Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.

Привычки, которые помогут похудеть:

1. Не вскакивайте с кровати

Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения. Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение. А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.

2. Открывайте шторы!

Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры. Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин. Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.

3. Завтрак готовьте заранее

О том, что завтракать нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе. Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник. Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.

Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.

Полезный завтрак:

1. Американский омлет: 2 яйца, черный перец, лук, зеленый перец, 100 г ветчины, 100 г шампиньонов. Около 120 калорий.

2. Сандвич с помидорами и бри. Около 100 калорий.

3. Сандвич с яйцами и укропом: 1 сваренное вкрутую яйцо размять вилкой, добавить укроп, лимонную цедру и черный перец. Около 80 калорий.

4. Коулсло из моркови и яблок с финиками. Взбить 1 ст. л. лимонного сока + 1 ч. л меда + ¼ ч. л. сухой мяты и соли. Добавить 450 г натертой моркови и 2 натертых яблока, 4 нарубленных финика, 2 ст. л. нарубленной петрушки. Тщательно перемешать. Рецепт рассчитан на 6 порций. В каждой около 60 калорий.

4. Добавьте пряностей

Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.

5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями

Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай. Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.

Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.

Полезный завтрак:

Пол литра нежирного кефира + 1 ч.л. молотого имбиря + корица и мед.

Настаиваем 10 мин.

Взбиваем коктейль в блендере или хорошо перемешиваем.

Полезно пить не только на завтрак, но до трех раз в день.

6. Не ешьте этого утром!

 Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.

Любимчик всех худеющих дам – йогурт, который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.

Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана. В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.

Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.