Как убрать жир с рук за 7 минут в день

614

Руки – еще одна проблемная зона у женщин. Особенно актуальной проблема жира на руках становится после 40 лет. И если с жиром на животе и бедрах все более-менее понятно – для этих зон мы даже интуитивно знаем, какие упражнения нужно выполнять, то что делать с жиром на руках – знает далеко не каждый. Как убрать жир с рук? Делимся лайфхаками. 

Как убрать жир с рук фото

Чтобы руки перестали быть дряблыми и обрели красивый рельеф, придется потрудиться.

Пересмотрите рацион

Прежде всего, пересмотрите свой рацион питания. Жир на руках – это тоже избыток веса, пусть и небольшой. Поэтому питание должно быть направлено на похудение. Исключите жирную, мучную пищу, ешьте много овощей и фруктов. Ограничьте потребление соли с пищей, так как из-за соли в организме задерживается вода, а лишние отеки нам ни к чему.

Запишитесь в бассейн

Плавание в бассейне – это отличный способ как для похудения, так и для фитнеса. Во время плавания работают все мышцы тела, в том числе и руки. Так вы совместите приятное с полезным.

Переходим к главному.

Как убрать жир с рук фото

Как убрать жир с рук с помощью упражнений

Красивого рельефа рук не добиться без физических упражнений. Отсутствие физической активности уже и так дало о себе знать в виде жира на руках. Упражнения в комплексе с правильным питанием помогут от него избавиться. Выполнять их можно как дома, так и в спортзале. Итак, упражнения для дома.

Классические отжимания от пола. Примите положение для планки, ладони шире плеч на уровне груди. На вдохе сгибайте руки в локтях до прямого угла, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 отжиманий.

Планка с отведением руки. В положении планки возьмите в одну руку гантель. Поднимите ее на уровень плеча ладонью вниз. Вытяните руку вперед, согните в локте и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов для каждой руки.

Подъем гантелей на бицепс. Держа гантели в руках, поочередно поднимайте руки, сгибая в локтях. Не отрывайте локоть от тела. Выполните 15-20 повторений.

Разгибания на трицепс за головой. Отведите руки за голову. Зафиксируйте правую руку с гантелей от локтя до плеча левой рукой. Аккуратно сгибайте и разгибайте руку в локте. Выполните 15-20 повторений для каждой руки.

Разведение гантелей в стороны. Медленно поднимайте руки с гантелями в стороны 10-15 раз.

Разгибания на трицепс. Сделайте выпад левой ногой вперед, обопритесь левым локтем о колено. Правая рука с гантелей согнута в локте. Отводите руку назад, выпрямляя, и возвращайте в исходное положение. Рука от плеча до локтя должна быть зафиксирована. Повторите упражнение и на другую сторону 10-15 раз.

Здесь  еще один комплекс упражнений, который  поможет вам сделать ручки красивыми не выходя из дома!

Подготовила Людмила Полончак, по материалам notabene.info

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here