Лишний вес – известный самозванец. Законы ему не писаны, указы не читаны: захотел – присоседился. Но если в 30 лет на себе можно совершенно безнаказанно носить любой балласт, то в 50 он превращается в коварного провокатора неприятностей медицинского характера. Поэтому сегодня поговорим о том, как мы худеем после 50.
Но не стоит отчаиваться – у нас для вас хорошая новость: вопреки виртуальной мифологии, похудеть в 50 лет гораздо легче, чем в 30. А все потому, что женщина уже не верит в диет-сказки и четко знает, чего хочет от жизни. Стройность теперь нужна не для того, чтобы влезть в новое платье, и не для того, чтобы удивить мужчину, а для себя и своего здоровья. И самое главное – женщина 50+ точно знает, как достичь своей цели.
План стройности 50+
Для начала забудьте все, что вы знали и практиковали раньше для похудения. Если в юные годы это не давало результата, то теперь и подавно не сработает. С возрастом организм замедляет обменные процессы и единственное, что позволит противостоять накоплению лишнего веса – это дробный рацион питания с акцентом на овощах, фруктах и сложных углеводах.
Приемлемая норма отвеса в этом возрасте составляет 500 грамм в неделю или 2-3 килограмма в месяц. Более быстрый результат, увы, вас не обрадует – кожа просто не поймет таких испытаний и повиснет спущенным парусом над палубой.
Если раньше вы могли себе позволить игнорировать физические нагрузки, то теперь они должны стать таким же обязательным ритуалом, как утренняя гигиена.
Пешие прогулки, плавание и упражнение с гантелями – те три кита, которые помогут распрощаться с лишними килограммами и держать вес в желаемых пределах.
Боитесь переступить порог зала для тренировок и увидеть в глазах завсегдатаев осуждение? Смело берите форму и вперед – люди, которые решили изменить себя и свою жизнь всегда вызывают восхищение!
Если раньше вы могли себе позволить игнорировать физические нагрузки, то теперь они должны стать таким же обязательным ритуалом, как утренняя гигиена.
Все по барабану
Каким бы правильным не был ваш рацион, стресс может умножить все усилия на ноль. И если убрать стресс из своей жизни невозможно, то в ваших силах изменить отношения к стрессопровоцирующим факторам. Позвольте себе относиться ко многим вещам, которые раньше заставляли вас переживать и беспокоиться, «фиолетово». Здесь мы писали о том, как быстро успокоиться.
Право выбора
Пятидесятилетний юбилей – прекрасный повод принимать не только подарки с поздравлениями. Так что если мы решили, что худеем после 50, то начнем пересматривать свой рацион. Диетологи единодушно советуют наконец-то отказаться от употребления сахара и дрожжевой выпечки, а также сократить до минимума количество соли и алкоголя.
Осознанный отказ только лишь от сахара и алкоголя позволит избавиться от пары-тройки лишних килограмм ежемесячно.
Меняем приоритеты
Поставив перед собой цель похудеть, вы должны не просто отказаться от лишних калорий, а составить новый качественный рацион питания. Фолиевая кислота, йод, медь, железо – продукты, содержащие эти микроэлементы – фундамент вашего нового рациона.
Ну а королем трапез должен стать творог с невысоким содержанием жира – этот уникальный продукт кисло-молочной промышленности позволит медленно, но уверенно приближаться к своей цели и станет отличной профилактикой остеопороза.
Худеем после 50: меню стройности
Возьмите за привычку начинать утро со стакана теплой воды – это своеобразный будильник для пищеварительной системы, который мягко приготовит ее к работе.
Завтрак стройности предполагает наличие сложных углеводов и белков – для этого отлично подойдут гречневая или овсяная каша с вареным яйцом. Кашу нужно заправить чайной ложкой любого растительного масла. Но диетологи рекомендуют постепенно приучать себя ко вкусу оливкового. А в качестве аргумента просто вспомните Монику Белуччи – в ее рационе оливковое масло занимает почетное место.
Стройнея, никогда не забывайте о перекусах – именно они являются гарантией того, что вы не начнете чревоугодничать во время следующей трапезы. Половинка грейпфрута и стакан зеленого чая – отличный вариант для первого перекуса.
На обед побалуйте себя супом на бульоне или запеченной рыбой с овощами. Очень важно во время похудения и смены приоритетов суметь разнообразить свое меню новыми блюдами и вкусами – полезная еда не должна быть пресной и невкусной.
Второй перекус – кефир, один фрукт на выбор или диетические хлебцы с зеленым чаем. И не ленитесь экспериментировать со специями. Они – как яркие краски в палитре художника.
Ужин – завершающая стадия ежедневной заботы о своем здоровье. Возьмите за правило ужинать за пару часов до сна. Запеченная рыба, салат из сезонных овощей или овощи-гриль – то, что принесет пользу фигуре и здоровью.
Полезная еда не должна быть пресной и невкусной.
Продукты-геропротекторы
В борьбе за стройность очень важно не навредить своему здоровью. Поэтому, отказавшись от вредностей, постепенно приучайте себя к продуктам, которые будут заботиться о вашем здоровье – подружитесь с куркумой, имбирем, горьким черным шоколадом, оливковым маслом, орехами, семенами льна и скумбрией.
Худеем после 50: 5 основных правил
- Категорически нельзя голодать.
- Исключив вредные продукты, необходимо максимально разнообразить рацион овощами, специями и фруктами.
- Отвес за неделю не должен превышать 500-600 грамм.
- Постепенно замените мясные продукты рыбой.
- Практикуйте раз в неделю разгрузочные дни, переходя на овощной рацион.
