Голод бывает физиологический и эмоциональный, но каким бы он ни был, чувство, которое приходит вместе с ним, порой толкает нас не необдуманные шаги, которые, как показывает опыт, всегда «заканчиваются» лишними килограммами. Если вы хотите оставаться в форме, необходимо научится распознавать голод и знать, как бороться с его приступами. Мы предлагаем 7 ответов на вопрос: «Как победить голод?»
Это случается каждый раз, когда вы твердо решаете строго контролировать свои порции, чтобы, наконец, похудеть. В моменты острого приступа голода вам всегда хочется съесть немного шоколада, печенья, парочку конфет или несколько кусочков зефира, ну или чего-нибудь не менее калорийного и вредного. Ученые говорят, что такие приступы внезапного голода могут быть как физиологическими, так и психологическими. Но с ними можно справиться. Мы предлагаем вам 7 способов победить свой голод.
Как победить голод: контроль времени
Физиологическая причина острого желания быстро перекусить – это голод. Если пять часов подряд вы ничего не ели, значит, тело обязательно просигналит вам об этом. Уровень сахара в крови упадет, и вы захотите чего-нибудь вкусненького. Пытайтесь перекусывать каждые пять часов, выбирайте что-нибудь менее калорийное: персик, яблоко, хлебцы, немного кукурузы.
Выбирайте продукты, содержащие протеин
Для того чтобы справиться с неприятным чувством голода, всегда включайте в свой рацион продукты, богатые белком: мясо курицы или индейки, рыбу, яйца, творог с низким содержанием жира. Протеин поможет контролировать уровень сахара в крови и предотвратит голодные спазмы, поскольку вы дольше будете оставаться сытым. Кстати, рецепт карпа, запеченного в рукаве с овощами, тоже содержит много протеина.
«Смойте» чувство голода водой!
Недостаток воды в организме может вызвать желание съесть что-нибудь соленое. Решение очень простое: пейте больше воды. Это поможет вам на время забыть об остром чувстве голода. Очень часто чувство голода люди путают с жаждой. Вы не хотите кушать, вы хотите пить. Утолите жажду и острый приступ голода отступит. Для этого всегда носите с собой бутылку воды.
Отвлекитесь
Иногда за острым желанием перекусить стоит эмоциональная потребность, поэтому необходимо научится ее распознавать. Как победить голод? Каждый раз спрашивайте себя: действительно ли я хочу кушать или мне хочется чего-то другого? Депрессия, скука, тревога и другие негативные эмоции могут порождать чувство голода. Постарайтесь немного отвлечься, найдите для себя какое-нибудь интересное занятие. Позвоните другу, пройдитесь по магазинам, послушайте музыку, читайте, медитируйте, примите душистую ванну, почитайте глянцевый журнал, сделайте себе маникюр.
Доставайте зубную щетку!
Очень хочется картофельных чипсов со вкусом бекона? Или же захотелось съесть арахисово-карамельный батончик прямо сейчас? Вы можете избавиться от этих запахов и ароматов, которые, как вам кажется, буквально поселились у вас во рту! Вставайте и идите прямо в ванную, берите зубную щетку, мятную зубную пасту – и вперед! Чистите зубы. Прополощите рот освежающей жидкостью. Используйте зубную нить. После того, как вы почувствуете чистоту и свежесть во рту, вам ни за что не захочется все испортить чипсами.
Двигайтесь
Чувствуете, что могли бы съесть целое ведерко с мороженым в холодильнике за один присест? Что же, вперед. Только бегите не к холодильнику, а к двери. Отправляйтесь на пробежку! Свежий воздух и физическая нагрузка немного успокоят вас. Если же на улице плохая погода, попробуйте походить вверх-вниз по лестнице. Вместо того, чтобы накапливать лишние калории, вы будете их сжигать!
Следите за своей тарелкой
Исследования показывают, что многие люди становятся пристрастными к белому хлебу, макаронным изделиям, сахару. Чем больше вы едите, тем больше хочется. Разорвите порочный круг. Замените эти продукты на цельнозерновой хлеб, овощи, орехи, фрукты. Вам нужно предложить организму больше клетчатки. Помните, она помогает оставаться сытым и помогает улучшить процессы пищеварения.
Голод всегда может застать вас врасплох, но теперь вы знаете, как можно с ним бороться. Следуйте нашим советам, всегда держите под рукой бутылку води и здоровый перекус, умейте вовремя отвлечься.
Татьяна Литвинова, по материалам everydayhealth.com
