Сказать точно, сколько килокалорий «слетает» за один подход, сложно: все зависит от пола, возраста, веса, физической подготовки… Но то, что за 10 повторов бурпи просто фантастически разгоняет метаболизм – факт! Для сравнения: 10 подходов бурпи по энергозатратам равняется 30 секундам велоспринта, а пять минут интенсивных занятий – 30 минутам на беговой дорожке!
Ну и главный вопрос: какого отвеса можно добиться при помощи этого упражнения?
С учетом того, что бурпи сжигает в два раза больше калорий, чем среднестатистические силовые упражнения, а метаболизм работает в ускоренном режиме еще какое-то время после окончания занятий, то эффективность этого упражнения просто колоссальная! Если выполнять главные требования, – высокую интенсивность и регулярность упражнений – то 5 килограммов в месяц улетает наверняка! Если же включать бурпи в кроссфит или делать его с утяжелениями, то результат впечатлит еще больше.
