Меня зовут Ирина, мне 44 года и я перфекционист. Я люблю когда все идеально. Мой девиз – «все или ничего!» Казалось бы – такое стремление к совершенству отлично подходит для тех, кому нужно сбросить лишние килограммы. Но на самом деле перфекционизм и правильное похудение не совместимы. Именно он долгое время мешал мне достичь заветных целей. Почему так происходило?
Как худеет перфекционист?
Вот как я худела раньше:
- Поставила цель – не мелочась, по максимуму.
- Составила на весь срок детальный план, который включает правильное питание и ежедневную двигательную активность. Полное меню, обязательные кардионагрузки и силовые упражнения сводились в большую таблицу. Все, что оставалось – не отклоняться от предписаний.
- Четко следовала плану. Каждый день – три основных приема пищи и два перекуса. Углеводы, белки и жиры, контроль за калорийностью, питьевой режим. Каждый день – прогулка быстрым шагом на 10000 шагов. Два раза в неделю – силовые упражнения. Во всем мне помогали специальные приложения – об этом читайте в статье «Полезные приложения для худеющих». Я была безупречна.
- На прямом маршруте к заветной стрелке на весах мне вдруг встречалось препятствие – день рождения подруги с запрещенным тортом, семейный выезд на природу с незапланированным шашлыком, проливной дождь, перечеркнувший план на 10000 шагов. Я поддавалась искушению и тут же переставала быть идеальной, мой внутренний перфекционист рыдал и рвал на себе волосы. Шампур и десертная ложка ставили крест на моем идеальном плане правильного похудения. Я переставала замечать свои достижения и видела только ошибки. Какой смысл продолжать, если я уже не выполнила первую часть моего девиза «все или ничего»? Я должна смириться и сойти с дистанции.
- Дальше начиналось страдание, обвинение себя в слабоволии и малодушии. Все возвращалось к исходной точке: диван как любимый тренажер, вечера в компании сериала, плотный ужин и завтрак из чашки кофе. Кривая графика похудения снова ползла вверх. Я чувствовала себя хомяком, который бежит и бежит в своем колесе, оставаясь на месте. Начать все сначала у меня не было сил.
Итак, на личном опыте я поняла, что схема перфекциониста не работает. Нельзя запланировать и предусмотреть все. Невозможно жить в жестких рамках, не давая себе возможности сделать маленький шаг в сторону или даже назад. Мне нужно было отпустить свое желание быть идеальной и безупречной, научиться прощать себе маленькие слабости и перестать столь фанатично идти к своей цели, разрушая себя по дороге.
Правильное похудение без перфекционизма
Вот как я худею теперь:
- Поставила цель – правильную, реалистичную, по технике SMART. Подробнее об этом здесь.
- Составила гибкий план. Он также включал правильно питание и движение, но позволял совершать маневры, исходя из текущих обстоятельств и настроения. Например, меню я составляла на неделю и легко «меняла игроков» – об этом можно прочитать в статье «Правильное меню на неделю: завтраки, обеды, ужины». У меня не было категорических запретов на какие-то продукты и это сильно снижало градус напряженности на пути к стройной фигуре. Я знала, что могу позволить себе и конфетку, и пирожок – нужно просто увеличить в этот день расход калорий. С движением было также – у меня были несколько вариантов на каждый день, из которых я выбирала, руководствуясь принципом «любое движение лучше чем ничего».
- Выполняла план. Это получалось гораздо легче, я уже освоила полезные приложения и могла свободно маневрировать в калорийности, содержании белков-жиров-углеводов и выбирать разные силовые тренировки, адаптируя их под свой ритм и обстоятельства. И это действительно было правильное похудение дома.
- Когда случался «форс-мажор», я точно знала, что это не катастрофа. Это – жизнь во всех ее проявлениях. Торт на дне рождения? Съем маленький кусочек без всяких угрызений совести, а потом прогуляюсь домой пешком и увеличу количество шагов, пройденных за день. Шашлык с семьей? Прекрасно! У меня есть вкусный вариант из куриного филе, замаринованного в кефире. На гарнир овощи на гриле с соусом из йогурта и зелени. Проливной дождь на улице? Значит, сегодня сделаю домашнюю кардиотренировку! Мой путь к стройной фигуре не был прямым, невыносимо тяжелым и скучным. Он был приятным, с остановками в живописных и интересных местах, где можно было немного отдохнуть, восстановить силы – и идти дальше!
- Каждый вечер я вспоминала 3 действия, которые совершила для того, чтобы стать стройной. Прошла на 200 шагов больше, чем вчера. Съела грушу вместо конфеты. Выполнила правило «не есть после 19.00». Я научилась хвалить себя и замечать даже маленькие движения, которые вели к большому успеху. Я не идеальна и не безупречна, но я молодец! И я достойна награды прямо сейчас, а не когда стрелка весов покажет заветную цифру. Сходить на массаж, прогуляться по парку не спеша, прочитать хорошую книгу – подойдет все!
Правильное похудение: мои выводы
Отказавшись от своего девиза «все или ничего!», я поняла, что правильное похудение – это не про преступление и наказание. Сбрасывать лишнее можно весело и легко. Замечать прогресс и хвалить себя даже за маленькие достижения не менее важно, чем правильно питаться и много двигаться. И результатом будет не только стройная фигура, но и хорошее настроение, и любовь к себе! Так что если вам никак не удается похудеть дома, то подумайте о том, не пора ли выставить внутреннего перфекциониста «за дверь» своего мышления, чтобы достичь цели!
