С вами бывало такое? Работаешь по 10 часов в день, не поднимая головы. Или босс не разрешает выходить из офиса на обед и на перекус остается только пара минут. Или совсем недавно стала мамой и все время посвящено уходу за малышом. В разное время со мной случалась такая сумасшедшая жизнь. И я часто задавала себе вопрос:
«Где найти время, чтобы готовить полезную еду или пойти в тренажерный зал, или как похудеть, если нет времени и когда столько всего нужно успеть?» И если вашими спутниками тоже стали постоянный стресс и мысль о том, как похудеть, если нет ни одной лишней минуты, то прямо сейчас сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вот 8 очень простых приемов, которые помогли мне вести борьбу с лишним весом!
1. Выбросьте всю «мусорную» еду из своей кухни
Да, процесс весьма болезненный, но сделать это пришлось. Проверила кухонные шкафы, холодильник, кладовую и выбросила все свои шоколадные батончики, чипсы, крекеры, мороженное и тому подобные продукты. Ведь когда вечно не хватает времени, то руки сами тянутся не к полезной пище, а к этим «вредностям». А это пускает под откос всю программу похудения. Ну как тут похудеть?
2. Разместите полезные продукты на уровне глаз
После того, как я освободила кухню от вредной еды, нужно было сделать запас полезных продуктов и перекусов. Еще один способ, как похудеть, если нет времени — разместить полезные продукты лучше всего прямо на уровне глаз — так, чтобы можно было сразу увидеть и достать! Поэтому я поставила на центральную полку холодильника натуральный йогурт, на переднем плане кухонных шкафов разместила не макароны, а коричневый рис и гречневую крупу. Наполнила вазу, в которой раньше лежало печенье, свежими фруктами и поставила на кухонный стол.
3. Внесите фитнес в свой ежедневник
Мой ежедневник всегда был полон задач – и когда я работала в офисе, и когда я стала фрилансером. С ним я сверяюсь постоянно, чтобы ничего не забыть. Особое удовольствие – ставить отметки «done!» в конце дня. И если делать то же самое с тренировками – пусть даже домашними – то похудеть можно гораздо быстрее. Это вопрос психологии: все, внесенное в расписание, воспринимается как обязательное к исполнению дело – так же, как и встречи с важным клиентом.
4. Как похудеть, если нет времени? Готовьте еду впрок
Даже самый занятой генеральный директор или новоиспеченная мамочка может выделить пару часов в воскресенье и приготовить несколько блюд-основ для правильного питания в будние дни. Эту стратегию под названием «как похудеть, если нет времени готовить» я проверила на себе. Все просто: сварите большую кастрюлю коричневого риса, запеките большой противень овощей и курицу, сделайте в мультиварке домашний томатный соус. Все эти блюда прекрасно хранятся в холодильнике и могут в различных сочетаниях использоваться на обед или ужин в течение всей недели. Потребуется лишь немного времени на разогрев.
5. Не доверяйте кофе
Традиционный утренний кофе – это одно. Но находясь в состоянии стресса, цейтнота и дедлайнов, хочется взбодриться в течение дня и получить дозу энергии. Самым простым способом кажется чашка кофе. А еще лучше – в сопровождении чего-то сладкого. Однако после первого прилива сил эффект кофе исчезает и чувствуется еще большая усталость и еще большую тяга к кофеину и сахару. Поэтому стоит попробовать другой способ: в следующий раз, когда вы почувствуете упадок сил, просто пройдитесь (хотя бы по квартире) или сделайте несколько несложных упражнений.
6. Всегда берите с собой полезные перекусы
Я научилась носить с собой полезные и непортящиеся перекусы в сумке и держать их в ящике рабочего стола. Теперь аппетит никогда не застает меня врасплох. Лучшим выбором для меня стали сухофрукты и орехи – но только тщательно отмеряю порцию, чтобы увлекшись работой, не превысить калорийность рациона этими продуктами. Груша, яблоко, мандарин тоже прекрасно переносят путешествие в сумке и приходят на помощь худеющим.
7. Найдите компанию для тренировок
Найти с кем вместе тренироваться и соревноваться – вот хороший ответ на вопрос «как похудеть если нет времени». Эти занятия принесут больше пользы и удовольствия. Дело даже не в том, что тренироваться одной трудно. Дело в том, что сложнее забросить тренировки, если знаешь: кое-кто ждет тебя в зале ровно в 19.30! И даже если не ходить в фитнес-клуб, а тренироваться дома, то вместе идти к результату веселее. О том, зачем худеющим нужен бадди и где его найти, можно прочитать здесь.
8. Научитесь готовить несколько блюд на скорую руку
Это отличная стратегия для тех поздних вечеров, когда я без сил возвращалась домой и считала это достаточным основанием для того, чтобы съесть что-нибудь жирное и калорийное. Выход оказался прост. Я нашла несколько рецептов полезных блюд, которые практически не требуют времени на приготовление. И сделала запас ингредиентов для этих блюд. Вместо того, чтобы заказать пиццу или роллы (в глубине души сокрушаясь «ну как похудеть со всем этим!»), можно приготовить свой собственный фаст-фуд. Коричневый рис с овощами – отличный вариант: нужно только разморозить овощную смесь и смешать ее с предварительно сваренным рисом. Полезный ужин – буквально за пару минут!
Даже если времени совсем нет, эти несложные приемы помогут внести маленькие изменения в жизнь и избавиться от лишних килограммов. Попробуйте!
