Кому нужны разгрузочные дни

1722

Если вы весь день много ходили, то вечером обязательно захочется полежать, если в течение дня приходилось натужно кипеть вашим мозгам, здоровый сон станет панацеей от умственного перенапряжения. И только желудку приходится трудиться без выходных, переваривая пищу едва ли не 24 часа в сутки. Хорошо, если иногда вы будете устраивать ему разгрузочные дни. 

разгрузочные дни фото

Трудоголик поневоле

Достоверно неизвестно, хотел бы желудок поменяться местами, например, с ногами, но они явно находятся в более выигрышном положении, чем он. Находились – отдохнули. А желудку, хочешь – не хочешь, приходится переваривать пищу каждый день с утра до вечера, мечтая об отдыхе. Устраивать ли для своей пищеварительной системы разгрузочные дни – решать только вам. Ведь именно вы главный начальник своего организма.

Ешь вода, пей вода

Если ваш обычный рацион питания прописан на неделю вперед и вы знаете, что такое дисциплина, разгрузочные дни вам не нужны. Кто не устал тому и отдыхать особо не от чего.

Если же ваши трапезы – каждый раз полная импровизация, а чувство меры является некой абстракцией, разгрузочные дни будут не только уместны, но и полезны.

Именно они станут толчковой силой, которая ускорит метаболизм и позволит постепенно приучить себя к самоконтролю. Главное, после разгрузки не загрузиться по самое не хочу, иначе все усилия будут не только напрасны, но и опасны.

Разгрузочные дни – дело принципа

Если вы решили практиковать разгрузочные дни, для начала выберите тот день недели, когда готовы сделать своему желудку отпуск.

Для людей, которые работают в офисе оптимальным днем для разгрузки является суббота, а если все дни для вас на одно лицо, смело практикуйте разгрузку по средам.

Разгрузочный день – не синоним голодовки. Все, что от вас потребуется, это выбрать два-три продукта, разделить их на пять ровных частей и постараться больше ничего, кроме этого, в рот не брать.

Самая грубая ошибка во время разгрузочных дней – это нарушение питьевого режима. Пить воду нужно обязательно весь день маленькими глотками.

Для разгрузочного дня отлично подойдут яблоки, грейпфрут, груши, мандарины,огурцы, капуста, кефир, творог и куриная грудка. Но только не все вместе! Выбрать из этого перечня нужно всего два сочетания.

Если чувствуете, что есть риск потерять чувство реальности от чувства голода, смело выбирайте белковые продукты – они быстрее вызывают ощущение сытости.

разгрузочные дни фото

Варианты разгрузочных дней

  • Купите или приготовьте 500 грамм творога с невысокой жирностью и разделите его стограммовые порции. Каждую трапезу совмещайте с небольшими порциями овощей или фруктов.
  • Сварите стакан гречки и разделите его на пять порций. Каждый прием пищи нужно сочетать с отварными овощами или несколькими дольками грецких орехов.
  • Сварите куриную грудку и разделите ее на пять приемов пищи. Белое мясо во время разгрузочных дней можно сочетать с салатом из капусты без специй и соли.

Плюсы разгрузочных дней

– в «эти дни» вам не нужно думать о том, что готовить – меню во время РД однотипно и известно наперед;

один разгрузочный день позволяет сбросить от 0,5 -1 кг веса;

– привычка еженедельно устраивать разгрузочные дни существенно повышает самооценку и дарит чувство удовлетворенности от осознания собственного совершенства.

Чего делать не стоит

– наедаться впрок. Накануне вечером плавно подготовьте себя к разгрузке, выпив на ужин стакан кефира;

– загружаться после разгрузочного дня. После завершения однодневной диеты утром следующего дня побалуйте себя полезным завтраком;

– затягивать разгрузочные дни более, чем на 24 часа. Этот не тот случай, когда дольше означает лучше;

– проводить активные тренировки в эти дни. Предоставив отдых ЖКТ, пожалейте и остальные органы за компанию;

– сокращать суточную калорийность продуктов ниже 1200 ккал.

Как настроиться

Не нужно изображать и себя жертву. Разгрузочные дни – это не наказание, а посильная помощь организму. Если вы не готовы протянуть ему руку помощи не вините себя. Это решение должно быть осознанным, а сам процесс приносить удовольствие, а не доставлять муку.

разгрузочные дни фото

Разгрузочные дни под запретом

Людям, у которых диагностировали сахарный диабет и заболевания почек, разгрузочные дни противопоказаны.

Не стоит менять рацион и во время критических дней, а также во второй половине цикла. Как правило, попытка сократить калорийность продуктов в «эти» дни спровоцирует раздражительность и срывы.

Удивительно, но факт – грудное вскармливание не является причиной для отказа от РД. Впрочем, рацион большинства кормящих мам редко отличается разнообразием продуктов из-за особенностей детской пищеварительной системы.

Легкой всем разгрузки и приятного послевкусия в виде окрыленности. К слову, именно это ощущение первым появляется следующим утром после разгрузочного дня.

ПОДЕЛИТЬСЯ
Галина Гришина
Автор, журналист-фрилансер, аэродекоратор. Живу в Харькове. Стройность – моя любимая тема. За десять лет работы журналистом я написала, наверное, сотни две реальных историй стройности. Герои и героини этих историй раз и навсегда смогли разобраться в своих отношениях с едой и теперь продолжают наслаждаться стройным телом. Увы, моя собственная история стройности еще впереди – сапожник оказался без сапог. Помню, однажды записывала интервью с девушкой, которая похудела на 50 кг. Увидев меня, она разочарованно спросила: «А разве в журнале о стройности работают люди с лишним весом?» Ее мнение изменилось после публикации истории. – Да, стройная журналистка так бы не написала, – призналась героиня истории. – Но пообещйте мне, что вы тоже сделаете это?! Я пообещала, но пока что свое обещание не выполнила – менять привычки в питании, которые сформированы с детства, очень сложно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here