Бег назад: сжигаем калории в 6 раз быстрее

3684

Мы уже делились с вами множеством способов, как худеть эффективно и с пользой для здоровья. Но есть еще один трюк, с помощью которого ваши усилия по похудению умножатся. Ретро-бег – разновидность бега, которая становится все более популярной во всем мире.

Ретро-бег фото

Худеть, двигаясь назад?

Именно так! Ретро-бег – это, попросту говоря, бег спиной вперед. Это не такое уж легкое упражнение, зато оно в 6 раз эффективнее, чем привычный нам бег, и в 10 раз эффективнее ходьбы. Если чередовать бег спиной вперед с активной ходьбой, то можно сжечь около 300 калорий за час, а если бежать без остановок – до 600 калорий. Такая тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск травмы спины и ног, делает осанку красивой. Вот еще несколько фактов про ретро-бег:

  • Сжигает калории быстрее за короткое время.
  • Укрепляет связки.
  • Улучшает походку.
  • Повышает выносливость организма.
  • Улучшает периферийное зрение.
  • Повышает уровень максимального потребления кислорода до 95%.

А теперь о других преимуществах, только поподробнее.

Почему это полезно?

ретро-бег фото

Задействование разных мышцы ног

При беге назад задействуются мышцы голени, икры, квадрицепсы, чего невозможно достичь при классическом беге. Особенно хорошо прорабатываются квадрицепсы.

Это укрепляет пресс

Ретро-бег – хороший способ подкачать пресс. При классическом беге напряжена нижняя часть спины, а при ретро-беге задействуются мышцы брюшного пресса.

Польза для восстановления после травмы колен

Ретро-бег возможен даже после травмы. Более того, он оказывает прекрасный восстанавливающий эффект, потому что во время бега назад прорабатываются мышцы по обе стороны колен, что в долгосрочной перспективе укрепляет колени.

Ретро-бег предупреждает травмирование суставов

При обычном беге пятка первой касается земли, а колени в этом случае выступают в роли амортизаторов, что повышает риск травм. При обратном беге такие травмы сведены к минимуму.

Ретро-бег улучшает осанку

Во время классического бега туловище и голова постепенно наклоняются вперед, в результате чего меняется центр тяжести тела и увеличивается нагрузка на корпус. Из-за этого возникает боль в позвоночнике. При ретро-беге мы естественным образом держим спину прямо. Согласно исследований, в долгосрочной перспективе обратный бег способствует выпрямлению позвоночника и ослабляет давление на нервные окончания.

Развитие вестибулярного аппарата

При беге спиной вперед нужно постоянно контролировать равновесие. Благодаря этому улучшается способность сохранять устойчивость на разных поверхностях.

Ретро-бег – это весело

Ретро-бег – отличный способ взбодриться, поднять настроение и привлечь внимание окружающих, особенно если бегать в компании.

Если вас вдохновил этот необычный способ тренировки, вот несколько советов, как начать:

  • Начните с ходьбы назад. Когда привыкнете к новым ощущениям, тогда переходите на ретро-бег, постепенно увеличивая скорость и расстояние.
  • Бегайте по ровным, хорошо знакомым поверхностям. Лучше всего подходят беговые дорожки на стадионе.
  • Следите за техникой: сильно не сгибайте колени, плавно приземляйтесь на носок и перекатывайте стопу на пятку.
  • Старайтесь не слишком часто оглядываться назад.

Больше советов по теме «Как начать заниматься спортом» можно найти здесь.

Людмила Полончак,

по материалам: runaddicts.net

 whyweightireland.ie 

dailymail.co.uk 

inflora.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here