Не слишком ли много времени мы проводим в сидячем положении? Ведь наши тела не предназначены для длительного сидения. Кроме того, проводя долгое время в одном и том же положении, мы подвергаем свое здоровье риску. Так что лучше во время работы – сидеть или стоять? Возможно, работа стоя полезнее? Давайте разбираться.
Сидеть или стоять? Делаем выбор в пользу второго:
1. Положение стоя снижает риск набора лишнего веса
Наше тело сжигает больше калорий в положении стоя. Сидячий образ жизни неизменно приводит к набору веса. Недавнее исследование, опубликованное клиникой Мэйо, подтверждает, что пребывание в стоячем положении в течение минимум 6 часов в день значительно снижает риск ожирения как среди женщин, так и среди мужчин.
2. Положение стоя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
При любой возможности выбирайте постоять, а не посидеть – и снизите уровень сахара и холестерина в крови, и тем самым снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Австралийские ученые выяснили, что в положении стоя в организме снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень «хорошего».
3. Положение стоя снижает риск развития диабета ІІ типа и других метаболических заболеваний
Согласно Американской диабетической ассоциации, уровень сахара в крови понижается на 34%, особенно у женщин в период менопаузы, если при сидячем образе жизни они делают перерывы для того, чтобы постоять или пройтись хотя бы в течение 5 минут.
4. Положение стоя снижает риск смертности в долгосрочной перспективе
Одно из исследований представило обнадеживающие данные о том, что можно увеличить продолжительность жизни на 2 года, просто сократив время, которое мы проводим в сидячем положении, до не более трех часов в день.
5. Положение стоя снижает риск заболевания раком
Согласно Американскому институту исследований рака, около 50 000 случаев рака груди и более 40 000 случаев рака толстой кишки ежегодно возникают из-за неподвижного образа жизни. Длительное время, проведенное в сидячем положении, повышает риск заболевания раком, даже среди людей, которые регулярно тренируются. В положении стоя кровь циркулирует лучше, снижается воспаление в организме.
6. Положение стоя облегчает постоянные боли в спине
Согласно исследования Стэнфордского университета, положение стоя облегчает боли в спине. Исследование было проведено среди 46 участников, рабочее место которых было оборудовано и для сидячего и для стоячего положения. По завершении исследования участники сообщили о значительном облегчении болевых ощущений в спине.
7. Положение стоя повышает запас сил и улучшает настроение
Работа в стоячем положении помогает снизить уровень стресса и усталости.
Был проведен эксперимент, в ходе которого рабочие места 24 человек были оборудованы как для сидячего, так и для стоячего положения. В результате, за 7 недель эксперимента участники провели на 224% меньше времени в положении сидя, на 54% у них снизились болевые ощущения в спине и шее. Кроме того, у них улучшилось настроение.
8. Работа в положении стоя повышает продуктивность
Люди, работающие в офисе в стоячем положении, на 45% более продуктивны, чем их «сидячие» коллеги. Кроме того, их продуктивность возрастает со временем.
9. Работа в положении стоя держит мышцы в тонусе
Работа в стоячем положении, с правильной осанкой, укрепляет мышцы корпуса и ног. Чтобы добиться правильной осанки, встаньте прямо, распрямите плечи, выпрямите шею так, чтоб голова была чуть приподнята. Такое положение не только тонизирует и укрепляет мышцы, но и ускоряет метаболизм.
Сидеть или стоять – решать вам, но если вы попробуете проводить больше времени на ногах, увидите как преобразится ваш мир. Такое изменение принесет неоценимую пользу для здоровья. Кстати, на чем бы вы не остановились, ходьба пешком будет еще лучшим вариантом. О том, как похудеть с помощью ходьбы мы писали здесь.
Людмила Полончак, по материалам developgoodhabits.com
