Как правильно тренироваться: советы, подсказки

1393

Фитнесс сегодня является не только популярным видом активного отдыха. Он – часть повседневной жизни, эффективный способ поддержания формы и похудения. Советы новичкам здорового образа жизни. Подсказка и тем, кто в стремлении избавиться от лишних килограммов, хочет достичь эффективности и результата, а также самостоятельно разобраться в действенных принципах похудения. Общие сведения, как правильно тренироваться для пользы тела.

Начиная занятия дома или отправляясь в фитнесс-зал, нужно четко себе представлять и определиться с целью занятий. Это послужит ориентиром, как правильно тренироваться, как выбирать упражнения и построение комплекса тренировок. Ведь индивидуальность – важный принцип подхода к похудению: физиология женщин и мужчин различна, программ – море, не забываем и о противопоказаниях, разрешенных нагрузках и т.д. Как правильно тренироваться без вреда для здоровья и сделать похудение эффективным? Разберемся?

Как правильно тренироваться

как правильно тренироваться фото

  • Без соблюдения правильной диеты эффект от физнагрузки не принесет должного результата и может оказаться просто иллюзией;
  • Исключить еду (воду пить – нужно!), и даже диетические перекусы, за 2 часа до и 1 час после тренировки;
  • Первая половина дня – идеально-интенсивное время для тренировки. Тело и мышцы отдохнули ночью, а метаболизм работает в полную силу. По данным исследователей на 20% больше жира удастся сжечь утром, чем вечером;
  • Длительность занятия оптимальна в промежутке от 40 минут до 1,5 часа; подбирая тренинг, «прислушивайтесь» к своему самочувствию, ориентируйтесь на физические возможности;
  • Изначальная умеренность в нагрузке – важный принцип. Наращивайте ее постепенно, чтобы безболезненно войти в тренировочный процесс. Не заставляйте сразу и сходу непривычно и сильно работать свои мышцы, это чревато негативными последствиями;
  • Табу на ежедневные тренировки. Ваши мышцы не успеют отдохнуть, и вместо здорового похудения и хорошего самочувствия, придет разбитость и состояние «растаявшего мороженого». Занятий 2-3 раза в неделю хватит. Если же хочется скорейшего результата – занимайтесь через день;
  • Отличный выбор для борьбы с мешающим жирком в короткие сроки – аэробные тренировки;
  • Наряду с кардиотренировками постепенно в программу добавляются силовые упражнения. Они простимулируют процессы жиросжигания и разгонят метаболизм, укрепят мышцы, не дадут коже обвиснуть;
  • Чередование нагрузки на разные группы мышц приблизит к достижению результата. Не нужно повторять одни и те же упражнения на каждой тренировке, так мышцы не успеют восстановиться;
  • Вес отягощений, подобранный правильно – залог интенсивных силовых тренировок без вреда для здоровья. Начало работы – вес, при котором 20-30 повторений одного упражнения сделать не проблема. Причем, последние должны выполняться на пределе возможностей;
  • наличие базовых упражнений в программе – обязательный пункт. Отработайте технику их выполнения наилучшим образом;
  • правильное дыхание – еще один важный принцип. Следите за дыханием. В момент наибольшего напряжения делайте выдох.

Аэробная физнагрузка: в чем преимущества?

как правильно тренироваться фото

Специалисты считают аэробную физическую нагрузку лучшей в борьбе с лишним весом. А исследования подтверждают мнения, что регулярные кардиотренировки в комплексной программе похудения на 25% повышают ее результативность.

Бег, езда на велосипеде и даже ходьба относятся к таким занятиям. В тренажерном зале вы можете выбрать велотренажер, беговую дорожку, орбитрек и др.

В чем преимущество аэробной нагрузки?

  • Достижение основной цели кардио – сжигание лишнего жира и общее похудение;
  • Задействованы практически все мышцы тела;
  • Предполагается длительное физическое воздействие на организм. После завершения тренировки, около часа длится ее эффект;
  • Придает общий тонус и повышает выносливость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, иммунную системы, ускоряет обменные процессы.

А силовой?

  • Силовая нагрузка позволяет наращивать и укреплять мышцы (это тоже способствует снижению веса, но в меньшей степени);
  • Силовые упражнения направлены на проработку отдельных мышц или их групп;
  • Длительность одного подхода незначительна.

Не забудьте о правильном питании

Именно сбалансированное питание в содружестве с правильными тренировками и хорошим отдыхом позволит эффективно и «естественно» сжигать жир. Не ограничивайтесь одними лишь тренировками, не отказывайтесь от еды, чтобы похудеть. Просто подкорректируйте свой рацион и привычный образ жизни. О том, с чего начать и как правильно тренироваться мы спрашивали у тренера Вадима Рогожина.

Автор: Елена Чуйко

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here