Три года назад Марина Яковенко вместе с десятилетней дочкой вынуждена была переехать в другой город. Харьков встретил ее дружелюбно, но Марина очень долго не могла смириться с мыслью, что теперь ей все придется начать с нуля.
Если бы в тот момент рядом был кто-то, кто мог выслушать, утешить, помочь, ей было бы легче. Но тогда она чувствовала себя чужой и одинокой в большом городе, и единственным утешением в минуты отчаяния стала еда.
Днем Марина с ног сбивалась в поисках работы и жилья, а вечером отводила душу – голодная и уставшая, ела все подряд. Впрочем, еда была не лучшего качества: мучное, сладости из ближайшего киоска, сосиски. Лишних денег на деликатесы не было.
«Я не замечала, что переедаю – настолько была занята мыслями о грядущем дне», – вспоминает женщина. Ей предстояло устроить дочь в школу, найти работу и постоянное жилье. И все это должно было решиться одновременно, потому что без предоплаты никто не соглашался вручить ключи от квартиры, а без жилья мало кто отважился бы взять ее на работу. Как тогда со всем этим справилась, женщина и сама не знает. Уверена, что без чуда не обошлось.
Стой, ты кто такой?
Однажды, когда жизнь более-менее наладилась, Марина случайно остановилась возле зеркала. Это действительно произошло случайно – до того времени разглядывать свое отражение у нее просто не было желания. Она смотрела на себя и не узнавала – откуда-то появившийся двойной подбородок сразу состарил ее на несколько лет, талия поплыла, а нависающий живот мешал наклониться, чтобы обуться.
Такие метаморфозы испугали Марину – раньше она даже понаслышке не была знакома с лишним весом. Хороший обмен веществ, активный и благополучный образ жизни позволяли выглядеть моложе своего возраста и носить универсальный размер L.
В растерянности Марина купила весы и онемела от ужаса – они показывали 88,5 килограмм. Для нее это было слишком!
Теперь ей стало понятно, откуда взялись проблемы с самочувствием, одышка и постоянное давление – для организма почти двадцать килограмм балласта стали серьезной нагрузкой.
– Срочно худеть на 20 кг! – решила она в тот же день. Носить на себе столько лишнего было Марине не пол силу.
Давай договоримся по-хорошему
Женщина понимала, что не стоит ждать мгновенных перемен и запаслась терпением. Да и новый рацион питания отличался лояльностью.
«Я понимала, что строгими запретами не достигну цели, поэтому раз в неделю разрешаю себе съесть что-то вкусное, но бесполезное», – улыбается Марина. И признается, что научилась договариваться со своими многочисленными «хочу».
«Бывает, хочется съесть тортик среди недели, но я говорю себе – ешь, конечно, но тогда на выходных обойдешься без пиццы».
Чтобы похудеть на 20 кг, нужно каждый день делать выбор – то или это, сегодня или позже.
Смирись – это вкусно!
Новый стиль питания полностью изменил ее привычки. Раньше женщина терпеть не могла творог, а сейчас он стал незаменимым лакомством на ужин. «Я просто приучила себя, что это полезно», – объясняет она.
Еще одна новая привычка – пить воду по поводу и без. «Раньше я пила только тогда, когда мучила жажда, а теперь перед выходом на работу наливаю в бутылку воду и стараюсь выпивать ее в течение дня маленьким глотками.
Мне не сложно было поменять рацион, потому что мы с дочкой живем вдвоем. Она легко перешла на правильное питание вместе со мной – теперь у нас в доме не бывает сладостей, зато всегда есть куриная грудка, овощи, творог и зелень».
А вот с кашами у Марины отношения сложные. «Я готовлю овсянку на воде три-четыре раза в неделю, – говорит она. – Если бы завтракала кашами каждый день, то не смогла бы похудеть».
Как похудеть на 20 кг? Женщина объясняет – нужно прислушиваться к желаниям своего организма. Ведь можно набирать вес даже на салатиках – все очень индивидуально, и общего рецепта для всех нет.
Пешком по Харькову
Решение похудеть Марина приняла в конце сентября 2016 года, а Новый год уже встречала с новой фигурой и новыми надеждами – всего за несколько месяцев работы над своими привычками ей удалось скинуть лишний вес.
«Я убрала лишний вес только с помощью правильного питания, – говорит она. – К сожалению, на фитнес просто не было времени и денег».
Вместо покупки абонемента в зал Марина решила ходить пешком. «Очень полезная привычка, кстати, – улыбается женщина. – Я и город узнала получше, и денег на проезд сэкономила, и тело в тонусе поддерживаю».
Сегодня Марину не узнать – она стала еще стройнее прежнего, поверила в свои силы и, главное, перестала бояться завтрашнего дня. Новая фигура сыграла в этом решающую роль.
Ура, мы его теряем
Первое время вес уходил очень быстро. «Раньше я ела много соли, но изменив рацион питания, стала солить продукты весьма дозированно, осознанно отказываясь от соленой пищи». Такой подход оправдал себя довольно быстро – только за первую неделю ушло 3,5 кг.
Но бывало и так, что вес возвращался. Чаще всего такое происходило на праздники. «Здесь главное, не пугаться и не пускаться во все тяжкие, – объясняет Марина. – Нужно помнить о своей цели!»
Сама она в таких случаях действовала радикально и устраивала себе разгрузочные дни – никаких поблажек и «вкусных дней», пока не вернется к достигнутой отметке.
Все под контролем
«Сейчас я вешу на три килограмма меньше, чем весила всегда, и чувствую себя прекрасно. Мне приятно видеть себя в зеркале и осознавать, что все эти перемены – моя личная заслуга. Теперь я знаю, что если смогла похудеть, то смогу и все остальное».
Женщина рассказывает, что очень ценит полученный опыт похудения. «Теперь я спокойна за дочь – глядя на меня, она научилась питаться осознанно и никогда не потянется за компанию с друзьями к пачке с чипсами, хотя ей это не запрещено».
Как похудеть на 20 кг: советы по питанию от Марины
Натощак выпиваю столовую ложку льняного масла и запиваю теплой водой с лимонным соком. Сначала было горьковато, а потом привыкла. Это полезно для кожи. Я стала замечать, как она меняется в лучшую сторону. Мне 42 года, но я выгляжу моложе.
На завтрак готовлю в мультиварке омлет с овощами или овсянку на воде.
Первый перекус – это яблоко или орехи.
На обед беру с собой на работу овощи и вареное куриное филе. Иногда вместо него запекаю рыбу или готовлю куриную печень.
Второй перекус – йогурт из домашнего нежирного молока.
На ужин у меня творог с овощами и зеленью.
Перед сном выпиваю кефир.
А еще можно заглянуть в статью «Правильное меню на неделю: завтраки, обеды, ужины», где собраны советы и готовые рецепты на неделю.
