Красивые ягодицы – мечта любой женщины, и не такая уж недостижимая. Упражнения для ягодиц можно выполнять и дома, и в спортзале. Но есть несколько правил, без знания которых все усилия могут пройти даром. Делимся секретами, как правильно накачать ягодицы, от тренера по похудению Артема Дорученко.
5 советов, как правильно накачать ягодицы:
Правило № 1. Нет мышечной массы – нет красивой попы
Без мышечной массы не будет красивой попы. Очень часто женщины думают, что, похудев, станут обладательницами красивых округлых ягодиц. Но это не так. Избавившись от жира, вам нужно еще и набрать мышечную массу.
Правило № 2. Нет силовых тренировок – нет красивой попы
Невозможно накачать ягодицы без силовых тренировок. Именно благодаря силовым упражнениям наращивается мышечная масса.
Правило № 3. Недостаточно калорий – нет красивой попы
Невозможно накачать красивые ягодицы при дефиците калорий. Чтобы стать обладательницей красивой попы, нужно создать профицит калорий, то есть кушать чуть больше своего базового лимита. В этом месте не забудьте вернуться к правилу № 2! Кушать чуть больше нужно для наращивания мышечной массы.
Правило № 4. Нет прогрессии в тренировках – нет красивой попы
Для того чтобы правильно накачать ягодицы, нужно обеспечить прогрессию в тренировках, то есть постоянно изменять или нагрузку, или количество подходов, или сокращать отдых между подходами. Иначе организм адаптируется к одной и той же нагрузке, и мышцы перестанут расти.
Правило № 5. Нет правильного питания – нет красивой попы
Питание должно быть направлено на то, чтобы максимально наращивать мышцы и минимально набирать жир.
Подбирая тренировку, не забывайте, что мышцам всегда нужно давать время на восстановление. Не тренируйтесь каждый день, достаточно выполнять упражнения на одну мышечную группу дважды в неделю. Если вы сейчас в процессе похудения, то придется смириться с тем, что красивыми ягодицы станут не сразу. В процессе похудения вместе с жиром теряется и мышечная масса. Это неизбежно. А для упругих и округлых ягодиц мышечную массу нужно наращивать. Поэтому сначала одно, потом другое.
А если вы считаете, что у вас нет времени на занятия спортом, то зайдите сюда, чтобы убедиться, что тренироваться можно даже в машине!
По материалам: Артем Дорученко , WorkOut
