Есть множество историй успеха и поражения, которыми люди делятся. Кому-то удается победить себя, создать идеальное тело, получить фитнес результат, а кто-то терпит фиаско. Обычно в последнем случае люди говорят, что у них попросту нет врожденных способностей! Так ли это или умение и мастерство можно развить. Давайте разбираться.
В поисках мотивации
Наиболее часто мы слышим следующее: «Если бы только у меня была мотивация…» Люди считают, что весь секрет в успешной фитнес трансформации – мотивация. А еще – способность найти и удержать ее. Кажется, что мотивация – это как фитнес фея Динь-Динь, которую в любой момент можно достать из кармана, чтобы она рассыпала вокруг немного волшебных блесток, и нам сразу же расхотелось кушать этот большой кусок пиццы и вместо этого бодрым шагом встать с улыбкой на беговую дорожку. А вы знаете, у кого действительно есть мощные запасы мотивации? У среднестатистического Александра, который покупает годовой абонемент в спортзал в январе. Вот он мотивирован очень сильно! Вот только очень грустно, что к марту месяцу он перестает ходить на тренировки. Сначала пропускает, а потом бросает все, он переполнен чувством вины, а потом обвиняет себя в том, что у него пропала мотивация. Как же мало он знает о том, что на самом деле фитнес успех не имеет ничего общего с мотивацией. Мотивация – мимолетна и ненадежна. Но, что более важно, это не умение, которое можно развить. Правда же состоит в том, что каждый из нас способен достичь своей идеальной спортивной формы. В чем же секрет? В понимании следующего: фитнес можно научиться так же, как кататься на велосипеде.
Улучшайте фитнес мастерство
Если вам кажется невозможным достичь тех фитнес результатов, о которых вы мечтаете, может быть, стоит узнать, почему и научится улучшать ваше фитнес мастерство.
Но сначала давайте поговорим о мышлении. Психология говорит о двух видах мышление – фиксированное мышление и мышление роста. Люди с фиксированным мышлением верят в то, что успех основывается на врожденном таланте. Что люди рождаются с набором характеристик. Неспособность придерживаться диеты воспринимается, как результат отсутствие самоконтроля, дисциплины, ума.
Люди с мышлением роста верят в то, что успех зависит от того, насколько мы можем улучшить наши умения. Благодаря тяжелому труду, обучению, опыту эти люди могут улучшать свой показатель успеха в разных сферах своей жизни.
На многие вещи, как и на то, как научиться ездить на велосипеде, важно смотреть через призму роста. Если вы упали и ободрали колени, вы же не скажете себе: «Со мной что-то явно не так. Мне не хватает силы воли и дисциплины, чтобы научится управлять велосипедом», ведь не скажете же? Было бы неразумно так говорить. Вместо этого вы поймете, что еще недостаточно хорошо развили свое мастерство и умение ездить на велосипеде. Вы будете думать о том, почему же вы упали. Возможно, вы не учли особенности местности, по которой ехали, например, неровная дорога, песок или участок с густой травой.
Но в отличие от процесса обучения езды на велосипеде, люди часто смотрят на фитнес с точки зрения фиксированного мышления. Когда люди не придерживаются диеты, они тут же начинают винить себя в том, что они ленивы и недисциплинированны вместо того, чтобы задуматься, что заставило их бросить эту идею, и как можно избежать этого в будущем.
К сожалению, люди с фиксированным мышлением всегда пытаются прибегнуть к «грубой силе» и заставить себя достигнуть успеха с помощи силы воли, но это приводит только к неудаче. Потому что сила воли – это ограниченный ресурс. Полагаясь только на нее, мы не достигнем успеха.
Пять видов фитнес мастерства
Если рассматривать фитнес как умение и мастерство, то согласно определению умения, его можно развивать и улучшать. Что же нам для этого нужно?
