Приносить обед на работу, готовить ужин каждый вечер, ходить регулярно в спортзал… Думаете, что у вас на это нет времени и, значит, похудеть не суждено? Действительно, на то, чтобы правильно худеть, нужно время, особенно если лишние килограммы набегают из-за сидячей работы или рабочего графика, в котором перерывов хватает только на фастфуд или вредные перекусы. Но весам все равно, сколько у нас времени. Они показывают, насколько мудро мы его используем. Мы подготовили советы как похудеть правильно, несмотря на занятость.
Забудьте философию «все или ничего»
Каждый маленький шаг на пути к здоровому образу жизни имеет значение. Часто мы ставим себе недостижимые цели и быстро опускаем руки, если что-то не получилось. Не нужно делить дни на удачные и неудачные, каждый шаг в течение дня – возможность сделать выбор в пользу здоровья. Пропустили тренировку? Бывает. Но это не повод перестать следить за тем, что вы едите в течение оставшегося дня.
Контролируйте порции
Для похудения не обязательно самой готовить еду или постоянно есть разную пищу. Нужно всего лишь есть меньше, а это не требует времени или денег. Для правильного похудения нужно потреблять около 1200-1500 калорий в день, а этого легко достичь, если съедать порцию поменьше и отказываться от десерта.
Не пропускайте приемы пищи
Казалось бы, этот совет противоречит совету есть поменьше. Однако, занятые люди тратят больше калорий в течение дня. Что происходит, если мы 4-5 часов ничего не едим? Замедляется метаболизм; изменяется уровень гормонов; сильно проголодавшись, мы выбираем вредную пищу. Люди с избыточным весом необязательно переедают. Просто их пищевые привычке в корне неправильные: с утра чашечка кофе – и никакой еды до вечера. Нужно придерживаться постоянного графика: или три приема пищи и два перекуса или пять небольших приемов пищи.
Втисните в свой график физическую нагрузку
Конечно, 30- или 60-минутная тренировка в день – идеально. Но можно сжигать калории и без тренировки. Рекомендуется отводить 150 минут в неделю для умеренной физической нагрузки. Почему бы не разбить это время на короткие упражнения: 10 минут с утра, 10 минут в обед, 10 минут вечером пять раз в неделю?
Заменяйте калорийные продукты на полезные
Относитесь к еде, как к скидкам в магазине: отказ от лишних калорий или замена калорийного продукта на менее калорийный в результате «сэкономит» пару килограммов в год. Например, вместо майонеза используйте горчицу, вместо газированной воды пейте воду с лимоном, пейте кофе с меньшим количеством сахара, чем обычно.
Не сидите, когда можно стоять
Если слишком много времени проводить в сидячем положении, то это сказывается на работе сердца, мозга и – да-да – на талии. Попробуйте стоять, когда это возможно – это поможет сжечь калории. Конечно, не получится работать стоя за компьютером в офисе, но есть много других возможностей в течение дня: можно постоять в автобусе по дороге на работу, можно разговаривать по телефону стоя, или даже смотреть телевизор стоя.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Хорошо высыпайтесь
Когда на все не хватает времени, есть соблазн лечь спать слишком поздно или встать слишком рано. С таким подходом можно только навредить похудению. Для похудения важно не только меньше есть и больше двигаться, но и хорошо высыпаться. Иначе днем не будет хватать энергии и захочется съесть чего-нибудь сладкого или жирного.
Проводите выходные с пользой
Обычно советы как похудеть правильно не включают в себя досуг. А ведь, на выходных можно заняться планированием на неделю: закупить полезные продукты, приготовить завтраки и ужины на несколько дней вперед, составить меню на неделю. А можно дольше времени провести на тренировке. В таком случае можно сделать более короткими тренировки в течение недели, чтоб использовать все рекомендуемые 150 минут.
Активно проводите время с семьей и друзьями
Для многих выходные – это время для семьи или друзей. Почему бы не провести это время с пользой для фигуры? Для этого не обязательно идти в спортзал. Можно поиграть с детьми в активные игры, встретиться с друзьями за спортивной игрой или погулять всей семьей.
Перейдите на более интенсивные тренировки
Согласно исследований, 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка помогает сжечь больше калорий, чем 45-минутное занятие на беговой дорожке. Это упражнение можно выполнять на любом кардиотренажере или при ходьбе пешком, езде на велосипеде, беге. Схема простая: разминка в умеренном темпе 5-10 минут, 30 секунд очень интенсивной нагрузки, 45 секунд легкой нагрузки. Интервалы в 30 и 45 секунд нужно повторить 5 раз. Затем следует заминка в легком темпе 5-10 минут.
Не бойтесь покупать в магазине готовые полезные продукты
Знаем-знаем, что не стоит покупать готовые продукты в магазине, но некоторые варианты подходят, если нужно быстро приготовить полезное блюдо. Например, можно купить запеченную курицу, снять с нее кожу и порезать кусочками для салата. Или купить замороженные овощи, разогреть и подать с курицей.
Обустройте домашний спортзал
Если нет времени на спортзал, можно тренироваться дома. Для этого вовсе необязательно покупать тренажер, вполне можно позаниматься с гирями или эспандером. Они не занимают много места.
Используйте технологии
Нам не хватит времени и терпения, чтобы отслеживать все нужные цифры для похудения – количество съеденных калорий, количество потраченных калорий, пройденные шаги и так далее. Для этого и придумали всевозможные трекеры. С их помощью намного проще выполнять свой план похудения.
Используйте советы как похудеть правильно
Используйте время в соцсетях с пользой. Например, присоединитесь к группе поддержки худеющих, или примите участие в каком-нибудь фитнес-марафоне, или сами откройте тематическую группу и делайте там подборки советов по похудению. Но хотим, напомнить. Прежде чем использовать советы как похудеть правильно из соцсетей, убедитесь, что это не повредит вашему здоровью.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Ешьте больше клетчатки
На это вообще не требуется дополнительное время. Съедайте как минимум 30 г клетчатки в день (с едой, не с пищевыми добавками). Для тех, кому сложно придерживаться разных рекомендаций по питанию, совет съедать больше клетчатки может быть выходом. Логика очень простая: продукты, богатые клетчаткой – цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи – насыщают, оставляя меньше места для вредной высококалорийной еды.
Справляйтесь со стрессом
На вес влияет то, что мы едим, как мы двигаемся и как справляемся со стрессом. И все это вполне подвластно нашему контролю. Стресс сильно влияет на аппетит, на размер порций и на процесс сжигания калорий. Чтобы справиться со стрессом, не нужно много времени. О том, как справиться со стрессом и снять напряжением, мы писали в статье «Как перестать заедать стресс?».
Расставьте приоритеты
Подумайте, что ворует у вас время. Если вы считаете, что у вас нет времени на похудение, подумайте, на что оно у вас есть. Мы ведь находим время сходить к доктору, когда больны, или сходить к парикмахеру, когда нужно подстричься. Разве не найдется несколько минут в день для физических упражнений или для правильного питания?
Это не все советы как похудеть правильно. Больше интересных идей можно найти в нашей статье «50 прикольных советов, которые помогут побороть зверский аппетит».
Людмила Полончак, по материалам health.com
