Как улучшить здоровье? Как всегда быть в ресурсном состоянии? – актуальные вопросы современной женщины, которая пытается совместить семью и карьеру. Предлагаем вам 10 фитнесхаков, которые позволят вам всегда быть в хорошей форме. Эти подсказки помогут нормализировать сон, улучшить спортивную форму, выполнить все запланированное вовремя, без лишнего стресса, и сделают вас здоровой и счастливой.
Современная жизнь слишком перенасыщена и наполнена стрессом, в таких условиях очень важно заботиться о себе каждый день. Здоровая еда, активный способ жизни, позитивный способ мышления, хорошие привычки – все это поможет сделать нашу жизнь лучше.
Выключайте электроприборы хотя бы за час до сна
Когда мы смотрим на экран телевизора, компьютера или мобильного телефона, искусственное освещение стимулируйте те участки мозга, которые отвечают за релаксацию и сон. Если долго не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, попробуйте перед сном читать книгу, а не смотреть телевизор, чтобы успокоить мозг и не нарушать внутренние биологические часы организма.
Медитируйте пять минут перед сном
Именно стресс мешает нам быстро уснуть. Если вы попробуете хотя бы пять минут перед сном сосредоточиться только на своем дыхании, то поймете, что таким образом поможете организму расслабиться и успокоиться. Вы также можете подумать или вспомнить о чем-то приятном, помечтать. В любом случае, отключите компьютер и телевизор, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на спокойствии и своем дыхании. Продолжайте делать так в течение пяти минут или пока не уснете.
Используйте карточки или открытки для планирования дня
Если видите, что список ваших дел катастрофически растет, и вы уже потеряли счет всем задачам, рекомендуем вам воспользоваться чудесный и действенным методом популярного лайф-хакера Тима Ферриса. Каждое утро берите открытку или карточку, на которой напишите два важных дела, которые вам необходимо выполнить именно сегодня. Заберите карточку с собой, можете положить ее в сумочку, кошелек или в карман. Каждый раз, когда почувствуете, что аврал наступает, достаньте карточку и сфокусируйтесь на этих двух задачах. Таким образом, вы сможете контролировать списки своих заданий, и смело ставить галочки рядом с пунктом «выполнено».
Каждый вечер составляйте списки дел на завтра
Поступая так каждый раз, вы станете еще более продуктивными, а также поможете себе немного переключить мозг перед сном. Каждый вечер составьте небольшой список дел на следующий день, начиная с наиболее важных заданий. Каждый новый день просто вычеркивайте выполненные задания по мере того, как выполните их. Это очень мотивирует и помогает быстро двигаться вперед!
Выберите цикл упражнений для занятия спортом дома
Спортзал – это время, деньги и регулярность. Только тогда будет результат. А попробуйте подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений, рассчитанных на поддержание хорошей формы, и занимайтесь спортом дома, экономьте ваши деньги и время! Фокусируйтесь на комплексных движениях и проводите тренировки регулярно. Приседания, отжимания, подъем ног, планка – вы сможете проработать все группы мышц и поддержать отличную спортивную форму.
Выполняйте быстрые упражнения во время рекламных блоков по ТВ
Обычно в качестве оправдания тому, что мы не занимаемся спортом, мы часто говорим, что попросту нет на этом времени. Но все же смотреть телевизор время у многих из нас есть всегда. Так почему бы не выполнить несколько упражнений пока идет реклама? 10 отжиманий, 15 приседаний, парочку упражнения на пресс и растяжку.
Каждый день начинайте со стакана воды со щепоткой гималайской розовой соли и соком лайма
Эксперты рекомендуют: стакан воды со щепоткой гималайской розовой соли и соком лайма поможет сбалансировать уровень кислотности, повысить энергетические запасы и нормализировать все внутренние процессы организма. К тому же, это вкусно, и после ночи сна также необходимо восполнить потерю жидкости в организме. Соль поможет сохранить влагу намного дольше.
Выпивайте большой стакан воды за 30 минут до еды
Каждый раз, когда планирует прием пищи, даже если это просто небольшой перекус, выпивайте за 30 минут до еды большой стакан воды. Это позволит вашему организму получить необходимое количество влаги, а также предотвратит вас от переедания, если вы начали контролировать ваши порции. И не забывайте выпивать около 1,5-2 л воды в день, для хорошего самочувствия и отличной спортивной формы.
Выпивайте стакан свежего сока или питательного шейка после тренировок
После сложной физической нагрузки необходимо пополнить организм углеводами и протеинами, чтоб помочь ему восстановится. Конечно же, вы можете сделать себе вкусный шейк, или сходить в местный фитобар за порцией любимого фреша, особенно полезным будет грейпфрутовый, апельсиновый, или морковный свежевыжатый сок. Они в основном не особенно калорийны, а значит, подходят идеально после активной физической нагрузки.
Делайте 5-минутную растяжку после тренировок
Растяжка помогает расслабить тело и избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Выделите всего пять минут на то, что позволить телу остыть, расслабиться. Растяжка поможет мышцам отпустить боль, и вы будете чувствовать себя намного лучше. Даже если вы тренировались всего 30 минут, обязательно делайте упражнения на растяжку хотя бы 5 минут. Ваше тело будет вам благодарно.
Как улучшить здоровье? Собираем фитнесхаки
Вы можете выбрать из нашего списка то, что подходит именно вам и постепенно внедрять правильные привычки в свою жизнь. А возможно у вас есть свои приемы? Будет рады, если вы поделитесь ими с нашими читателями. Это можно сделать в комментариях под этой статьей на нашей страничке в Фейсбук. Вы так же можете задать вопрос «как улучшить здоровье» нашему диетологу Лоре Филипповой.
Татьяна Литвинова, по материалам lifehack.org
