У Яны-nananabi в Инстаграм более 10 тысяч подписчиков и два аккаунта, где сосредоточена вся история правильного питания и ее жизнь.
Яне 26 лет, она живет в Краснодаре и работает преподавателем английского языка. Год потребовался Яне на то, чтобы перейти на осознанное правильное питание и потерять более 30 кг. До этого она, как и многие худеющие, сидела на диетах, ограничивала до минимума калории, сбрасывала и вновь набирала. При этом Яна, на первый взгляд, не испытывала проблем, всегда была в центре внимания, стильно одевалась и активно участвовала в общественной жизни. Казалось бы, живи и радуйся. Что же подтолкнуло молодую девушку измениться? Какое событие стало отправной точкой?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно послушать всю историю с самого начала.
Первые попытки, первые ошибки
— Проблема лишнего веса у меня была всегда. Детство, школа, университет – я, в принципе, не помню себя стройной. Иногда я рассматриваю свои фотографии, и вижу, что я всегда была более или менее полной. Иногда я немного худела, иногда опять поправлялась. Вес резко пошел вверх в университете – экзамены, сессия, переживания. Причина такого резкого набора лежала в эмоциональной сфере.
Я уже в школе стала осознавать, что у меня лишний вес, мне об этот постоянно напоминали мальчишки, которые давали обидные прозвища. Но при этом я всегда была окружена вниманием, принимала активное участие в художественной самодеятельности, пела, словом, никогда не чувствовала себя изгоем.
В 6 классе я впервые осознала, что с этой ситуацией нужно бороться, за что большое спасибо моей маме. Знаете, в подростковом возрасте такие пухленькие девочки либо худеют, либо зачастую становятся «тетями». Моя мама забила тревогу, отдала меня на спорт, я несколько лет занималась гандболом. Мама тогда уже вела со мной беседы о том, что надо по-другому питаться. Действительно, я в тот период ела довольно много. Например, мама, приходя вечером с работы, задавала мне вопрос: «Яна, а где хлеб?» В такие моменты я чувствовала себя виноватой. Одновременно мне было смешно, глядя на то, как удивляется мама.
В этот период, мама учила меня готовить какие-то легкие блюда – куриный суп, тушеную рыбу.
Первые ошибки
Я очень сожалею, что в тот момент не было Интернета и этого бума на правильное питание, не было информации, которой мы владеем сейчас. К сожалению, моя мама не знала, что мне можно было есть также и правильные сладости в определенное время. Я еще была ребенком, и мне хотелось после школы вместе с друзьями есть чипсы. Поэтому эта попытка не увенчалась успехом, хотя именно в этот период я начала задумываться о том, что нужно по-другому питаться и в чем-то себе отказывать.
Здорово, когда рядом есть те, кто тебя может не только поддержать, но и научить. Благодаря маме Яна училась готовить, как сказали бы сейчас, «правильные» блюда. Но наши мамы попросту не могли знать того, что знаем мы. Это была прерогатива врачей-диетологов с какими-то таинственными «столами №5». В те годы мы питались так, как питались все – борщ, хлеб, макароны по-флотски, жареная картошка, сардельки, шоколадное масло. Безусловно, в этих продуктах нет ничего плохого, напротив, в годы дефицита люди зачастую выживали благодаря им. Но, к счастью, трудные времена рано или поздно заканчиваются, и мы начинаем задумываться о том, что же мы едим. Так произошло и с Яной.
Точка невозврата
Такие «качели» продолжались все школьные годы. Я то набирала, то сбрасывала 15-20 кг, причем питалась я на тот момент неправильно. За весь день я могла съесть немного рагу и выпить пару стаканов кефира. На третьем курсе университета я сильно похудела. У меня начались проблемы со здоровьем, стали выпадать волосы.
Я очень сожалею, что тогда еще не существовало дневников питания в соцсетях, где твои единомышленники тебя поддерживают, где ты наглядно видишь, куда движешься. К окончанию университета я снова поправилась из-за волнений. Мои отношения с тогдашним молодым человеком были нездоровыми, да и не было у меня такой осознанности в плане питания, к которой я пришла сейчас.
При этом я себе вполне нравилась. Я всегда носила красивый макияж, одежду. Но что-то внутри меня не просто просило, а умоляло о другой жизни. Я понимала, что я не должна, не хочу быть такой. Мне стало физически тяжело, у меня болели ноги. Я предпочитала пропустить автобус, чем пробежаться. Во мне было более 100 кг.
И в один прекрасный день я приняла решение: надо уходить из токсичных отношений и строить другую себя.
Осознанное решение
Яна настойчиво подчеркивает: ее решение изменить жизнь было не навязанным откуда-то извне, а зрелым и выдержанным. Осознанность и ответственность – вот к чему пришла Яна после многочисленных неудачных экспериментов. Мы прекрасно знаем – самые лучшие результаты приходят тогда, когда ты сам внутренне готов к переменам.