Знания
Знания – это понимание процессов, которые стоят за тренировками и здоровым питанием. Знания позволят нам составить план и помогут выполнить его. Знания могут быть базовыми, начиная от понимания принципов калорий, как они влияют на вес, и глубокими, заканчивая правильным внедрением в диету углеводов с целью повысить уровень лептина. Вы можете постоянно повышать свой уровень знаний, много читайте, подпишитесь на нашу страничку в Фейсбук, следите за обновлениями на нашем сайте, проконсультируйтесь со специалистом по здоровому питанию.
Но также будьте осторожны. Знания о питании и фитнесе важны, но они могут, как это ни парадоксально звучит, сбить вас с правильного пути. Сейчас много информации о здоровом образе жизни, очень часто некоторые факты преувеличены и неверно трансформирована в ошибочную теорию. Читайте, сравнивайте факты и прислушивайтесь к внутреннему голосу.
Осознанность и самоанализ
Осознанность – это анализ ваших собственных чувств, окружения, условий, в которых вы находитесь, и самопознание. Очень важно искать причину, анализировать, почему мы поступили так, а не иначе, что привело нас к этому. Интересно, что люди не делают выводов и не учатся на своих ошибках. Почему вы сорвались с диеты? Потому что все равно превысили количество допустимых калорий и подумали, что в любом случае уже не справились с поставленной целью, поэтому «успокоили» себя тем, что начали поедать все подряд. Если проанализировать ситуацию, то можно понять, как можно избежать этого в следующий раз. Подумайте об осознанности как о фитнес мудрости. Научитесь понимать себе и свои действия, без этого вы не сможете учиться на своих ошибках.
Сочувствие к самому себе
Какие чувства вы испытываете, когда срываетесь с диеты? Злость. Раздражение. Вина. Ненависть. Для многих людей, которые на протяжении долгого времени не могут сбросить лишние килограммы, их неудачи запускают целый цикл таких чувств и ощущений. Но они пытаются снова и снова, полагаясь на силу воли в борьбе со своими недостатками. И каждый раз они сталкиваются с одним и тем же плачевным результатом. Выход? Думать о фитнесе как об умении и мастерстве, которое можно освоить. В данном случае умение сопереживать и сочувствовать самому себе очень помогает в процессе. Потому что умение прощать самого себя поможет вам двигаться дальше, к успеху, пробовать еще и еще раз, пока не получится. Будьте к себе снисходительны!
Смирение
Иногда важно научится сдерживать свое эго и быть готовым к тому, что вы не идеальны, не всесильны, и не можете знать все на свете. Чем больше вы узнаете о фитнесе, тем больше понимаете, как мало все-таки знаете. И именно это будет мотивировать вас изучать информацию о фитнесе, здоровом питании и активном способе жизни еще больше. А в движении и развитии, как известно, вся жизнь.
Дисциплина и создание привычек
Если хоть раз после насыщенного встречами и людьми дня вы чувствовали себя опустошенными и уставшими, вы поймете, о чем пойдет речь. Та же проблема, когда речь идет о фитнесе. Если вы каждый раз выползаете из спортзала из-за тяжелых физических нагрузок, вам будет очень сложно найти в себе желание, силу воли и самоконтроль, чтобы заставить себя снова и снова пойти на тренировку. Но все возможно, когда выстраивается привычка. А дисциплина помогает создавать и закреплять привычки. Когда мы часто повторяем что-то, нам каждый раз становится легче принимать решение насчет выполнения, потому что вы начнете делать это автоматически.
Что делать дальше?
Как и в случае с любым умением, надо делать, чтобы улучшить его и закрепить. Выберите для себя диету, комплекс упражнений, составьте план тренировок и следуйте ему в течение восьми недель. Вам понадобится немного времени, чтобы подобрать диету и план, которые подходят вашему стилю жизни. Но внешние изменения начинаются с изменений внутренних! Успехов в улучшении вашего фитнес мастерства!
Татьяна Литвинова, по материалам lifehacker.com
