Правила здорового питания.

2156

Итак девочки, и мальчики. Что же такого загадочного нужно делать чтобы похудеть, и какие они, эти правила здорового питания? Методик, конечно же много разных, и я буду вас знакомить с ними, дабы вы, выбрали себе подходящую и похудели, постройнели, стали более здоровыми на конец.

В этой статье обсуждаем, правила здорового питания!

На самом деле, секретов никаких нет, питание и спорт, вот и весь секрет. Только вот, у многих конечно же возникнет вопрос, как же нужно питаться, чтобы похудеть? «Неужели нужно во многом себя ограничивать»,  «О, я никогда не занималась споротом и что то не хочется начинать». В общем, что делать, куда бежать, так сказать.

Многим из нас, нужен волшебный пендель, для того чтобы начать действовать, кому то (например мне)) пошаговое руководство, пойди туда сделай то, и будет тебе счастье в виде скинутых кг.

Самое простое, что можно сделать начать питаться на определенное количество каллорий в сутки. Но меня, если честно, зевота берет как представлю, что нужно все взвешивать, считать, и заниматься прочей ерундистикой.

Так как у меня, есть некоторые знания о правилах правильного питания, я читала книгу Ковалькова, знакомилась с системой похудения  Фалеева, слушала тренинг «Код Габриеля» я решила выработать для себя определенных правила и  следовать им.

Попутно, мотивируя себя чем только могу, чтобы не свернуть с намеченого пути.  Решила и не успела, так как такими правилами со мной, поделилась одна замечательная девушка,  которая ведет свой дневник питания в инстаграмме. Я их прочла, и это оказалось именно то, что мне нужно. Спасибо Ольга Ягнетинская, за такие замечательные правила.правила питания для здоровья фото

ПРАВИЛА  ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

1. Есть можно все 🙂

Кроме, пожалуй, чистого сахара, газированных напитков, дрожжей и картофеля, и то крайне редко можно и их… Ведь мой принцип ПП — это не отказываться от продуктов, а правильно их есть, то есть правильно их сочетать с другими продуктами, есть определенное количество и в правильное время суток!

2. Соблюдать питьевой режим!

Минимум 1,5-2 литра чистой не газированной воды в день — это прям закон и чаи, соки, кофе не в счет.

3. Кушаем 5 раз в день ОБЯЗАТЕЛЬНО: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин!

Как только едим меньше 5 раз в день вес встает, и организм входит в стадию запаса энергии и начинает накапливать ЖИР;)

То же происходит, если мы нарушаем питьевой режим.
Исключение — если был очень плотным один из основных приемов пищи! Тогда можно пропустить перекус или заменить его на чашечку чая с лимоном или кофе с молочком или стакан кефира, но стараемся не переедать!

4. Максимально разнообразный рацион.

Каждый раз меняем блюда и состав продуктов, даже если это рыба с овощами — овощи всегда должны быть разные (сегодня брокколи, завтра спаржа и т.д.) или меняем способ приготовления — сегодня на пару, завтра в духовке, послезавтра в мультиварке!

Чтобы мозг не воспринимал пп как однообразную диету!

5. Мы не сочетаем быстрые углеводы с жирами.

Масла и яичные желтки никогда не сочетаем с сахаром, картофелем, белой мукой, с белым рисом, с фруктами и ягодами.

6. Одна порция еды не больше вашей раскрытой ладони.

Или не более 250-300 мл.
Если вес снижаем, то строго 250 мл за один прием пищи, не больше.

7.  Углеводы  на завтрак, первый перекус и обед!

Второй перекус и ужин преимущественно белки (белок яиц, яйца, творог, протеин, птица, мясо, рыба, йогурт, кефир)

Иногда можно допускать углеводы в виде овощей, грибов (но НЕ корнеплодов) и несладких ягод и фруктов!!!

Также можно есть какао на второй перекус и ужин, но стараться не совмещать с жирами и конечно не какого сладкого!

8. Заменяет вредные продукты / полезными!

Картофель кабачком, сахар — сах замом, сиропом топинамбура и медом и т.д.
Во второй половине дня только сах зам, иногда можно чайную ложку меда с молоком обезжиренным перед сном, но с добавлением имбиря или корицы (в общем специй), хлеб-хлебцами бездрожжевыми или выпечкой из более полезной муки, жирное мясо — не жирной птицей и т.д. Жирную молочку — обезжиренной, хотя на завтрак можно любую жирность;))) ну пожалуй кроме сливок и сметаны, без них все можно обойтись;) или заменить греческим йогуртом!

9. Меньше соли, больше специй! Разных и побольше;)

Но соль совсем не исключаем!!! Мы ничего не исключаем!!!!;)

Кстати картофель тоже можно, и, иногда, даже на ужин только в запеченном в мундире виде и с зелеными овощами БЕЗ жиров!

Это касается и выпечки — можно, НО на завтрак из цельнозерновой муки и никаких жиров!!!!

10. Утро начинаем со стакана воды

Можно с лимоном, затем выпиваем льняное масло и съедаем чайную ложечку льняных семечек.

Масло и семечки можно добавлять в завтрак и раз в пол года проводим курс очищения организма, в течение 14 дней утром пьем коктейль (после стакана воды) из обезжиренного или 1% го кефира с гречневой мукой, который готовим с вечера.

Кефир и гречневая мука очистят кишечник и сосуды, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной железы, снизят уровень сахара в крови.

Рецепт целебного средства для очищения сосудов и кишечника: необходимо одну столовую ложку гречневой крупы смолоть в кофемолке до состояния однородной муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник. Утром, за полчаса до еды выпиваем целебное средство. Курс лечения – 14 суток. Перед началом, обязательно консультируемся с хорошим врачом.

Завтрак
— хоть чем, но по правилу шесть!!!;
— 5 раз в неделю стараемся выбрать блюда на сложных углеводах (крупы, овсянка, геркулес, гречка, коричневый рис и ппсладости на них);
— 1-2 раза в неделю белковый завтрак (йогурты, творог, яйца, морепродукты, мясо и птица с овощами);
— когда завтрак белков

когда завтрак белковый на перекус все равно нужно съесть что-нибудь сложноуглеводное (ППпеченье или брауни, пирожное или пп пирожки, или хлебцы).

Обед
— плотный — в принципе любой, но по правилам, которые выше!

Второй перекус
— стараемся делать белковый (сыры, белковые сладости, протеин), или из НЕ корнеплодных овощей или на край из не сильно сладких фруктов!

Ужин
-белковый или овощной или грибной;
— исключения могут быть в виде несладких ягод, 2ч.л. меда и т.д. смотри об этом выше. На ночь можно выпить стакан обезжиренного или 1% кефира.

Несколько нюансов:

БАЗУ рациона должны составить овощи и фрукты. Причем, налегать нужно на первые, поскольку они содержат меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые – грейпфруты, апельсины, а также ананасы, но если кормите грудью, то на яблоки и груши.

В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.

Свеклу лучше запекать в духовке, чем отваривать!!!!

Тщательно прожевывать пищу, как бы банально это не казалось, и вставать из-за стола чуточку голодной!

Вот такими вот правилами поделилась со мной Ольга, (думаю прежде чем их составить она потратила кучу времени на изучение разного рода информации) мне они понравились и я решила их тоже применить. Собственно мой дневник он именно о том, как мне удается, применять эти правила, что мне помогает или мешает.

P.P.S Удачи нам всем на пути к стройности и красоте.

КОММЕНТАРИИ