Метод прерывистого или интервального голодания зарекомендовал себя как эффективный и доказанный способ похудения. Мы даже показывали его эффект в рамках тестирования диеты 16/8. Но на этом его действие не заканчивается. Все больше исследований свидетельствуют, что есть польза голодания. Оно оказывает положительное влияние на все тело. Какие изменения происходят с телом, когда вы не едите?
Есть несколько вариантов применения метода прерывистого голодания. Один из вариантов предполагает прием пищи в строго ограниченный промежуток времени от 12 до 16 часов. Например, последний прием пищи – в 6 вечера, а следующий – в 10 часов утра следующего дня. Другой метод, 5:2, работает так: 2 дня в неделю, не следующие один за другим, нужно съедать по 500 калорий, а оставшиеся 5 дней питаться обычно.
Эксперты не пришли к единому мнению, какой из методов более эффективный. Поэтому если решитесь попробовать, выбирайте тот, который лучше вписывается в ваш образ жизни. В любом случае, вы сможете оценить влияние прерывистого голодания на весь организм.
Что прерывистое голодание делает с кожей
Под воздействием свободных радикалов клетки кожи повреждаются, в результате образуются пятна и морщины. Благодаря голоданию клетки кожи становятся более устойчивыми к окислительному стрессу, кожа сохраняет мягкость и упругость.
Польза голодания: что происходит с мышцами
Худея, мы всегда теряем не только жир, но и мышцы. Голодание же, в отличие от разных диет, помогает сжигать больше жира, чем мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.
Что прерывистое голодание делает с мозгом
Голодание способствует улучшению когнитивных функций, росту клеток мозга и даже повышает настроение. Каким образом? Периодическое ограничение количества потребляемых калорий сигнализирует мозгу о том, что нужно производить больше защитных белков, а они, в свою очередь, улучшают работу мозга.
Что прерывистое голодание делает с сердцем
Голодание понижает уровень «плохого» холестерина на 32% и триглицеридов – на 42%, положительно влияет на показатели кровяного давления. В результате снижается риск сердечных заболеваний.
Польза голодания: что происходит с поджелудочной железой
После приема пищи поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы превратить глюкозу, поступившую с пищей, в энергию. Голодание делает тело более чувствительным к инсулину, и для преобразования глюкозы требуется меньше гормона. Благодаря этому не происходит скачков уровня сахара в крови, а, значит, организм защищен от диабета II типа.
Что прерывистое голодание делает с печенью
Предварительные исследования говорят о том, что голодание может быть эффективным в борьбе с жировой болезнью печени. При голодании в мозг поступает сигнал о том, что нужно производить больше защитных белков, которые контролируют всасывание жирных кислот и препятствуют излишнему накоплению жира в печени.
Что прерывистое голодание делает с животом
После 12-16 часов голодания вместо глюкозы организм начинает сжигать жир для преобразования его в энергию. В ход идет и самый неподатливый жир на животе. Одно из исследований подтверждает, что чередование обычного режима питания и питания в 500 калорий каждый второй день так же эффективно для похудения, как и традиционные диеты.
По материалам: prevention.com
