Какие они, полезные перекусы в течение дня? Чтобы и голод в нокаут отправить, и состав сбалансированный был, и метаболизм ускорился. А еще, чтобы приготовить его можно было, не теряя времени. Предлагаем 5 легких перекусов для «обессиленного» организма – витаминизированных и заряжающих энергией.
Перекус арахисово-банановый
Из чего состоит?
- хлебцы – 2 шт.
- арахисовая паста – 40 г
- банан – 50 г
КБЖУ на 100 грамм: 326.23 / 10.66 / 18.2 / 29.49
Как сделать?
Очищенный банан нарежьте кружочками.
Смажьте хлебцы арахисовой пастой.
Уложите на них банановый слой. Ваш перекус готов!
Перекус творожно-банановый
Из чего состоит?
- хлебцы – 2 шт.
- творог 5% – 40 г
- банан – 50 г
- мед – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 149.39 / 9.01 / 2.41 / 22.4
Как сделать?
Хлебцы намажьте творожной массой.
Уложите кружочки бананов.
Полейте медом. И ешьте на здоровье.
Полезные перекусы: ролл с начинкой
Из чего состоит?
- лаваш без дрожжей – 50 г
- йогурт натуральный – 20 г
- капуста – 30 г
- помидоры – 30 г
- огурцы – 30 г
- сыр 9% – 20 г
КБЖУ на 100 грамм: 105.89 / 6.73 / 1.57 / 15.78
Как сделать?
Смажьте пласт лаваша йогуртом. Можно добавить и горчицу по вкусу.
«Посыпьте» тонко нарезанной капустой.
Уложите дольки помидор. Добавьте соломку из огурцов и сыра.
Сверните ролл. Приятного аппетита!
Легкий диетический бутерброд
Что нужно?
- бородинский хлеб – 1 ломтик
- авокадо – 1/2 плода
- помидор – 1 шт.
- оливковое масло – 15 мл
- специи – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 179.88 / 1.93 / 15.77 / 7.56
Как сделать?
Разрежьте авокадо. Отделите косточку. Ложкой аккуратно достаньте мякоть из одной половины плода. Мелко порежьте ее.
Смешайте с мелко нарезанным помидором.
Полейте оливковым маслом и еще раз хорошо перемешайте.
Намажьте витаминной массой ломтик бородинского хлеба. Можно добавить по вкусу любимые специи.
Бутерброд аппетитный
Что нужно?
- бородинский хлеб – 1 кусок
- авокадо – ½ шт
- творог 5% – 30 г
- яйцо вареное – 1 шт
- помидор – 20 г
- оливковое масло, специи – по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 138.62 / 5.44 / 11.49 / 3.35
Как сделать?
Половинку очищенного авокадо нарежьте тонкими дольками.
На хлеб намажьте творог.
Сверху уложите «черепицей» слой авокадо.
Тонко нарезанные вареное яйцо и дольки помидора.
Можно полить оливковым маслом и добавить специи.
Выбирайте диетические составляющие, готовьте полезные перекусы быстро. Как сделать бутерброды без хлеба из низкокалорийных продуктов смотрите здесь.
