Мы хотим избавиться от лишних килограммов, а они никак не хотят с нами расстаться. С явными противниками похудения – огромными порциями и фастфудом – покончено, а вес поныне там. В чем причина? В виной тому плохие привычки.
Самая большая ошибка – начинать день неправильно. Не проснувшись окончательно, мы многое делаем на автомате, определяя своими действиями, как проведем день. Поэтому так важно воспитать в себе правильные привычки. Чем и предлагаем вам заняться.
Мы собрали типичные плохие привычки, которыми страдает большинство людей, и подобрали полезные альтернативы.
Итак, плохие привычки, от которых нужно избавиться:
Плохая привычка №1: Вы слишком долго спите
Уже давно известно, что недостаток сна приводит к избыточному весу, потому что в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего повышенный аппетит. Но верно и обратное – слишком долгий сон не приносит пользы. Исследование, опубликованное в журнале «PLOS One», говорит о том, что сон более 10 часов повышает риск увеличения индекса массы тела, по сравнению с длительностью сна в 7-9 часов. Поэтому старайтесь спать ночью 7-9 часов – и вы будете в отличной форме.
Плохая привычка № 2: Вы собираетесь в темноте
Другое исследование, опубликованное в том же журнале, гласит, что если мы не отдергиваем шторы после пробуждения, то упускаем преимущества солнечного света для похудения. Авторы исследования утверждают, что у людей, которые с раннего утра получили порцию солнечного света, индекс массы тела был ниже по сравнению с теми, кто не получил, независимо от того, сколько они ели. Всего 20-30 минут дневного света, даже в пасмурный день, достаточного для положительного влияния на ИМТ. Связано это с тем, что наше тело настраивается на внутренние часы.
Плохая привычка № 3: Вы не застилаете постель
Национальный фонд сна провел опрос и выявил, что люди, которые застилали постель, на 19% чаще сообщали о хорошем сне ночью, по сравнению с теми, кто этого не делал. Поскольку известно, что хороший сон снижает индекс массы тела, то почему бы не подкрепить эту привычку?
Хоть это и звучит глупо, но Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», пишет, что привычка застилать постель по утрам может помочь выработать и другие привычки: например, брать с собой на работу полезный обед. В то же время автор книги пишет, что люди, которые регулярно застилают постель, лучше придерживаются бюджета. Это говорит о силе воли, которая может понадобиться для контроля за количеством калорий.
Плохая привычка №4: Вы не взвешиваетесь
Ученые из Корнеллского университета в течение двух лет наблюдали за мужчинами и женщинами с избыточным весом. Они обнаружили, что люди, которые взвешивались каждый день, лучше справлялись с лишними килограммами и поддержанием нормального веса.
Лучше всего взвешиваться утром, когда вес минимальный. Так, не только показатель будет более точным, но и можно будет скорректировать свое меню в течение дня, если цифра на весах оказалась больше ожидаемого.
Плохая привычка № 5: Вы урезаете завтрак
Ученые из Тель-Авивского университета выяснили, что люди, которые придерживались низкокалорийной диеты, но ели утром сбалансированный завтрак, содержащий 600 калорий из нежирного белка, углеводов и небольшого количества сладкого, меньше ощущали голод и тягу к вредной пище в течение дня, по сравнению с теми, кто ел низкоуглеводный завтрак из 300 калорий. Также эти люди более успешно придерживаются лимита калорий. И что более важно, уровень грелина (гормона голода) в их организме был ниже. Ученые считают, что если с самого утра удовлетворить тягу к неполезной еде, то в течение дня вы лучше сможете себя контролировать. А лучше заранее составить полезное меню на неделю, тогда искушение приготовить или купить что-то вредное, сразу отпадет.
Людмила Полончак, по материалам womenshealthmag.com
