Мы стремимся к здоровому образу жизни! Хотим, чтобы еда была здоровой, фитнес-тренировки регулярными, здоровье крепким. Вопрос в том, что мы делаем для того, чтобы достичь желанной цели? В чем секрет здоровой жизни?
Мы подобрали для вас несколько подсказок, которые несомненно помогут вам стать счастливыми и гармоничными. Сразу скажем, что от некоторых привычек все же придется отказаться. Большие порции еды, регулярные переедания, пассивный отдых, малоподвижный образ жизни – все это ухудшает качество жизни и не способствует здоровью.
Секрет здоровой жизни в том, что и как мы едим
Люди употребляют пищу для роста и поддержания здорового тела. На разных этапах жизни для полноценной жизни нужно разное количество еды. Младенцу, к примеру, нужно есть каждые четыре часа, потом он учится кушать твердую еду, а повзрослев, перейдет на трехразовое питание с несколькими перекусами. Чем старше мы становимся, тем меньше нам нужно есть.
Несколько общих советов:
– ешьте три раза в день (завтрак, обед и ужин), важно помнить, что ужин должен быть легким;
– следите за тем, чтобы среди продуктов, которые вы едите, были фрукты, овощи, злаковые, кисломолочные и обезжиренные продукты;
– выбирайте и добавляйте в блюда постное мясо, бобовые, рыбу, яйца, орехи;
– используйте продукты, в которых не содержится много соли, искусственных подсластителей или красителей;
– контролируйте порции, съедайте ровно столько, чтобы утолить голод, а потом научитесь себя останавливать;
– перекусы должны состоять из фруктов, сухофруктов, орехов, ими можно утолить голод, не превышая необходимое суточное количество калорий;
– не употребляйте газированных или содовых напитков, так как они только увеличивают количество калорий;
– не переедайте вечером; старайтесь кушать за 2-3 часа до сна;
– если раздражены или обозлены, помните, что «заесть» эмоцию не получится, а вот увеличить количество калорий и вес очень можно;
– старайтесь не вознаграждать детей сладкими призами, это может обернуться в плохую привычку;
– часто вегетерианство промотируют как здоровый способ жизни, пожалуйста, всегда консультируйтесь с вашим доктором на предмет того, получите ли вы достаточное и необходимое для вашего организма количество витаминов и минералов в случае, если решите стать вегетерианцем.
Советы для особых ситуаций
– если у вас нестабильный рабочий график (ночные смены, учеба, военная служба), придерживайтесь стабильного режима завтрак-обед-ужин с минимальными перекусами в течение дня;
– когда готовите еду, старайтесь не жарить ее в большом количестве жира;
– если вы пытайтесь похудеть или сбросить несколько лишних кг, научитесь обходиться без сахара и сладостей, делая упор на свежие фрукты и овощи.
Физическая активность и упражнения
Физическая активность – еще один секрет здоровой жизни. Человеческое тело предназначено для того, чтобы его активно использовали, в своей активности оно обретает здоровье, силу, выносливость. Пассивность, лень, нездоровый образ жизни могут привести к неприятым последствиям: ожирение, хроническая усталость, слабость, ухудшение здоровья.
– регулярные физические упражнения помогут вам повысить стойкость и выносливость организма, гибкость и силу, нарастить мышечную массу и повысить общий тонус мышц. Кардио упражнения нормализуют давление, улучшат работу сердца и даже улучшат настроение;
– регулярная физическая нагрузка поможет людям, которые страдают артритом, справляться с ежедневными нагрузками, такими как вождение автомобиля, уборка дома, подъем-спуск по лестнице;
– физические упражнения помогут контролировать вес и сбросить лишние килограммы при правильном подборе упражнений;
– физическую нагрузку можно разбить на этапы, каждый длительностью 10 минут;
– никогда не поздно начать заниматься спортом, возраст этому не помеха, даже люди, которым за 70 лет, могут заниматься спортом в комфортном для себя режиме;
– всегда начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее таким образом, чтобы со временем прийти к полноценной тренировке 30-60 минут;
– любая физическая активность полезна для нашего здоровья. Плавание, аква-аэробика, спортивная ходьба, йога, упражнения с гантелями подходят каждому;
– детям нужны физические нагрузки, начать можно с того, чтобы много гулять на свежем воздухе и внедрять подвижные игры;
Ментальное здоровье
Здоровый образ жизни – это не только физическое здоровье, но и эмоциональное тоже.
– хорошо высыпайтесь, взрослым необходим сон от 7 до 9 часов, люди пожилого возраста часто просыпаются ночью, чтобы дополучить свою норму сна, они могут вздремнуть в течение дня;
– несколько раз в неделю просто прогуливайтесь и думайте о том, что хорошего произошло с вами на этой неделе, вспоминайте события, людей, эмоции;
– пробуйте новое (еду, новый маршрут на работу, сходите на выставку современного искусства);
– если вы курите, постарайтесь минимизировать курение, замените табак на паровые сигареты, которые помогут вам победить вредную привычку;
– не злоупотребляйте алкоголем, следите за тем, чтобы каждодневный бокал красного вина не превратился во вредную привычку, которую потом придется искоренять;
– избегайте случайных сексуальных контактов, помните о предохранении и всевозможных неприятностях, связанных со свободным сексом (венерические заболевания, незапланированная беременность, т.п.);
– делайте зарядку для мозга (разгадайте кроссворд, читайте);
– запланируйте для себе интересную активность (ролики, велосипед, лодка, т.п.);
– позволяйте себе замечать ваши достижения – это мотивирует;
– ищите поддержку или консультацию специалиста (психолога или психотерапевта), если чувствуете, что депрессия или негативные эмоции поглощают вас.
Самый главный секрет здоровой жизни – слушать себя, понять свои потребности и очень сильно захотеть стать здоровым и счастливым человеком! Ведь «захотеть» – это уже первый шаг к «исполнить». Успехов!
Татьяна Литвинова, по материалам www.medicinenet.com
