Нет проблемным зонам! Фитнес-упражнения для дома

4926

Нижний животик, перекачанные икры, ушки на бедрах, дряблая внутренняя поверхность бедра, складки на спине, дряблые руки. Знакомые жалобы? Многие женщины не знают, как исправить эти недостатки в домашних условиях. Как сказать нет проблемным зонам? Делимся подборкой упражнений.

нет проблемным зонам фото

Этот комплекс упражнений займет не более 10 минут, и выполнить его сможет каждый, так как упражнения рассчитаны на разную выносливость.

Упражнение 1. Скажите нет проблемным зонам фото и делайте приседания

нет проблемным зонам фото

Работают: ноги, ягодицы, икры

Вначале выполните 10 стандартных приседаний.
Затем, приседая, в нижней точке приподнимайтесь на носочки – тоже 10 раз.

нет проблемным зонам фотоДальше – слож/нее: нужно сочетать подъем на носки внизу и подъем на носки вверху. Выполните 10 раз.
По окончании упражнения нужно задержаться в нижней точке и слегка «попульсировать», раскачиваясь вверх-вниз.

Упражнение 2. Подъем с колен

нет проблемным зонам фото

Работают: ноги, ягодицы, икры

Встаньте на колени и, отталкивая себя пяткой, поднимитесь в приседание. Не нужно становиться в полный рост. Какой ногой поднимаетесь, той же и опускайтесь. Прочувствуйте ягодичные мышцы, икры и ноги. Держите спину прямой. Выполните 10 раз.

Усложняем! Из положения стоя на коленях поднимайтесь и вторую ногу выталкивайте наверх – тоже 10 раз.

Упражнение 3. Приседания плие

нет проблемным зонам фото

Работает: внутренняя поверхность бедра

Ноги расставьте как можно шире, носки разверните в стороны. Приседайте медленно, не сводя колени. Можно даже помогать себе руками и слегка разводить колени в стороны. Выполните 10

Затем выполняйте то же приседание, только на 5 счетов, задерживаясь на каждом счете на секунду. Итак, 5 счетов вниз и 5 счетов вверх. Нужно выполнить всего 3 раза, так как упражнение сложное.

Упражнение 4. «Столик»

нет проблемным зонам фотоРаботают: внутренняя поверхность бедра и трицепс

Станьте в позу столика (лицом вверх), вытяните носок одной ноги вперед. Затем отводите эту ногу в сторону, как бы выворачивая ее. Возвращайте ногу назад и присаживайтесь, сгибая руки. Выполнить упражнение нужно 10 раз.

нет проблемным зонам фото

Далее 10 раз отводите в сторону ту же ногу, которая работала в предыдущем подходе.

Следующий подход, задействуя другую ногу, выполните после следующего упражнения. Трицепсам нужно немного передохнуть.

Упражнение 5. Подъем таза

нет проблемным зонам фото нет проблемным зонам фото

Работает: нижний пресс

Ухватитесь за какую-то устойчивую часть мебели и поднимайте таз и одну ногу вверх. Ноги меняйте в нижней точке. Поднимайте таз как можно выше. Упражнение нужно выполнить традиционно 10 раз.

Упражнение 6. Сведение лопаток и отжимание

нет проблемным зонам фото

Работают: трицепс и спина

Лягте на живот, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Руки держите перед лицом и, отводя локти назад, сведите лопатки, при этом приподнимая корпус.

нет проблемным зонам фото

Затем поставьте руки под грудью и поднимитесь в отжимании. Руки держите как можно ближе друг к другу, тогда больше задействуется трицепс. Выполнить 15 раз.

Для большего эффекта и более быстрого результата выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и скажите нет проблемным зонам. Ну, а если вам показалось, что нагрузки недостаточно, вы всегда можете выполнить 3-4 круга этих упражнений или чередовать его с другими упражнениями.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here