Хотите иметь сексуальные и упругие ягодицы? Без намека на дряблость и целлюлит. Здесь главное – систематичность. Достаточно выделить 10-15 минут времени ежедневно для домашних занятий. Такая тренировка не требует спортинвентаря да и заниматься можно в любое удобное время.
Как накачать упругие бедра и ягодицы, чтобы без стеснения дефилировать в сексуальном нижнем белье и показаться на пляже в красивом купальнике, ведь лето не за горами? Предлагаем несложный, но эффективный комплекс видео-упражнений для начинающих и для профи. Начнем?
Косые выпады
Стоим прямо. Руки на уровне груди держим перед собой. На вдохе – шаг правой ногой назад по диагонали. При этом уводим правое колено за пятку левой ноги. Приседаем. Спина прямая. Левая голень перпендикулярна полу. Правое колено пола касается в своей нижней точке. Выдох – исходное положение, отталкивание ступней от пола. Для каждой ноги достаточно 15 тренировочных повторов.
Приседания и подъем ноги в сторону
Ноги на расстоянии немного большем, чем ширина плеч. Носки слегка разведены в сторону. Руки держим перед собой на уровне груди. Приседаем. Колени держим под углом в 90о. Напрягаем мышцы торса. Выбрасываем ногу в сторону. Перемещаем вес тела на другую ногу. Возвращаемся к исходному положению. Такие упражнения для упругих ягодиц и привлекательной формы пятой точки повторяем 20 раз.
Выталкивание ноги вверх
Принимаем положение «стоя на четвереньках». Прямая спина. В этой позиции поднимаем и сгибаем на 90о одну ногу, пяткой к потолку. Делаем вверх и вниз такие движения одной ногой, при этом задерживая ее 2-3 секунды в верхнем положении. Делаем повтор упражнения по 20-25 раз для каждой ноги.
Диагональные махи
Хорошая тренировка, чтобы накачать упругие ягодицы в домашних условиях. Снова «стоя на четвереньках». Спину держим прямой. Правую ногу вытягиваем. На выдохе – мах ногой вверх. На вдохе – по диагонали вниз до касания пола опускаем ногу. Выполняем диагональные взмахи каждой ногой по 20-25 раз.
Попеременное поднятие ног и рук
Стоя на четвереньках, держим прямую спину. Глубоко вдыхаем. На выдохе поднимаем левую руку и правую ногу. Задерживаясь в верхней точке 1-2 секунды, возвращаемся в исходное положение. То же упражнение выполняем для правой руки и левой ноги. Делаем по 15 повторяющих упражнений для каждой из сторон.
Мостик для ягодичной мышцы
Упражнение выполняется лежа на спине. Руки располагаем вдоль тела. Ноги при этом сгибаем в коленях, делаем упор на пятки. Выдыхая, поднимаем таз вверх, прижимая ягодицы. На верхней точке задерживаемся на 1 секунду. На вдохе – исходное положение. Для ягодичной мышцы упражнение повторяем 20 раз.
Смотрите видео-тренировку «Как сделать ягодицы упругими». Повторяйте комплексные упражнения 2-3 раза. Ежедневно.
Подготовила Елена Чуйко
По материалам ognov.ru
