Я люблю смотреть передачи про людей, которые решили избавиться от лишних килограммов – «Взвешенные люди», например. Участники показывают невероятные результаты. И я, сидя перед телевизором, всегда думала: «Вот бы мне туда. Там я бы точно похудела. Ведь там никаких забот – тренируйся и питайся полезными блюдами. А у меня семья, работа, дом. Где взять время на беговую дорожку, упражнения с гантелями, 5-разовое питание и кулинарные эксперименты с новыми блюдами?» Как похудеть дома? Но на самом деле время найти можно. По крайней мере, мне это удалось – хоть и не сразу. На помощь пришли 7 лайфхаков тайм-менеджмента. Они помогли мне найти время на все – и похудеть дома, без фитнес-клубов и экстремальных проектов.
Найти пожирателей времени
Время буквально утекает сквозь пальцы, особенно если работаешь дома. А ведь это самый ценный ресурс. Каждый час жизни можно обменять на что-нибудь: знания, здоровье, стройную фигуру, деньги. Где найти лишний час в сутках и как похудеть дома? Стоит провести «фотографию» своего дня, записывая, сколько времени уходит на разные дела. Я провела этот эксперимент и сильно удивилась, обнаружив, что мое «я только на минутку загляну в Facebook» выливается в 1,5 часа ежедневно. Я оставила доступ к соцсети только на компьютере, ограничила время с помощью специальной программы – и вот он, нужный час. Обменяю на стройность!
Как похудеть дома? Планировать гибко
У меня действительно нет возможности ходить в фитнес-клуб 5 раз в неделю. А двигаться нужно обязательно, чтобы обеспечить нужный расход калорий. При этом жесткие рамки всегда вызывали у меня внутренний протест. То есть вариант «каждый день через час после ужина 40 минут делать упражнения» навевал на меня только тоску. Поэтому я составила большой список вариантов двигательной активности. Например: 10-минутная тренировка, 5 раз сделать минутную «планку»; посмотреть сериал, выполняя упражнения на фитболе; выполнить «приветствие Солнцу» 8 раз, пойти на получасовую прогулку с собакой, покататься на велосипеде; после каждого часа работы за домашним компьютером 5 минут ходить с высоким подниманием колена и т.д. Каждый день я выбираю два пункта из списка «под настроение» – и обеспечиваю нужный расход калорий. При этом возможность выбирать существенно снижает уровень стресса и помогает худеть с удовольствием.
Съедать лягушку по утрам
Марк Твен однажды сказал, что если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, ведь худшее на сегодня уже позади. С тех пор эту идею продвигают признанные эксперты тайм-менеджмента. «Лягушка» – это самая важная задача. Как только вы убираете ее с дороги, остальные задачи будет гораздо легче сделать. Для меня эта задача была еще и самой трудной и нелюбимой. Чтобы похудеть дома, мне нужно обеспечить движение своему неспортивному организму. Поэтому я утром делаю на выбор один из пунктов списка гибкого планирования – и день проходит с хорошим настроением.
Планировать на бумаге
Планирование – это обязательный элемент на пути к любой цели, в том числе и к стройной фигуре. Но строить планы в уме все равно что мечтать о несбыточном. А вот зафиксировать план на бумаге – это значит создать документ, который принимается к исполнению. Это способ организовать будущее, хотя бы в рамках одного дня или недели. Я применила этот подход к составлению меню, сочетая его с гибким планированием. Составляю недельное расписание с возможностью менять блюда местами. Такой подход не только эффективно решает проблему «что съесть, чтобы похудеть дома», но и экономит время на покупки. Подробнее об этом здесь.
Съедать слона по кусочкам
Как говорит тайм-менеджмент, съесть слона – дело непростое. Как подступиться к нему? Это большая и неподъемная задача. А вот если отрезать один кусочек, потом другой – дело пойдет быстрее и масштаб не будет казаться таким страшным. Моим слоном была задача «больше двигаться и правильно питаться». Если утром я вижу перед собой такую задачу, то ее масштаб вряд ли позволит мне добиться успеха. Поэтому делю этого слона на много маленьких и несложных кусочков. Я выделяю мини-задания: пройти сегодня на 500 шагов больше, чем вчера; выпить сегодня на 1 стакан воды больше, чем обычно; устроить между завтраком и обедом фруктовый перекус. Дела получаются конкретные и простые, а результат – движение стрелки весов в нужном направлении.
Делегировать полномочия
Есть дела, которые вполне можно поручить кому-то другому, сосредоточившись на главном. И этот подход тайм-менеджмента вполне применим к тем, кто хочет похудеть дома. Мои помощники – духовка и пароварка. Им я делегирую работу по приготовлению пищи, которая получается к тому же намного полезнее. В пароварке отлично готовятся каши, курица, овощи. Духовка в компании с фольгой и пергаментом позволяют тратить минимум времени. А я в это время – на короткую домашнюю тренировку. Приготовить ужин за 15 минут? Вполне реально – читайте здесь.
Всегда иметь план Б
Я люблю, когда все идет по плану. И если что-то нарушает ход событий, то расстраиваюсь и тянусь за любимым пирожком с капустой. Понимая, что не все можно предусмотреть, я просто имею в запасе план Б. Например, я решила, что вечером прокачусь на велосипеде и выполню план по расходу калорий. Но пошел дождь. Причина устроиться на диване с парой конфет? Нет, на этот случай есть 15-минутная домашняя тренировка. Я заранее нашла ее на YouTube и сохранила. Или точно знаю, что в течение дня не удастся нормально пообедать – и не рассчитываю на фастфуд, а беру из дома орехи, йогурт и яблоко. Продержусь!
Берите на вооружение эти секреты тайм-менеджмента, внедряйте в свою жизнь – и сбрасывайте лишнее!
