Чтобы успешно похудеть, нужно избавиться от физических и мысленных барьеров. Среди множества способов нужно выбирать наиболее подходящие для себя. Но мы так часто спешим все на себе испытать, что допускаем грубые ошибки и потому не можем избавиться от лишних килограммов. Какие ошибки при похудении являются самыми распространенными и как от них избавиться?
Ошибки при похудении: слишком мало еды
Если вы тренируетесь и сжигаете 2500 калорий в день, а потребляете только 1200, то ваш организм начнет запасаться жиром. Такой большой дефицит калорий замедляет метаболизм.
Как исправить: не бойтесь кушать! Ешьте много нежирных белков (рыбу, куриное и индюшиное мясо, тофу), углеводов (содержащие крахмал овощи, сухофрукты и цельнозерновые продукты), полезных жиров (авокадо, орехи, растительные масла и семена) и зелень в неограниченном количестве.
Ошибки при похудении: недостаточно тренировок с весом
Обычно женщины думают, что достаточно кардиотренировок, чтобы сжигать калории. Да, они помогают тратить калории, но их недостаточно для наращивания мышц. Если вы хотите, чтобы процесс сжигания жиров происходил и после тренировки, то нужно поднимать веса. После такой тренировки метаболизм продолжает работать в ускоренном режиме.
Как исправить: 2-3 раза в неделю к кардионагрузкам добавляйте упражнения с весами (до 20 минут). Начинайте с легких весов, нескольких подходов и несложных упражнений. Можно просто делать упражнения с собственным весом: качание пресса, отжимания, подтягивания.
Ошибка при похудении: «диета» вместо образа жизни
Людям, пытающимся найти быстрое решение для снижения веса, обычно тяжелее поддерживать вес после диеты. Похудение должно быть не просто целью. Для того чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни: только так можно приобрести привычки, которые не только помогут похудеть, но и навсегда сохранить желаемый вес.
Как исправить: Вычеркните слово «диета» из своего лексикона. Найдите способы, которые эффективно работают в вашем случае и получайте удовольствие от похудения.
Ошибка при похудении: отсутствие поддержки
Сложно похудеть в одиночку, поэтому важно заручиться поддержкой подруг или семьи. Если ваши подруги не поддерживают вас в ваших стараниях, постарайтесь переубедить их.
Как исправить: найдите партнера (родственницу или подругу), которая будет худеть вместе с вами. Если нет таких подруг, то хотя бы сообщите своим родным о своих планах. Так, они будут уважительно относиться к вашему желанию похудеть, вместо того чтобы пытаться сбить вас с пути.
Ошибки при похудении: неправильная постановка целей
Ключ к успеху при похудении – разбивать конечную цель на небольшие этапы. Другими словами, лучше стремиться постепенно изменять одну за другой привычки, чем всегда ориентироваться на свою конечную цель.
Как исправить: ставьте SMART-цели: конкретные, измеримые, достижимые, значимые, ограниченные во времени. Например, поставьте себе цель научиться выпивать 8 стаканов воды в день в течение месяца. На следующий месяц вдобавок к этой привычке постарайтесь научиться заменять половину быстрых углеводов на своей тарелке на листовую зелень.
Ошибки при похудении: надежда на тренировку при неправильном питании
Не нужно переоценивать волшебную силу тренировок для сжигания калорий. Многие люди пытаются интенсивно тренироваться, чтобы загладить вину за неправильное питание в течение дня. Не надо поддаваться искушению съесть десерт после хорошей тренировки. В таких случаях очень легко переоценить возможную выгоду: в результате вы съедите больше калорий, чем сожгли на тренировке.
Как исправить: Помните, что при повышении активности возрастает потребность в калориях и повышается аппетит. Поэтому продолжайте контролировать порции и придерживаться своего плана питания.
Ошибки при похудении: непостоянство
Это одна из самых больших ошибок. Чтобы ощутимо похудеть, нужно постоянно придерживаться правильного питания и поддерживать физическую активность.
Как исправить: не останавливайтесь, не делайте долгих перерывов (например, на неделю), иначе вернетесь на исходную позицию и придется начинать все сначала.
Худейте без ошибок!
Людмила Полончак, по материалам prevention.com
