Вы замечали, что знак вопроса похож на рыболовный крючок? Поймать на него можно и крупную рыбу, и мелочь – все зависит от размера крючка и умения рыболова. Поэтому предлагаю сегодня взять три самые большие и важные вопросы худеющих и отправиться искать на них ответы.

Вопрос первый. ЗАЧЕМ?

С этого вопроса начинается путь к стройной фигуре. Для любого дела важна мотивация – тот драйвер, который будет поддерживать вас в минуты сомнений и слабости. Очень важно найти свой ответ на вопрос: «Зачем мне нужно худеть?» Только на первый взгляд это кажется простым делом. Я искала нужный ответ долгие годы, перебирая разные варианты. Среди них были такие:

– чтобы носить открытый купальник на пляже;

– чтобы наконец влезть в те джинсы, которые я носила до рождения детей;

– чтобы больше не быть чьей-то толстой подругой;

– чтобы у меня было фото «ДО» и «ПОСЛЕ»;

– чтобы уверенно входить в комнату, где полно незнакомых людей;

– чтобы восхищаться своим отражением в зеркале;

– чтобы носить то, что нравится, а не то, что налезло;

– чтобы у меня были «кубики» на животе.

Со временем я поняла, что все эти «мотивы» рассчитаны на краткосрочный эффект. Мне стало ясно, что вряд ли буду годами работать над собой, чтобы влезть в джинсы, купленные в 1993 году. Я уже и не помню, где они лежат! Поэтому я нашла новый ответ на этот главный вопрос для худеющих. Я хочу как можно дольше сохранить здоровье и вести активную, насыщенную  жизнь. И лишние килограммы будут мне только помехой.

Они не дадут мне бегать наперегонки с будущими внуками, не позволят отправиться в пеший тур по Алтаю, поставят крест на моей мечте прыгнуть с парашютом и нырнуть с аквалангом. Вот что стало моим мотивом на пути к стройной фигуре! Именно об этом я вспоминаю, когда хочется удалить загруженное на телефон приложение, которое противно  сигналит о том, что я не прошла еще свои 10000 шагов. Или когда вечерком ноги так и несут меня на кухню за парой бутербродов вместо кефира. Или когда витрина кондитерской соблазняет меня и шепчет: «Всего один эклер! Что тут страшного?» И это работает!

Вопрос второй. КАК?

Когда есть мотив, нужен план действий. Как похудеть? Чтобы найти ответ на этот главный вопрос, попробуйте сначала правильно поставить цель. «Хочу весить на 20 кг меньше» – в таком виде цель похожа на требование, предъявляемое к Золотой рыбке в известной сказке классика русской поэзии. А вот «хочу изменить пищевые привычки и больше двигаться, чтобы похудеть на 20 кг» – это другое дело. Дальше нужно потянуть за ниточку и продолжать задавать вопрос «Как?», разматывая этот запутанный клубок.

Вот пример одной такой цепочки вопросов и ответов. КАК мне изменить пищевые привычки? Питаться регулярно, а не один раз в день – причем вечером. КАК питаться регулярно? Обеспечить три основных приема пищи и два перекуса.

КАК мне это сделать?

• Во-первых, найти рецепты завтраков, которые не требуют много времени на приготовление.
• Во-вторых, брать с собой на работу перекусы – фрукты на второй завтрак и йогурт на полдник.
• В-третьих, купить красивый ланч-бокс с тремя отделениями – для мяса, птицы или рыбы; крупяного гарнира и овощей – и каждый день брать с собой обед, потому что рядом с офисом только фаст-фуд.
• В-четвертых, освоить быстрые рецепты полезных ужинов (о них мы уже писали в статье «Полезные ужины за 15 минут»).

А КАК перестать есть перед телевизором? Можно занять руки вязанием, вышиванием или сесть на фитбол – в неустойчивом положении прием пищи становится проблематичным.

Или такая цепочка. КАК мне больше двигаться? Возвращаться каждый день с работы пешком. Это займет 20 минут. А КАК это сделать, ведь на каблуках столько не пройдешь? Брать с собой на работу кроссовки! КАК еще добавить движения в свою жизнь? Перестать пользоваться лифтом, использовать рекламные паузы во время сериалов для мини-тренировки. КАК найти время для регулярных тренировок? Если на 50 минут тренировки трудно выделить время, то можно разделить ее на 2-3 приема: утром и вечером сделать несколько упражнений, а в обеденный перерыв прогуляться быстрым шагом.

Продолжаем задавать вопрос «Как?»  до тех пор, пока не проясним все детали грядущего плана похудения.

Вопрос третий. КОГДА?

Конечно, всех худеющих волнует вопрос: «Когда я увижу на весах заветную цифру?» Наверняка вам известно, что слишком быстрая потеря лишнего веса – это очень высокая вероятность такого же быстрого его возвращения в самом скором будущем. Так какой же темп будет оптимальным? Доказано, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Те, кому нужно сбросить больше 10 кг, будут терять каждую неделю больше, чем те, кому до заветной цифры осталось всего 2-3 кг. Тем, чей вес меньше 100 кг, специалисты рекомендуют сбрасывать не больше 0,5 кг в неделю. А если вес превышает 100 кг, то еженедельная потеря веса вполне может составлять 1 кг. Более стремительная потеря веса не работает в долгосрочной перспективе. Если вы худеете быстрее, то уходит не жир, а вода и (в некоторых случаях) мышечная масса.

Поэтому вооружитесь калькулятором и проведите несложные расчеты. Тогда ваша цель будет точно соответствовать модели SMART. Она будет конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и определенная во времени. И вероятность успеха увеличится многократно.

Итак, главных вопросов всего три. Найдите на них свои правильные ответы – и тогда путь к стройной фигуре станет простым и понятным.