Нижний животик, перекачанные икры, ушки на бедрах, дряблая внутренняя поверхность бедра, складки на спине, дряблые руки. Знакомые жалобы? Многие женщины не знают, как исправить эти недостатки в домашних условиях. Как сказать нет проблемным зонам? Делимся подборкой упражнений.
Этот комплекс упражнений займет не более 10 минут, и выполнить его сможет каждый, так как упражнения рассчитаны на разную выносливость.
Упражнение 1. Скажите нет проблемным зонам фото и делайте приседания
Работают: ноги, ягодицы, икры
Вначале выполните 10 стандартных приседаний.
Затем, приседая, в нижней точке приподнимайтесь на носочки – тоже 10 раз.
Дальше – слож/нее: нужно сочетать подъем на носки внизу и подъем на носки вверху. Выполните 10 раз.
По окончании упражнения нужно задержаться в нижней точке и слегка «попульсировать», раскачиваясь вверх-вниз.
Упражнение 2. Подъем с колен
Работают: ноги, ягодицы, икры
Встаньте на колени и, отталкивая себя пяткой, поднимитесь в приседание. Не нужно становиться в полный рост. Какой ногой поднимаетесь, той же и опускайтесь. Прочувствуйте ягодичные мышцы, икры и ноги. Держите спину прямой. Выполните 10 раз.
Усложняем! Из положения стоя на коленях поднимайтесь и вторую ногу выталкивайте наверх – тоже 10 раз.
Упражнение 3. Приседания плие
Работает: внутренняя поверхность бедра
Ноги расставьте как можно шире, носки разверните в стороны. Приседайте медленно, не сводя колени. Можно даже помогать себе руками и слегка разводить колени в стороны. Выполните 10
Затем выполняйте то же приседание, только на 5 счетов, задерживаясь на каждом счете на секунду. Итак, 5 счетов вниз и 5 счетов вверх. Нужно выполнить всего 3 раза, так как упражнение сложное.
Упражнение 4. «Столик»
Работают: внутренняя поверхность бедра и трицепс
Станьте в позу столика (лицом вверх), вытяните носок одной ноги вперед. Затем отводите эту ногу в сторону, как бы выворачивая ее. Возвращайте ногу назад и присаживайтесь, сгибая руки. Выполнить упражнение нужно 10 раз.
Далее 10 раз отводите в сторону ту же ногу, которая работала в предыдущем подходе.
Следующий подход, задействуя другую ногу, выполните после следующего упражнения. Трицепсам нужно немного передохнуть.
Упражнение 5. Подъем таза
Работает: нижний пресс
Ухватитесь за какую-то устойчивую часть мебели и поднимайте таз и одну ногу вверх. Ноги меняйте в нижней точке. Поднимайте таз как можно выше. Упражнение нужно выполнить традиционно 10 раз.
Упражнение 6. Сведение лопаток и отжимание
Работают: трицепс и спина
Лягте на живот, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Руки держите перед лицом и, отводя локти назад, сведите лопатки, при этом приподнимая корпус.
Затем поставьте руки под грудью и поднимитесь в отжимании. Руки держите как можно ближе друг к другу, тогда больше задействуется трицепс. Выполнить 15 раз.
Для большего эффекта и более быстрого результата выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и скажите нет проблемным зонам. Ну, а если вам показалось, что нагрузки недостаточно, вы всегда можете выполнить 3-4 круга этих упражнений или чередовать его с другими упражнениями.
