Вы стали мамочкой и полностью изменился не только режим дня, но и режим питания. Отказываете себе буквально во всем, чтобы малыш рос здоровым, его не мучили вздутия, аллергии и колики. Но нужно ли так кардинально менять питание кормящей мамы?
Ешьте разнообразно!
Самая распространенная ошибка – отказать себе сразу и во всем. Такие ограничения сложно выдержать долго. Не насилуйте себя! Пусть ваше меню будет разнообразным, потому что злая и голодная мама – это беда в семье.
Мясо должно быть нежирным, его лучше отваривать или готовить в виде фрикаделек и тефтелей. Раз-два в неделю готовьте себе кусочек вареной нежирной рыбы: судак, карп, треска, хек. Количество белка в организме пополняйте сырничками, творожной запеканкой.
Не бойтесь вводить новые продукты в рацион. Но делайте это с умом. Главное правило – первая половина дня и не чаще трех раз в неделю. Даже если ваш малыш не примет новое питание кормящей мамы, то к ночи вздутие пройдет и вам не нужно будет всю ночь мучиться из-за картофеля, который, как оказалось, ребенку не пошел.
- Чередуйте каши: пшенная, овсяная, гречневая
- Горсть сухофруктов
- Несколько кусочков хлеба грубого помола.
В овощи и каши добавляйте масла. Суточная норма – 25 г сливочного масла + 15 г растительного (оливковое, подсолнечное, кукурузное).
Категорически НЕТ!
Потенциальные аллергены (особенно в первые три месяца кормления). Овощи и ягоды красного цвета (помидоры, перец, клубника), фрукты желто-оранжевого цвета (апельсин, ананас, лимон, исключение – банан), коровье молоко (выбирайте кисломолочные продукты). Шоколад, какао, кофе – это не питание кормящей мамы, правда, на время.
Продукты с содержанием консервантов, красителей, разнообразных Е, ароматизаторами и усилитель вкуса (глутамат натрия). Их не лишним будет в принципе исключить из питания не только на период кормления. Старайтесь меньше употреблять мясных и рыбных бульонов, солений и копченостей. Эти продукты возбуждают выделение пищеварительных соков, в них много соли.
Продукты, которые могут вызывать вздутие. Капуста, виноград, груша, кондитерские изделия с большим количеством сахара. Но здесь есть исключение! Такое питание кормящей мамы может влиять на качество крови и передаваться ребенку вместе с молоком только в том случае, если мама сама их плохо переносит. Если же все нормально – не бойтесь есть капусту и баловать себя виноградом.
Пить или не пить?
Непременно нужно пить воду – 30 мл на 1 кг веса. Если молока много – пейте комнатной температуры. Мало – теплое питье.
Отличный вариант – купить для себя фитнес-бутылку для воды. Даже когда малыш на руках, можно умудриться сделать пару глотков. К тому, сложно считать сколько стаканов воды выпила, а такая бутылка поможет это сделать.
Совместимы ли питание кормящей мамы и кофе? Иногда от него практически невозможно отказаться. Поэтому редко, но позволяйте себе чашечку и только до обеда. Квас, виноградный сок стоит исключить – вызывают колики у малыша. С фрешами и концентрированными соками тоже стоит быть аккуратной. Они могут быть аллергенами. Лучше разбавлять кипяченой водой.
