Что, если ключ к похудению не имеет ничего общего с едой? Что, если всё дело в эмоциях? Некоторые исследования подтверждают, что причина лишнего веса – эмоциональное питание. А значит, научившись распознавать и избавиться от стресса без еды, можно победить в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
Многие люди справляются со стрессом, гневом или другими эмоциями, «заедая» их. Но часто мы едим для успокоения, когда на самом деле не голодны. И, к сожалению, выбираем при этом не полезную, а высококалорийную пищу. Не все проблемы можно решить моментально, но есть несколько эффективных способов, как быстро избавиться от стресса без еды. Попробуйте один из этих способов – и эмоциональное питание перестанет быть проблемой.
Выбирайте полезные «вкусняшки»
При желании «заесть» стресс ешьте, например, фисташки. Это одни из самых низкокалорийных орехов, с низким содержанием холестерина и высоким содержанием клетчатки. Они помогают регулировать уровень сахара в крови.
Заварите себе горячего чаю
Когда эмоции зашкаливают, уровень кортизола также повышается. Черный чай снижает уровень стресса и помогает восстановить баланс в организме. Если же, наоборот, чувствуете себя очень расслабленно – попробуйте зеленый чай. Он повышает уровень дофамина и прибавляет энергии.
Отвлекитесь
Займитесь тем, что отвлечет вас от еды. Например, полистайте любимый журнал, почитайте книгу, посмотрите интересный фильм, займитесь любимым делом. А если уж сильно хочется провести время с пользой, то займитесь уборкой по дому.
Займитесь физическими упражнениями
Прогуляйтесь, выйдите на пробежку, сходите в бассейн или займитесь любой физической активностью, которая вам нравится. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов.
Включите музыку
Включите расслабляющую музыку или звуки природы и попробуйте сосредоточиться на мелодии или на звуке отдельного инструмента. Такая музыка снижает кровяное давление, регулирует сердцебиение и успокаивает. Если хочется выпустить пар — включите энергичную музыку и танцуйте. Отличный способ сбросить напряжение!
Займитесь медитацией
Людей пугает это слово, но это всего лишь означает сосредоточиться на себе и уделить себе две минуты. Просто отключите телефон и проведите время в тишине, делая глубокие вдохи. Несколько минут медитации в день помогут избавиться от нервного напряжения. Это совсем несложно. Сядьте на пол, закройте глаза и говорите себе что-то позитивное. Не отвлекайтесь на другие мысли.
Сделайте упражнение «глубокое дыхание»
Это займет всего 5 минут. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте медленный вдох через нос, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, затем медленно выдохните воздух через рот. Глубокое дыхание замедляет сердцебиение и понижает давление, что способствует снижению уровня стресса.
Сделайте теплый компресс и массаж
Для этой цели можно использовать полотенце. Положите теплое полотенце на шею и плечи на 10 минут. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, шеи, груди и спины. Затем сделайте массаж при помощи теннисного мячика. Прижмите мячик спиной к стене, удерживайте 15 секунд, затем переместите мячик в другую точку и повторите упражнение.
Пообщайтесь с другом
Общение – лучшее средство для управления стрессом. Позвоните или напишите другу, а лучше всего – предложите встретиться. Поделитесь своими переживаниями. Это поможет взглянуть на ситуацию иначе.
Смейтесь почаще!
Громкий смех не только помогает мысленно справиться с проблемой. Он понижает уровень кортизола – гормона стресса – и способствует выработке эндорфинов. Делайте всё, что способно вас рассмешить, — это эффективный способ снятия стресса и борьбы с эмоциональным питанием.
Как видите избавиться от стресса без еды – вполне возможно. Пусть все у вас получится!
Людмила Полончак, по материалам webmd.com, walesonline.co.uk, joybauer.com, youbeauty.com
