Я не отношу себя к «ярым трезвенникам» и никого не осуждаю, но считаю алкоголь «губительной» привычкой для организма женщины. При этом, я не сторонница полного отказа от алкоголя, а следую принципу 80/20 – если 80% вашего питания соответствует здоровым привычкам, то вы можете позволить себе расслабиться на остальные 20%. К этому принципу я призываю своих учениц и помогаю преодолеть сложные периоды, мотивируя на достижения, а не ограничивая и ругая за промахи. А еще я, конечно, рассказываю, как именно алкоголь влияет на женское здоровье.
Алкоголь нарушает дисбаланс гормонов. Если вы снижаете доминирование эстрогенов в организме при эндометриозе, миоме матки, СПКЯ, фиброаденоме груди, то алкоголь «сведет на нет» ваши усилия. Поэтому, тут лучше задать себе вопрос – на сколько сильно вам нужны изменения в организме? Сколько времени закладываете на восстановление?
Как алкоголь влияет на гормоны? Организм женщины обрабатывает спирт гораздо, гораздо медленнее, чем организм мужчины. У нас жидкости остаются в организме более продолжительное время, поэтому действие алкоголя женщина ощущает сильнее. Спирт замедляет обмен веществ. Алкоголь заставляет печень использовать антиоксиданты, витамин С, минералы для обезвреживания химических веществ. Если у вас дефицит веществ – организм посылает на это оставшиеся резервы. Алкоголь повышает уровень эстрогена, который ухудшает симптомы СПКЯ, фибромы и эндометриоза, других эстроген-доминирующих проблем в организме.
Как часто женщины используют алкоголь для расслабления, успокоения, чтобы чувствовать себя счастливой и сексуальной. Эффект довольно быстро становится прямо противоположным. Даже после одного бокала вина организму труднее утилизировать сахар в крови, это отрицательно воздействует на надпочечники, и мы чувствуем себя уставшими.
Бывают ситуации, когда вы все-таки решили, что хотите немного выпить. В этом случае лучше употреблять красное или розовое вино – но не более двух бокалов за вечер. В белом вине много сахара и химических веществ, которые отрицательно влияют на зубную эмаль. Перед вечеринкой съешьте сытный ужин, в котором достаточно белка, жиров и клетчатки, это замедлит усвоение глюкозы из алкоголя. Не пейте вино на пустой желудок. Перед сном поддержите организм витаминами группы В, минералами – магнием, кальцием.
На следующий день снова поддержите организм витаминами группы В и минералами, чтобы восстановить потери организма в процессе усиленной работы печени по обезвреживанию алкоголя. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Из препаратов нам поможет «Инозитол» – содержащийся в нем лецитин помогает печени в детоксикации. А также очень важен эфир витамина С – для помощи клеткам, которые помогают выводить алкоголь и его последствия.
Вот так я ответила о алкоголе и женском здоровье на Organicwoman.ru
Каждый день мы находим себе новых врагов, убираем мясо из рациона, так как думаем, что там антибиотики и гормоны. Убираем фрукты и овощи зимой – они же не полезные, искусственные. Убираем сахар, кофе, а вот алкогольные напитки мы как будто не замечаем. И вот в этом месте не про мораль, а про это страшное слово зависимость.
Алкоголь можно поставить в один ряд с сахаром, кофе, так как он тоже доставляет удовольствие и заставляет нас желать все больше и больше. Алкоголь и женское здоровье несовместимы. Если женщина выпивает, даже периодически, на зачатие потребуется больше времени – это доказано исследованиями.
Алкоголь угнетает работу надпочечников, гормоны высвобождаются медленнее, что отрицательно отражается на фертильности и снижает либидо. Если вы нацелены на зачатие, откажитесь от алкоголя на 3-6 месяцев на период приготовления к зачатию, либо ограничьте до 1 бокала в месяц. Если вам хочется алкоголя, ищите дефициты, по опыту могу сказать, что следует обратить на количество белка и жира в рационе, магния и т.д. Алкоголь содержит сахар, а, значит, поддерживает гормональный дисбаланс, резистентность к инсулину, дрожжевую инфекцию, снижает иммунитет, способствует быстрому выведению полезных витаминов и минералов из организма.
Алкоголь, казалось бы, расслабляет нас, но, с другой стороны, это колоссальный стресс для организма, это лишние калории и бег по замкнутому кругу. Исследования, проведенные на крысах и обезьянах, выявили возникновение изменений с менструальным циклом – нерегулярность и болезненность. Истощение яичников и подавление овуляции, при этом прохождение сперматозоидов по фаллопиевым трубам замедляется.
Что делать? Поддержите функцию печени – обеспечьте фазы детоксикации нужными компонентами: витамины группы В, витамин С в виде аскорбата калия/магния, селен в виде селенометионина, глутатион из яиц, авокадо, помидора и т.д.
Следите за уровнем белка – 250 г белковых продуктов в сутки помогут вашему организму в образовании нейромедиаторов серотонина и мелатонина, а, значит, удовольствие вам обеспечено и крепкий сон. Не забывайте про магний, который поможет вам снизить уровень тревожности, не хуже бокала вина.
Используйте адаптогены в виде зверобоя, родиолы розовой, ашваганды для восстановления адаптации организма к стрессу и увеличения возможности организма к расслаблению. Ресвератрол можно получить, в том числе, из добавок, в которых содержится экстракт красного вина, в таких продуктах, как арахис, черника, помидоры, слива и т.д. Берегите себя, питайтесь себя.
Источник: epavlova.ru
