Зная ответы всего на три вопроса, опытный диетолог может с точностью до килограмма назвать вес человека, предсказать, как тот будет выглядеть через пять лет и назвать причины лишнего веса. Образ жизни, питание и даже приоритеты в выборе досуга – те три кита, от которых зависит положение стрелки на напольных весах. Чтобы она все время не отклонялась вправо, поверьте, нет ли у вас привычек, которые медленно, но уверенно приводят к лишнему весу.
Стройные сони
Привычка ложиться спать далеко за полночь – плохая. Ученые давно доказали, что недостаток здорового сна моментально замедляет метаболизм. Стоит только неделю провести в режиме хронического недосыпа, как первый лишний килограмм тут же оккупирует вашу талию. Хотите быть стройной – высыпайтесь. И потом, кто много спит, тот меньше ест!
Скажи мне, кто твой друг
Доказано, что окружение человека во многом определяет вектор его развития. Если вы постоянно находитесь среди тучных людей, которые давно махнули рукой на свое здоровье, к гадалке не ходи – через пару лет вы станете одной из них. Выход из ситуации один – заразить всех вирусом стройности, подавая собственный пример, или же найти среду, которая будет мотивировать вас держать себя в форме.
Сладенький ты мой
Перечисляя причины лишнего веса, нельзя пропустить привычку класть сахар в кофе, чай, компот и даже кашу уже через пару лет аукнется как минимум тройкой лишних килограмм. А стоит только до минимума сократить потребление сахара, как уже за год только за счет этого можно потерять 5-6 килограмм лишнего веса.
Пешком по лестнице
Вызвать лифт или подняться по лестнице? Ежедневно тысячи женщин решают эту дилемму и зачастую не в пользу лестницы. Между тем, один час подъема по лестнице позволяет сжечь около 600 ккал. То есть, в месяц вы можете спокойно израсходовать порядка 1000 ккал на ровном месте. В то же время, поднимаясь на лифте, вы лишаете себя возможности потренироваться.
Кушать подано
Привычка брать с собой в офис обед из дома – отличная профилактика лишнего веса. Конечно, гораздо интереснее во время обеденного перерыва прогуляться с коллегами в пиццерию, но тогда вместе нужно ходить и на тренировки в зал. В противном случае привычка обедать в заведениях фаст-фуда при малоподвижном образе жизни среднестатистического офисного работника всего за год аукнется аж десятком лишних килограмм.
Кушать надо чаще
Удивительно, но факт – те, кто едят пять-шесть раз в день, но маленькими порциями, никогда не будут иметь проблем с лишним весом в отличие от тех, кто кушает всего два раза, но очень плотно. Ученые провели несколько десятков экспериментов, чтобы доказать, что дробное частое питание ускоряет метаболизм, в то время как большие промежутки между приемами пищи заставляют организм делать запасы.
Алкоголь – весело, но опасно
Бокал вина на десерт, пиво по выходным с друзьями, шампанское по праздникам и фруктовые коктейли с ликерами по пятницам – казалось бы, красиво жить не запретишь, но сладкие и калорийные алкогольные напитки постепенно превратят стройные очертания в обтекаемые формы. Любите расслабиться в приятной компании? Бокал сухого вина вполне подойдет в качестве аперитива.
Троянский конь с нулевым процентом жирности
Несколько лет назад в моду вошли продукты с нулевым содержанием жира. По легенде они должны были способствовать более быстрому похудению. На деле же оказалось, что есть лишенные жира продукты без вкусовых добавок невкусно – чтобы не терять вложенные в производственные линии деньги, пищевики придумали приукрашивать вкус обезжиренной продукции большими порциями сахара и ароматизаторов. В конечном итоге, калорийность продукта осталась прежней, а ожидания поклонниц здорового образа жизни – обманутыми.
Поели – можно и поспать
Чтобы младенец хорошо набирал вес, его после каждого кормления стараются уложить спать. Детская привычка поваляться на диване после сытного обеда – крепкий фундамент для появления лишних килограмм. Чувствуете, что переели? Собирайтесь на прогулку и раструсите по пути лишние калории.
Причины лишнего веса: голодные ночи
Даже дети знают, что ужинать нужно за три часа до сна, а наедаться перед тем, как ложиться спать – не уважать себя. И еще большая степень личного неуважения – вставать на заправку среди ночи. Даже если у вас лошадиное здоровье и самый быстрый в мире обмен веществ, такие дожоры ничем хорошим не заканчиваются. Уже спустя месяц после начала ночных трапез одежда начинает трещать по швам.
Хочу новые привычки
Зачастую люди, знающие причины лишнего веса и имеющие «привычки с привесом», за собой ничего такого не замечают. Чтобы понять, каким будет ваш вес спустя годы, в течение одного дня постарайтесь записывать в дневнике все, что вы делаете – проснулись, умылись, заварили кофе…
А вечером вам предстоит работа над ошибками – подчеркните красным маркером все ваши причины лишнего веса, все, что может помешать стройности в ближайшей перспективе, и замените эти привычки на другие – приятные, но совершенно неопасные для фигуры.
