Я решила худеть. И в очередной раз столкнулась с тем, что планировать новую жизнь гораздо легче, чем начать ее. После эйфории первых дней с зарядкой, правильными завтраками, перекусами и вечерними прогулками вместо ужина импульс постепенно угасает. И риск вернуться на исходные позиции очень велик. Где взять силы, чтобы идти к заветной цели? Что будет двигать меня каждый день от дивана и холодильника к новой фигуре?
Оказывается, специалисты уже нашли три основных элемента этого волшебного «топлива»: повышение самооценки, мотивация к достижению цели и сохранение энергии.
Повышение самооценки
Часто борьба с лишним весом бывает проиграна лишь потому, что мы не верим в собственные силы и сомневаемся, что можем достичь желанной цели. Лучше даже не начинать – ведь все равно ничего не получится. Вам случалось думать так? Чтобы справиться с этой проблемой, попробуйте назвать какую-нибудь сложную проблему, которую вы решили. Скажите себе: «Если я смогла сделать это, значит и сбросить несколько килограммов тоже смогу!». Ведь часто мы просто не замечаем своих достижений.
Вот еще простое упражнение, которое поможет повысить самооценку. Попросите 10 человек – родственников, друзей, коллег – назвать три качества, которые они ценят в вас. Я получила в результате такого опроса столь впечатляющий список, что не удержалась и распечатала его. Поместила в рамку и поставила на рабочем столе. Теперь он каждый день напоминает, что меня ценят и любят. И меняться к лучшему в этой ситуации гораздо легче.
Мотивация к похудению
Для начала нужно найти основной мотив и ответить себе на вопрос «Зачем?» – подробно писала об этом здесь. Но что дальше? Как двигаться вперед? Как побороть свою лень и нежелание менять привычки?
Вот семь проверенных способов:
Пари
Заключите пари с кем-нибудь. И лучше если это будет человек, который не простит вам проигрыш. Это очень стимулирует. Помните «звездный» спор Татьяны Арно и Ксении Собчак? Татьяна пообещала за месяц скинуть 10 килограмм, а в случае проигрыша должна помыть машину Ксении в одном купальнике. Стоит ли говорить, что Арно похудела!
Публичное обещание
Расскажите всем своим друзьям о том, что похудеете к определенному сроку. Разместите информацию на своих страничках в социальных сетях. И у вас не будет возможности дать обратный ход. Чувство долга и нежелание прослыть человеком, который не держит слово, будет толкать вас к нежирному творогу вместо чизкейка и к лестнице вместо лифта.
Награда
Придумайте себе призы за промежуточные достижения. Например, за каждый сброшенный килограмм дарите маленькие радости – массаж, красивый лак для маникюра, ароматное обертывание, новую книгу.
Коллаж
Сделайте две картинки из своих фотографий и вырезок из журналов. На первой вы достигли цели и избавились от лишних килограммов. А на второй – все осталось по-прежнему. Повесьте эти картинки на видное место. Лучше всего – на холодильник: первая вверху, а вторая внизу. И почаще смотрите на них. Вам выбирать!
Календарь
Нарисуйте столько квадратов, сколько недель осталось до заветной цифры на весах. Будьте реалисткой и не планируйте сбрасывать больше 500 гр в неделю. Напишите в каждом квадрате промежуточные цели и повесьте этот календарь на стене. Отмечайте свои успехи еженедельно и двигайтесь вперед!
Визуализация
Возьмите две одинаковые прозрачные баночки и подпишите их «надо сбросить» и «уже сбросила». В одну из них положите столько крупных бусин или пуговиц, сколько килограммов вы хотите сбросить. Для усиления визуального эффекта можно поменять масштаб – например, одна бусина равна 250 гр. Каждую неделю из первой баночки перекладывайте во вторую столько бусин, на сколько вы похудели. Со временем в первой баночке бусин будет становиться все меньше, а во второй – все больше. А ведь это и нужно!
Письмо в будущее
Напишите себе письмо в будущее – в тот день, когда вы должны увидеть на весах ту цифру, которую загадали. Представьте, что это случилось и поздравьте себя! Поблагодарите за стойкость и веру в свои силы. Опишите, что вы чувствуете сейчас, как вы будете идти к намеченной цели. Запечатайте и спрячьте до назначенного дня. Лучшее место – под матрас на вашей кровати. Засыпая, вы будете чувствовать поддержку этого письма.
Сохранение энергии
Как машине нужен бензин, чтобы доехать до пункта назначения, так и нам нужна энергия, чтобы двигаться к намеченной цели. Подумайте, что вам мешает – и устраните эти факторы. Вот самые распространенные «пожиратели» энергии: просмотр телевизора, компьютерные игры, социальные сети, пустые разговоры, негативные эмоции, неумение сказать «нет», суета, неумение расслабляться, позиция жертвы, жалость к себе. Избавьтесь от всего этого. Сосредоточьтесь на главном – на движении вперед. Рассматривайте свои действия с этой точки зрения и делайте правильный выбор. Общаться с теми, кто верит в вас и поддерживает или с теми, кто говорит: «Хватит заниматься ерундой, все равно ничего не получится»? Расположиться на диване с попкорном или прогуляться перед сном? Жалеть себя или начать меняться?
Используйте эти три элемента – и у вас будет мотивация к похудению и позитивный настрой. А наградой за сброшенные килограммы будут красота и здоровье!
