Если вы страдаете от депрессии, тревожности или хандры, то попробуйте полечить кишечник. Казалось бы, какая может быть связь между кишечником и депрессией? Но вы удивитесь последним исследованиям, которые подтверждают, что изменения в микрофлоре кишечника напрямую влияют на наш мозг и играют роль в возникновении или усугублении депрессии. Поэтому для душевного здоровья и равновесия важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Поэтому сегодня рассказываем что кушать при депрессии.
1. Откажитесь от сахара и обработанных продуктов
Моносахариды – простейшие углеводы – нарушают здоровый баланс микрофлоры, потому что слишком быстро перевариваются и усваиваются без помощи микробов. Микробы голодают и начинают «есть» слизь, выстилающую стенки кишечника, которая играет роль защитного барьера. Когда в защитном барьере появляется брешь, в организме возникает воспаление. Кроме того, сахар подкармливает дрожжеподобные грибки Candida Albican, которые в норме присутствуют в кишечнике, но их чрезвычайный рост приводит к заболеваниям.
2. Ешьте больше растительной пищи и клетчатки
Разнообразие растительной пищи – особенно зеленых листовых овощей – обеспечивает разнообразие микрофлоры. Если сахар слишком быстро усваивается и лишает микробов пищи, то клетчатка – отличный источник пищи для них.
3. Ограничьте потребление антибиотиков
В определенных случаях антибиотики крайне необходимы для здоровья. Но их постоянный прием значительно сокращает разнообразие микрофлоры кишечника. Антибиотики широкого спектра особенно негативно сказываются на здоровье кишечника, ведь они без разбора «убивают» микробы.
4. Ешьте ферментированную пищу
Ферментированная пища – натуральный пробиотик. Самый привычный продукт – это йогурт. Полезны также кефир, квашеная капуста, квашеные огурцы. Но будьте внимательны: некоторые ферментированные напитки содержат алкоголь.
5. Ешьте меньше красного мяса и продуктов животного происхождения
В апреле 2013 года в журнале Nature было опубликовано исследование. Ученые Гарвардского университета посадили группу из 9 участников на две жесткие диеты. Вначале они питались почти только одним мясом и сыром. Завтрак состоял из яичницы с беконом, на обед были ребрышка, а на ужин – салями и прошутто с разными видами сыров. После окончания диеты их перевели на другой режим питания: они ели растительные продукты, богатые клетчаткой. Результаты показали, что после первой диеты произошли изменения в микрофлоре кишечника, в частности увеличилось количество бактерий, вырабатывающих вещество, которое негативно сказывается на здоровье сердца.
Средиземноморская диета предлагает рацион, состоящий из множества овощей и фруктов разнообразных цветов, оливкового масла, орехов – продуктов, имеющих противовоспалительные свойства. Она хорошо подходит тем, кто хочет избавиться от проблем с кишечником. Совсем недавно в журнале BMC Medicine было опубликовано исследование, в котором 67 человек, страдающих от депрессии, разделили на две группы. Первая группа питалась по средиземноморской диете, а вторая – в обычном режиме. Через 12 недель у 32% участников первой группы – по сравнению с 8% из второй группы – исчезли симптомы депрессии.
Теперь вы знаете что кушать при депрессии, чтобы быстрее избавиться от нее. А если вы испытываете стресс, то прочитайте нашу статью «Как перестать заедать стресс? Техники самоуспокоения».
Людмила Полончак, по материалам prevention.com
