Здоровое похудение – процесс длительный, иногда проходят месяцы, прежде чем мы достигнем желаемого веса. Но это вовсе не значит, что прямо сейчас вы не можете делать маленькие шаги, приближающие вас к цели.
Ловите 15 способов, применяя которые вы начнете терять лишние килограммы уже сейчас, достаточно уделить этому всего лишь 15 минут в день. Ну что, поехали?
Проверяем календарь
Смотрим в свой календарь. Если предстоит важный ужин в ресторане (стакан кефира и хлебцы явно не удастся принести с собой в ланч-боксе) или же запланирована важная встреча на среду (придется пропустить занятие по фитнесу), сразу же подумаем и спланируем, каким образом можно это компенсировать. Несколько идей: проснуться в один из дней немного раньше для утренней пробежки, найти ресторанное меню онлайн и подобрать себе диетическое меню.
Принимаем солнечные ванны
Время на свежем воздухе и солнце перед тем, как отправится на работу, помогут зарядиться энергией и не поддаться искушению набросится на офисные булочки и другие вредности. Ученые уверяют, что утренние солнечные ванны снижают аппетит и способствуют потере лишних килограммов. Паркуйте автомобиль в подальше от офиса или выходить на одну остановку раньше, чтобы прогуляться под утренними солнечными лучами.
Находим вдохновляющий кулинарный рецепт
Отправляемся на сайт «Еда и Фигура» за интересными рецептами блюд или легких закусок. Вдохновляемся, готовим и получаем удовольствие от здоровой и вкусной еды.
Выходим на прогулку во время обеда
Бодрый прогулочный шаг в течение 15 минут способен сжечь около 70 калорий. Делаем это каждый день – выходим на небольшую прогулку – и в течение недели получаем минус 490 калорий.
Готовим вкусные перекусы на неделю
Сортируем в небольшие порционные пакетики орехи и сухофрукты, еще отдельно складываем нарезанные соломкой свежие овощи (морковь, огурец, авокадо подойдут прекрасно!), также готовим небольшую емкость или пиалу для хумуса (соус, приготовленный из вареного молотого куриного гороха, тахини, чеснока и лимонного сока, добавит изюминки овощам!). Когда в запасе всегда есть вкусные снэки, легче отказаться от искушения поглощать сладости из автомата.
Звоним подруге
От желания съесть что-нибудь вредное можно избавиться, если научиться переключать внимание. Например, можно позвонить подруге и обсудить новинки моды, вкусный фруктовый десерт и договорить выпить зеленого чая на выходных. Для чего же еще друзья?
Медитируем и избавляемся от стресса
В процессе похудения хорошо найти несколько часов для себя и просто ничего не делать. Да-да, именно так! Успокаивающие практики сокращают выработку кортизола, гормона стресса, провоцирующего пожевать. Регулярные медитации и занятия йогой – главный способ контроля уровня стресса в организме.
Беремся за швабру!
…веник, пылесос! Уборка может вполне справедливо считаться физическим упражнением. В течение 15 минут получится сжечь около 25 калорий – в процессе вытирания пыли, 45 калорий – активно работая с пылесосом, и целых 100 калорий – в попытках отмыть до блеска умывальник. А чтобы не заскучать, включаем музыку и двигаемся в ритме танца вместе со шваброй.
Готовим порцию киноа
Технически, для того, чтобы приготовить крупу киноа (злаковую культуру, которая по вкусу напоминает необработанный рис), понадобится 18 минут. Киноа готовится очень быстро и служит отличным диетическим гарниром.
Идем в сад
Вытягивая с корнем все эти сорняки, мы не только делаем сад лучше и красивее, но и способствуем сжиганию около 60 калорий в течение 15 минут! К тому же, частые приседания, нагибания помогут укрепить мышцы бедер и ног, неплохо, правда ведь? Активный образ жизни приводит к идеальному весу.
Избавляемся от сахара
Смело выбрасываем все пакетики, кубики сахара. Вместо этого ищем натуральный сахарозаменитель, например, используем стевию – растение, у которого есть множество полезных свойств. Трава стевия в своей естественной форме в 10-15 раз слаще сахара. Натуральный подсластитель поможет держать уровень сахара в крови в норме и избавит от острого желания постоянно кушать что-нибудь сладкое.
Увеличиваем физические нагрузки
Если делать акцент только на кардио-тренировках, результат будет не совсем таким, как хочется. Поэтому стоит немного увеличить физические нагрузки, добавив силовые тренировки. Они помогают наращивать мышцы, а те, в свою очередь, активно сжигают лишние калории. Начать можно с простых упражнений, поработать с гантелями, прокачать трицепсы и бицепсы, сделать приседания.
Мониторим соцсети
Выбираем те социальные группы, блоггеров и страницы в Twitter, Instagram и Facebook, которые здорово мотивируют! Согласитесь, страничка с фотографиями кексиков и вкусняшек будут мало способствовать укреплению силы воли, тогда так чьи-то спортивные успехи могут подарить нам минуты вдохновения и подвигнуть на собственные свершения в плане похудения. Добро пожаловать на нашу страничку в Фейсбук, там вы найдете вдохновение, мотивацию, полезные советы и рецепты диетических блюд.
Меняем лампочки
Хорошо освещенное помещение способствует выбору здорового образа жизни (некоторые ученые даже посчитали, что вероятность появления такого желания при увеличении освещения возрастает на 24 %). Меняем лампочки, привносим больше яркости в свой стиль жизни, заодно проверяем, захочется ли после этого съесть салат или гамбургер с картошкой фри.
Ложимся спать раньше
Каждый день стараемся ложиться спать на 15 минут раньше обычного, пока не достигнем желаемых 7-8 часов крепкого ночного сна. Недостаток сна, согласно исследованиям ученых, снижает уровень мотивации и обостряет чувство голода. Люди, которые мало спят, в течении дня больше углеводов в сравнении с теми, кто хорошо высыпается ночью. Проблемы с тем, чтобы быстро заснуть? Можно выпить стакан молока перед сном или послушать расслабляющую музыку. Удачи!
Татьяна Литвинова по материалу prevention.com
