Упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые лучше, чем приседания

3234

Красивые и подтянутые ягодицы – мечта многих женщин, но не всем красивая фигура дается от природы. Чтобы достичь желаемого результата, большинству приходится поработать над собой. Мы подобрали для вас упражнения для ягодиц в домашних условиях. Они простые и эффективные. Все, что вам нужно – это постоянство и стремление к совершенству.

Итак, начнем!

Румынская тяга на одной ноге и выпад назад

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Берeм гантель или небольшую гирю в правую руку и делаем наклон корпуса вперед. Поднимаем правую  ногу, спину держим ровно, живот втянут. Затем делаем выпад назад, колено находится над пяткой, корпус слегка поднят вперед. Выполняем 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Скрестный выпад назад

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Исходное положение руки – перед собой либо на поясе, ноги – на ширине плеч. Делаем шаг назад заводим правую ногу за левую, при этом левое колено остается над уровнем левой пятки, корпус слегка наклоняем вперед возвращаемся в исходное положение. Затем делаем шаг левой ногой и заводим ее за правую. Выполнить 20-30 повторений в 3-4 подходах.

Подъем и разгибание бедра через сторону

упражнения для ягодиц в домашних условияхИсходное положение – стоя на четвереньках, кисти – над уровнем плеч. Поднимаем ногу согнутую в колене под 90 градусов до уровня таза и разгибаем бедро. Возвращаемся в исходное положение выполняем 20-30 повторений в 3-4 подходах.

 Подъем на платформу

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Правую ногу ставим на середину платформы, делаем зашагивание и поднимаем левое колено вверх. Возвращаемся в исходное положение и выполняем по 20 повторений на каждую ногу.

Если у вас нет степ-платформы и вы не смогли найти ей замену, делайте шаги вперед на одном уровне. Нагрузка будет менее интенсивной, но это же упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Планка с поочередным поднятием ног

упражнения для ягодиц в домашних условиях

Становимся в планку руки согнуты локти на уровне плеч, делаем по очередные подъемы ног как можно выше и, делая паузу в верхней точке, выполняем упражнение в среднем 45-60 сек в 3-4 подхода.

Выполняйте наш комплекс «Упражнения для ягодиц в домашних условиях» и результат  не заставит себя долго ждать.

Автор: Вадим Рогожин, фитнес-тренер

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here