Но с чего же начала Яна?
Я посетила эндокринолога и гинеколога, сдала все анализы. Я уверена, что это первый шаг, который должна сделать худеющая женщина. Надо не пожалеть на себя денег и разобраться, есть ли причина такого большого веса.
Первый месяц я питалась интуитивно. Но при этом я догадывалась, что нельзя не есть кашу, рыбу, орехи. Я хотела не только похудеть, но стать здоровой. Поэтому в то время я ела только здоровую пищу.
Это очень важно, обратите внимание, что Яна фактически озвучивает принципы правильного питания. Быть не просто стройной, а здоровой! Если ты это понимаешь, то успех не заставляет себя ждать. Так случилось и с Яной.
#правильноепитание: шаг за шагом к новой жизни
— Однажды в Инстаграм по хештегу #правильноепитание я совершенно случайно нашла дневнички худеющих. И с этого момента моя жизнь полностью изменилась. Я тоже завела такой дневничок, который стал интересен не только мне, но и тысячам других худеющих. Сейчас в моем аккаунте почти 11 тысяч подписчиков. После того, как я похудела на 10 кг, я начала заниматься спортом.
На сегодняшний день мой вес составляет 82 кг, я планирую сбросить еще около 15 кг.
Главная моя цель – это внутренняя гармония и здоровье.
Я себя великолепно чувствую, когда занимаюсь спортом и правильно питаюсь.
Я за принятие себя в любом весе. Я всегда принимала и любила себя, даже будучи в большом весе. Но здесь важно понимать, что большой вес – это пагубно для здоровья. Например, Тесс Холидей фактически пропагандирует такую полноту. Это не совсем правильно. Другое дело – принимать себя и при этом стремиться стать лучше.
У кого-то еще остались сомнения в том, что при таком подходе Яна не достигла бы успеха? У нас нет!
— Ко мне присоединилось огромное количество людей, я чувствую огромную ответственность за то, что делаю. Мои подписчики всегда меня поддерживают. Я стала участвовать в разных интересных проектах, познакомилась с новыми людьми.
Звездой я себя не чувствую, но некоторую публичность я ощущаю. Иногда на улицах я ловлю на себе взгляды и улыбки девушек, которые потом пишут, что видели меня, много людей ко мне подходят в спортзале.
Но самое мое главное достижение – это встреча с Юрой, который вскоре стал моим мужем. Это моя поддержка и опора, самый лучший мужчина на Земле, который во всем меня поддерживает.
Сейчас начался второй глобальный этап моего похудения. Я слежу за питанием, занимаюсь спортом. В ближайшие год-два я планирую стать мамой, путешествовать, преподавать. В общем, любить жизнь во всех ее проявлениях!
Секреты успеха Яны:
- Нужно быть добрым и открытым человеком. Любить все, что тебя окружает. Я уверена, что эта любовь возвращается к тебе обратно. Почему это так важно? Для меня гармония – это здоровье и осознанность. Нужно получать много хороших эмоций и отдавать их. Тогда в нашей жизни происходят всякие волшебства.
- Быть современной, активной и не лениться.
- Всегда чувствовать себя Женщиной. Наряжайте и украшайте себя, в каком бы вы весе сейчас ни были.
- Если вы решили начать правильно питаться и заниматься спортом, я советую это делать поэтапно. К сожалению, мало кто может резко изменить привычный образ жизни. Резкий старт часто ведет за собой срыв.
Рецепт от Яны:
Печенье-мюсли
Они готовятся без сахарозаменителя, тем не менее они очень сладкие. Я их часто беру с собой на перекус. У меня получилось примерно 55 штук.
- Овсянка — 500 г
- Бананы — 5 шт.
- Фруктовое пюре без сахара — 4 небольших упаковки
- Семя льна — 350-400 г
- Кунжут
- Кокосовая стружка
- Изюм
- Курага
- Семечки тыквенные и подсолнечные
- Ванилин
- Корица
- Цедра лимона
Приготовление:
Бананы трем на крупной терке. Овсянку подсушиваем на сухой сковороде. Смешиваем все ингредиенты ложкой или руками до получения очень плотной пряной массы. Формируем руками печеньки, выкладываем их на силиконовый коврик и запекаем в духовке до румяной корочки. Следите, чтобы не сгорели. Я их переворачиваю, чтобы они получились более румяные.
Пример дневного рациона:
- Овсянка с бананом + 2 капустных оладушка.
- Куриные котлеты + капустные оладьи.
- Пару кусочков фермерского сыр на гриле + кофе.
- Салат из кальмаров, яйца, огурца + сметана, перец, лук.
Беседовала Надежда Феденко
Аккаунт Яны в Инстаграм: nananabi
