Каких только методик похудения мы на себе не испытываем: и диеты, и фитнес, и лекарственные препараты. Активные физические нагрузки и правильное питание плюс упорство и настойчивость в желании похудеть, могут многое. И объемы фигурные сокращаются, и масса. Но далеко не всегда, при этом, удается избавиться от жировой прослойки на животе(кортизоловый животик). В чем причина? И как бороться со стрессовым жиром? – Именно так его называют специалисты.
Попытаемся разобраться.
Почему появляется кортизоловый животик?
Кортизол – стероидный гормон, регулирующий углеводный обмен в организме человека. Есть у него и еще одна особенность – в ответ на физический или эмоциональный стресс его уровень повышается. Именно этот гормон «решает» откуда организм почерпнет энергию во время стресса (из углеводов, жиров или белков) и сколько потребуется этой энергии «для спасения».
Постоянное повышение уровня кортизола провоцирует переход «подкожных триглицеридов» (нейтральных жиров) во «внутренний жирок», который располагается вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Чаще всего это зона живота и талии. Отсюда и название – стрессовый жир или кортизоловый живот.
Как избавиться от стрессового «жирка» на животе?
Предлагаем несколько эффективных рекомендаций.
1. Убегаем от стресса, активизируя мышцы
Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.
Циркулируя в быстром темпе, кровь нейтрализует негативное воздействие кортизола. Исследования доказывают, что на 15% снизить уровень гормона помогает прогулка на свежем воздухе – даже по 20 минут, 3 раза в неделю.
2. Наслаждаемся вкусом – медленно едим
Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек. Прислушивайтесь к внутреннему чувству сытости, не игнорируйте его. Так можно избежать или минимизировать накопления стрессового жира в проблемных зонах.
3. Сидим на диете… по-умному
Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы. Если вдруг захотелось чего-нибудь сладкого или «запрещенного», найдите полезную замену или съешьте маленький кусочек любимого лакомства. Да, и завтракайте – всегда!
4. Кофе в помощь?
Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.
5. Фактор сна
Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Хотя… не каждая стрессовая ситуация позволяет улечься и спокойно выспаться. Но попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.
И напоследок…
Избавиться от кортизолового животика не так просто как кажется. Сложнее, чем от прослойки, образующейся из-за банального переедания. Но… нет ничего невозможного при большом желании.
Если же вам кажется, что стрессовый жирок и лишний вес появились ниоткуда. Настало время пересмотреть свой образ жизни и подкорректировать при необходимости!
Автор: Елена Чуйко
